第31回柳井市民駅伝競走大会 – 籔's Log

第31回柳井市民駅伝競走大会

籔（YABU） — Sun, 11 Dec 2016 14:39:26 +0000

　今日は朝から「第31回市民駅伝競走大会」へ。朝８時集合だったので、比較的ユックリと家を出たのですが、車のフロントガラスは凍っていました。部屋の室温も16℃まで下がっていましたし、どちらもこの冬初めてです。この時点で駅伝の待ち時間が辛いかなという予感が。

　８時に集合して、バスでスタート地点へ移動。３区が実際に走るのは10:20頃なので、ゆっくりと準備というかお喋りです。駅伝は初めてだったので、タスキの掛け方やスタート前の注意事項などを教えてもらい、緊張しながら準備しました。普段はレースのスタート前にウォーミングアップをしたりせず、スタートしてから徐々にペースを上げていくので、なんだかスタート前に体温を上げているのが不思議な感じ。どの程度すればいいのかも分かりませんし、控えめに疲れない程度にしておきました。

　駅伝の練習を始めた頃は4:00/kmで5km走る事が目標だったのですが、それは無理だと悟り、4:10/kmで走ろうという作戦に変更。始めの3kmは3:51-4:07-4:06と予定通りのペースで進めたのですが、4km目から急減速。全くペースを保てずに4:26-4:24と落ちてしまい、結局は4.9kmを20:45、4:15/kmというペースになってしまいました。

　やはり短距離の練習を始めて１ヶ月、15回(98km)の練習で4:00/kmは無理でした。いつもよりスピードを上げて走るだけで精一杯。練習を始めて３週目が最も調子が良かったので、この調子の良さを本番に合わせる事が出来れば良いのでしょうね。レース前２週間くらい負荷をかけて、しっかり休むのが良いのか？

大会概要

大会・・第31回市民駅伝競走大会３区
場所・・柳井西中学校
日時・・2016/12/11
距離・・4.9km
天候・・天気:晴れ　気温:11℃(スタート時)
結果・・20分45秒

使用機材

　寒いと思っていましたが、日差しがしっかりと有って走るときはあまり寒くなりませんでした。始めの1kmを過ぎると気温とか関係ない感じでしたし、あまり装備は関係無いのかも。シューズは買ったばかりだったのですが、とても良い感じ。シューレースの具合も問題なく、快適に走れました。

シューズ・・asics「TARTHERZEAL TS 3-wide(26cm)」
シューレース・・ツインズ「キャタピラン 75cm」
GPSロガー・・Garmin「Forerunner10」
タイツ・・CW-X「スタイルフリーボトムロング(Ｌ)」
ハーフパンツ・・MIZUNO「A67RM-330」
アンダーウェア・・UNDER ARMOUR「ヒートギアコンプレッションステルスLSモック(L)」
シャツ・・UTMB参加賞Ｔシャツ
ソックス・・武田レッグウェアー「TRR-120G(Ｍ)」
キャップ・・Buff「HK100参加賞」
アイウェア・・OGK KABUTO「ビナートZ(スモーク)」

　打ち上げは柳井市古開作の「ぽっかぽか」という居酒屋さんで。家の近くにあるのにいく機会がなく、初めて行きました。程良いセルフ感で気持ちよく過ごせるお店、ある程度の人数で行くには良さそうでした。

ゼッケン到着

籔（YABU） — Tue, 06 Dec 2016 15:26:59 +0000

　今日は朝からいい天気、昼間はジャケットが必要ないほど暖かくなりました。折角のいい天気なのですが、空気が乾燥している上に何か花粉も飛んでいるようで、皮膚が薄いところにトラブルが出ていけません。

　「第31回市民駅伝競走大会」のゼッケンが届きました。遂にこの週末ですし、籔が走る３区はかなりペースが早いと聞いたので、余計に緊張してきました。今日も少し走って刺激を入れようとしたのですが、右足首の内側が痛んだのでゆっくり走りました。

　日曜日に雨の中走ったシューズを洗い忘れていたので、コインランドリィ「WASHハウス柳井南町店」で洗濯。ついでにジムで使っているシューズも洗いました。洗濯にかかる20分間で横の本屋へ行きカンボジアの本を探したのですが、「地球の歩き方」等も含めて一冊も見つかりませんでした。

