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	<title>2016 HK168(Half168) アーカイブ - 籔&#039;s Log</title>
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	<description>今のメインは作曲とウインドサーフィン！</description>
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	<title>2016 HK168(Half168) アーカイブ - 籔&#039;s Log</title>
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	<item>
		<title>HK168(Half168) レースレポート</title>
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					<comments>https://yabuslog.com/2016/11/hk#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[籔]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 25 Nov 2016 08:27:35 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[2016 HK168(Half168)]]></category>
		<category><![CDATA[Trail running]]></category>
		<category><![CDATA[Race Report]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>　今年こそは完走したいと出場した「HK168(Half168)」、毎年コースが変わるので、いつも新鮮な気持ちで走れています。なかなか完走出来ない香港のレースですが、今回も走り始めて少しすると風邪をひいた様な感じで体調が悪&#8230;</p>
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]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<p>
　今年こそは完走したいと出場した「HK168(Half168)」、毎年コースが変わるので、いつも新鮮な気持ちで走れています。なかなか完走出来ない香港のレースですが、今回も走り始めて少しすると風邪をひいた様な感じで体調が悪くなり、普通に歩いているだけでも心拍数が高くなり、息もしっかりと吸えない様になりました。すぐに下りも走れなくなってきたので、ほとんどの区間を歩いたのは初めてです。
<br>
　制限時間は十分にあったので、最後まで歩いても完走出来るかもしれないと思っていましたが、最後は全く体が動かなくなってきて、制限時間に間に合いませんでした。それでも体調が悪くなってから50km程度を歩く事が出来、よく耐えたなというのが正直なところ。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-dscDa7TUuO4/WCERrgrqVoI/AAAAAAAEf5A/4ZnGRCVeuX4iLvOpFscAJ2YJfyVZmB6RgCHM/w800-o/RIMG2312.JPG" alt="RIMG2312.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<h3>大会概要</h3>
<ul>
<li>大会・・HK168(Half168)</li>
<li>場所・・Shing Mun Reservoir Main Dam スタート</li>
<li>日時・・2016/11/05</li>
<li>距離・・93.5km(獲得標高 5,250m)</li>
<li>天候・・天気:曇り　気温:24℃(スタート時)</li>
<li>結果・・21時間29分46秒 DNF Hok Tau BBQ Site(72.5km地点)</li>
</ul>

<div>
<h3>区間タイム(時:分:秒)</h3>
<table style="padding-left:50px;">
<tr>
<td>区間</td><td>区間距離</td><td>区間時間</td><td>合計時間</td>
</tr>
<tr>
<td>Shing Mun Reservoir Main Dam 〜 Tsuen Kam Au</td><td>12km</td><td>1:53:05</td><td>1:53:05</td>
</tr>
<tr>
<td>Tsuen Kam Au 〜 Lam Kam Road</td><td>12km</td><td>2:08:03</td><td>3:57:10</td>
</tr>
<tr>
<td>Refreshment</td><td>24km地点</td><td>0:06:03</td><td>4:03:13</td>
</tr>
<tr>
<td>Lam Kam Road 〜 Wo Hop Shek</td><td>11km</td><td>3:28:44</td><td>7:38:00</td>
</tr>
<tr>
<td>Refreshment</td><td>35km地点</td><td>0:02:11</td><td>7:40:11</td>
</tr>
<tr>
<td>Wo Hop Shek 〜 Hok Tau BBQ Site</td><td>7km</td><td>2:00:07</td><td>9:40:18</td>
</tr>
<tr>
<td>Refreshment</td><td>42km地点</td><td>0:32:25</td><td>10:12:43</td>
</tr>
<tr>
<td>Hok Tau BBQ Site 〜 Bride&#8217;s Pool</td><td>9.5km</td><td>4:18:04</td><td>14:30:47</td>
</tr>
<tr>
<td>Refreshment</td><td>51.5km地点</td><td>0:10:15</td><td>14:41:02</td>
</tr>
<tr>
<td>Bride&#8217;s Pool 〜 Nam Chung Road</td><td>12km</td><td>3:08:55</td><td>17:49:57</td>
</tr>
<tr>
<td>Refreshment</td><td>63.5km地点</td><td>0:01:39</td><td>17:51:36</td>
</tr>
<tr>
<td>Nam Chung Road 〜 Hok Tau BBQ Site</td><td>9km</td><td>3:38:10</td><td>21:29:46</td>
</tr>
<tr>
<td>合計</td><td>72.5km</td><td></td><td>21:29:46</td>
</tr>
</table>
</div>


