大雨の災害から10日経ち、もう川の流れもいつも通りに。川にたくさんいた亀も、流石にあの雨で流されたかなと思っていましたが、無事に姿を見せていました。増水しても色々と隠れるところがあるのでしょうね。柳井を中心としてJRも運休していたのですが、こちらも半分再開。久し振りに踏切の音を聞きました。
夜は気楽にランニング13km。これくらいの距離ならいつの間にか走れるようになってきました。体重も２ヶ月前から５kg減、何も考えずに増やしていたので、ようやくスタートラインといった感じです。あと２ヶ月でもう４kg程度減らせれば良いのですが、これまでの様にただ走るだけでなく、少しはダイエットも意識しないと難しいかなと感じています。
トレーニングは胸と上腕三頭筋。
珍しくたくさん人がいて、賑やかにトレーニング。胸のトレーニングは肩の違和感からまだ重量を上げられないので、しっかりパンプさせる事だけを意識しました。感触はいいのですが、やはり重量が上がらないとさみしい気もします。
- Pectoral Fly 35*10,10 40*10,10,9,7
- Dumbbell Press 14*12 16*10,10,9,8
- Dumbbell Fly 14*12,10,10,9,7
- Smith Machine Incline Bench Press 60*10,9,8,6
- Cable Cross Over 20*16,14 15*16
- Dips 0*12,10,9,7
- Cable Push Down 25*15 30*14,12
- Cable French Press 20*15,14,12
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