　トレーニングは胸と腕。

　腕のトレーニングは上腕二頭筋と上腕三頭筋をスーパーセットで鍛えてみることにしました。この方法なら週に２回鍛えることができますし、時間も短くて済みます。ただ、とにかくキツイので回数などを覚えておけないのが欠点でしょうか。

Bench Press　50*10 60*10 70*10 80*5 85*2
Smith Machine Incline Bench Press　60*10 65*10,9,7
Close grip Bench Press　50*10 55*8,6,5
Pectoral Fly　40*10 50*10,9,8
Cable Crossover　30*10 35*8,7,5

Barbell Curl, Overhead Barbell Extension　30kg*3sets
Cable Curl, Cable Push Down　45kg 50kg*2sets
Chin up, Dips　3sets

遭遇

籔（YABU） — Wed, 30 Nov 2016 01:38:57 +0000

　昨日はお昼休みに「第31回市民駅伝競走大会」のコースをランニングしてみました。自分が走るコースを含む約10kmをぐるりと。大会まで２週間を切り、既に大会のお知らせの看板が設置されていました。足はとても重くて全くスピードは出なかったのですが、天気も良かったですし、気持ちよく走ることができました。

　後少しで家に到着というところで、外遊中のニジンニ師匠と遭遇。ここの所お会いできていなかったので忘れられているかと思いましたが、すぐに思い出していただけたようです。少しだけ並走していただきましたが、随分と刈り込まれて小さくなったような。

　夏の間に注文していた瞬間冷却剤が今頃になって届きました。扶桑化学の「叩けば冷える瞬間冷却剤」ですが、５袋入りが６箱で30個も届いたので当分使えそうです。暑い時期は出先で走った後で体や脚を冷やすのに使っていましたが、もうこの時期になるとあまり使わないので在庫になりそうです。腐らないもので良かった。

ダッシュ再開

籔（YABU） — Tue, 15 Nov 2016 15:54:18 +0000

　雨が上がって暖かくなり、朝は濃い霧が出ていました。どうも体調が良く無いのですが、悪いわけでは無く、もしかしたら花粉症等のアレルギィかと思い始めました。運動はそれなりにできますし、熱もないので変な感じ。

　ここ数年、用事や大会が重なった為に出場できなかった「第31回市民駅伝競走大会」に今年こそ出る事ができそうで、チームの打ち合わせ・顔合わせをしました。メンバーはほぼ知っている人ばかり、お互いの事を分かっているので、走る区間もアッサリと決定です。

　籔は約５kmの区間を走ることになりましたし、ちょっとスピードを上げて走る練習をしておかなければなりません。ここ半年はユックリしか走っていなかったので、少しでもスピードを上げると手足がバタバタ。練習しておきます。

　籔家のレガシィ２台(DBA-BRM, DBA-BMG)がちょうど前後に並んでいたので、写真を撮ってみました。後部座席のドアまでは共通で窓からが違うのですね。ワゴンの方が少し重いだけなのですが、運転のしやすさはセダンの方が随分と上。ほんの少しの差が大きく影響している様です。来週にはタイヤをスタッドレスに交換してもらう予定です。

　トレーニングは胸と上腕三頭筋、そして１kmのダッシュ３本。

　体調が今一つなので力も出ないかなと思っていましたが、動いてみると意外にも良く体が動きました。様子を見ながらもしっかりと負荷をかけ、良いトレーニングになりました。

　ランは全く体が動かずにバタバタな感じ。スピードも上がりませんし、途中で自転車に通せんぼされたりして散々でした。4:13-4:25-4:32と、タイムも下がっていきます。なんとか感覚を思い出して、4:00で走りたいなと思います。

Bench Press　50*10 60*10 70*10 75*5 80*2
Smith Machine Incline Bench Press　60*10 65*7,4 60*8,
Chest Press　55*10 60*10,9,6
Close grip Bench Press　50*10,8,6
Pectoral Fly　40*10 45*10 50*10,8
Cable Cross Over　30*10 35*8,7 40*5

Cable Overhead Triceps Extension　35*10 45*10,8,6
Cable Push Down　50*10 55*10 60*10,7