新しい物は三菱電機「V-18ZMC6」を取り付けてもらいました。壊れたのを見に来てもらい、発注、取付まで５日間。物が届くまでに少し時間がかかりましたが、まだ乾燥している時期に交換できてよかったかなと思います。新しいものは随分と小さく、軽量になっている様です。やはり３０年分は進歩しているのですね。工賃なども入れて43,000円程度、まあ補修費は仕方ありません。

　もう19時頃には暗くなり、日が随分と短くなりました。台風18号の影響で湿度が高いからか、ここ数日夕焼けも綺麗ですが、週末はランのイベントを予定していたので台風の直撃は避けて欲しいところ。

　夜は床のワックスがけ作業２回目。部屋の残り半分とW.I.Cを作業しましたが、W.I.Cは荷物が多く、荷物を出したりとワックスをかけるまでの作業が大変でした。ワックスを乾かしている間にランニングする予定だったので、ランニングウェアに着替えての作業です。

　ワックスが乾くのを待つ間、とてもユックリというかお散歩気分で１時間のランニング。最近は目を血走らせてのきついランが多かったので、ユックリ走っていると変な感じがしますが、呼吸もきつくなくて気持ちよく走れました。

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　夜はランのポイント練習。メインメニューはマラソンペースで9.6kmですが、その前にゆっくりジョグで9.6km走りますしたし、帰りも3.2km走って帰ったので、全部で22km走りました。ジョグの9.6kmはちょうどＳ氏とＫ氏が走っていて、一緒に走っていただいたので随分と楽に感じたのですが、メインメニューのマラソンペース9.6kmは暑さもあってフラフラ。4:54/kmのペースで走りましたが、気温25℃以上で湿度も高く、熱がこもってかなり苦しかったです。

　トレーニングは胸と上腕三頭筋。

　トレイルランの翌日に体を動かさなかったからか、初めのうちはどうも背中が痛く感じたのですが、体温が上がってくると痛みもなくなりました。やはりしっかり動いた翌日は体をほぐす意味でも少し動いた方が良さそうです。パワーはしっかりと出ており、体調は良さそう。

• Bench Press　50*12 60*10 65*10 70*10 80*5 70*8,6 60*7
• Chest Press　50*10 60*10 65*10,8,6
• Smith Machine Incline Bench Press　50*12 60*10 70*8,6
• Pectoral Fly　45*10,10,9,8
• Dips　15*12,10,8

• Barbell Lying Triceps Extension 30*12,10,8
• Cable Push Down　50*10 55*10 60*10,8,7

　最近、家の鍵が刺さりにくくて力を入れていたのですが、美和ロック「鍵穴専用潤滑剤 3069S」を試してみると、一吹きでとても滑りが良くなりました。鍵穴の種類によって使い分けないといけないようですが、スプレーするだけなのでお手軽で良いです。

　昨日からトレーニングも再開。一番ダメージの少なかった胸のトレーニングを中心に、全身を動かしました。また、有酸素運動もエアロバイクで開始。こちらはタバタプロトコルで刺激を入れていきます。昨日は８セットを３レップ。頑張る時間はたった12分ですが、フラフラになるくらい追い込めました。

　マンションはベランダの塗装中なのですが、ちょうど家に忘れ物を取りに帰ると籔の部屋の窓が養生されていました。二重窓でもエアコンなどから塗料の匂いが入ってくるのか少しシンナーの臭いが気になりますが、これも明日まででしょう。

　トレーニングは脚と肩。

　駅伝の一週間前になり、今怪我をすると怒られそうなので重量は控えめ。脚の筋トレはこれで来週までお休みです。肩のトレーニングはここ二週間くらい続けていますが、久しぶりに刺激だからかとても良い感じ。そろそろ重量を上げていこうと思います。

Barbell Squat(full)　50*10 60*10 70*10 80*9,7,5
Front Squat　50*10 60*10 65*10,8
Smith Machine Leg Press　70*10 80*10,10,8
Standing Calf Raise　25*10 30*10 40*10 45*10
Seated Calf Raise　40*10,10,9

Barbell Shoulder Press　40*10 45*10 50*10,7
Up Right Row　40*10 50*8,7
Lateral Raise　7*10,10,10
Bent over Lateral Raise　7*10,10,10
Front Raise　7*10,9,8

　夜は6kmだけランニング。脚のトレーニングをしたので下半身が重く、体が温まるのに合わせてただ走るだけになりました。昨日のセミナを思い出しながら、股関節周りの動きを意識して走ったのですが、体が上手に動いたかなと思うのは一瞬。常に意識しながら走るのは難しいです。

　日本に帰国してから寒い日が続いていますので、連日夜は鍋をしています。具材を入れて放置しておくだけなので簡単、この手軽さも同じメニューが続く原因となります。体も温まりますし、カロリーも低くて良いのですが。

　帰国してからも体は元気なのですが、どうも運動をする気にはならずユックリしています。あまり走れなかったので、左足首を捻挫した以外は特にトラブルなく、もう筋肉痛もほぼ無くなりました。やる気が出ないのは内臓が疲れているだけかなと。

　柳井に新しく建設中のマンション「ヴィークス柳井中央」のモデルルームを見てきました。バルコニィの奥行きが3m有るという宣伝をしており、確かに広かったのですが、今のマンションでもベランダに出たのは数回しかないのできっと使いませんね。ただ、光を遮る部分も長いので、直射日光が部屋の中に入りにくくていいかもしれません。ペットOKのマンションなので、犬をバルコニィで飼ったりするなら良さそうでした。

　ちょうど知り合いも来ており、部屋を押さえていました。いいタイミングでバッタリというか、邪魔をしたというか。販売開始から１ヶ月で８割以上決まっており、多くは60歳以上との事。みなさん、家の管理が出来なくなる事を考えて、マンションに移って来る様です。

　マンションのエレベータ工事は佳境、扉の塗装工事で緑色からシルバーに扉が変えられていました。まだ日中は使えないので、忘れ物を取りに戻ったりすると階段で往復することに。約25年に一度のエレベーター改修工事なので、このマンションではもう同様の工事はありませんが、２週間はなかなか長いです。

　昨日からマンションのエレベータ改修工事が始まったので、７階の部屋まで階段で往復することになりました。７階くらいだと息が切れる前に登れますが、重いものを持って上がる気にはならないので、早く使える様になって欲しいところ。10日程度で終わる様です。

　英語版名刺が届きました。今回は用紙を「ニュアージュ225kg」にしてみたのですが、色も綺麗に出ていますし、手触りもいい感じ。次回からはこの用紙を使っていこうかと思います。スポーツ部門の中では最も役に立ちそうなのがこの英語版名刺なので、綺麗に仕上がって良かったです。

　また、法人番号指定通知書と山口銀行のキャッシュカードも到着。登記手続きから約２週間で届きました。

　トレーニングは胸と上腕三頭筋。

　ベンチプレスで85kgが２レップ上がったので、90kgに挑戦してみたのですが、疲れていたのか全く上がる気がしませんでした。１週間開けて、次は90kgを１レップ目指そうと思います。あまり頻繁にトレーニングはできていませんが、重さを思い出したのか少しずつ重量が上がってきています。

Bench Press　50*10 70*10 85*2 90*0 70*7,5
Dumbbell Press　20*13,12,10,9
Smith Machine Incline Bench Press　50*10 60*10,8,7
Chest Press　45*12 55*10,10,9
Close grip Bench Press　50*10,9,7
Cable Cross Over　25*10 30*10,8,6

Cable Overhead Triceps Extension　35*10 45*10,8,6
Cable Push Down　50*10 55*10 60*10,7

　トイレ繋がりで、トイレットペーパーホルダを交換しました。蓋があったり、ロールのセットが面倒な物が嫌いなので、出来るだけシンプルで蓋がないものを探していました。どこの物かも良く分かりませんが、シンプルですし、取付も簡単でした。以前のホルダーの後が残ってしまいましたが、トイレットペーパーで隠れるので良しとしましょう。

Youtei シンプル トイレット ペーパー ホルダー　2,980円

　咳以外の風邪症状は治まりましたし、もう走っても大丈夫かなと思い少しだけランニングに出ました。ただ、やはり途中で咽せてしまい走り難いので、3kmだけで帰宅。週末が「ASTCアジアトライアスロン選手権」なので、早く回復してくれないと困ります。

　トイレのタンク内で水が常に流れてるチョロチョロという音がしていたので、ボールタップを交換しました。INAX「DT-811Z」のボールタップは三栄水栓「V56-5X-13」が適合し、フロート弁はINAX「TF-10R-L」でした。交換もあまり難しくなく、説明書通りに30分程度の作業で済みました。

• ボールタップ　三栄水栓「V56-5X-13」 1,135円
• フロート弁　INAX「TF-10R-L」 2,180円

　また、廊下と洗面所のスイッチは古いものが付いて、プラスチックの色が変わっていて古くさい感じがしたので、新しくしました。スイッチ４ヶ所とコンセント１ヶ所。スイッチはパナソニックの独壇場なのですね。後は廊下部分の壁紙が古いのですが、これはとりあえずこのままでも良いかなと。

• Panasonic「コスモワイド埋込スイッチB WTP50011WP 350円
• Panasonic「コスモワイド埋込ダブルスイッチ WTP50012WP」 570円 ２個
• Panasonic「コスモワイド埋込トリプルスイッチB WTP50013WP」 600円
• Panasonic「コスモワイド埋込ダブルコンセント WTP1502WKP」 618円