<div>
<h3>使用機材</h3>
<p>
　今回は初めて夕方スタートで、スタート直後からライトを使うレースでした。また、最高気温も28℃まで上がる予報でしたので、装備も少なめ。全く動けなくなった時は寒かったのでウインドブレーカを着ましたが、それ以外はずっと暑く感じました。
</p>

<ul>
<li>シューズ・・montrail「Men&#8217;s Caldorado(GM2211 26.5cm)」</li>
<li>シューレース・・NATHAN「LOCK LACES」</li>
<li>バックパック・・Ultimate Direction「AK MOUNTAIN VEST 3.0」</li>
<li>ハイドレーション・・Platypus「ビッグジップLP 1.5L」、Ultimate Direction「BODY BOTTLE PLUS」２個</li>
<li>GPSロガー・・EPSON「MZ-500」</li>
<li>タイツ・・CW-X「スタイルフリーボトム ロング(Ｌ)」</li>
<li>ハーフパンツ・・モンベル「 トレールランニングショーツ Men’s(M)」</li>
<li>アンダーウェア・・UNDER ARMOUR「ヒートギアコンプレッションステルスLSモック(L)」</li>
<li>シャツ・・SALOMON「AGILE SS TEE M(Ｓ)」</li>
<li>ミッドレイヤー・・Haglöfs「SHIELD JACKET(XS)」</li>
<li>ソックス・・武田レッグウェアー「TRR-120G(Ｍ)」</li>
<li>キャップ・・MAMMUT「Active Visor」</li>
<li>グローブ・・Salomon「XT WINGS GLOVE WP(Ｌ)」</li>
<li>アイウェア・・OGK KABUTO「ビナートZ(スモーク)」</li>
<li>ライト・・Petzl「MYO RXP」２個</li>
<li>ゼッケンベルト・・Nathan「Race Number Belt」</li>
<li>補給・・wiggle nutrition「energy gel」４個</li>
<li>補給・・PowerBar「POWERFUL SHOTS」５個</li>
<li>補給・・CLIF BAR「ENERGY BAR」４個</li>
<li>サバイバルブランケット・・Adventure Medical Kits「SURVIVE OUTDOORS LONGER EMERGENCY BLANKET」</li>
<li>ホイッスル・・ザック付属</li>
<li>携帯電話・・Apple「iPhone 7」</li>
</ul>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-1Owc0cFRJD8/WCF7-tKCGzI/AAAAAAAEf7M/4yha6BFm4vUdKzzNejUy0z3h6xDIZPXUQCHM/w800-o/PB056651.JPG" alt="PB056651.JPG" class="alignnone peg-photo"  /> 
</div>

<div>
<div>
<h2>レース展開</h2>
<h3>Shing Mun Reservoir Main Dam 〜 Hok Tau BBQ Site</h3>
<p>
　今回のレースは前半50kmまでに「大帽山」・「大刀屻」・「八仙嶺」という大きな山を超えていくので、そこさえ越えれば大丈夫だろうと思っていました。まずは１回目のドロップバッグポイント「Hok Tau BBQ Site」までに「大帽山」と「大刀屻」を超えて行きます。とにかく前半はゆっくりと進み、大きな山が無くなった後半にペースを上げていく作戦でした。
<br>
　作戦通り、スタート後はほぼ最後列からスタート。ちょっとGPS時計の調子が悪かったのもあり、直しながらゆっくり進みました。17時スタートで、18時には暗くなったのですぐにライトを点灯です。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-sIqTqlULLp0/WCF8Y67a7kI/AAAAAAAEf9s/GsO6mRAP2RE8cDl7EvH8kagK6ydYy_V0gCHM/w800-o/PB056660.JPG" alt="PB056660.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
<br>
　スタートから少しは猿がたくさんいる舗装路を抜け、香港らしい階段状のトレイルへ。ここはすぐにシングルトラックになり、明るい中を唯一気持ちよく走れたポイントでした。あまり時間もかからず、初めのエイド「Tsuen Kam Au」へ。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-YgGaR5Jd-pg/WCERq6t2SFI/AAAAAAAEf5A/Vy5jhCj5gbEu3QmflwqRZTchopeFzasQACHM/w800-o/RIMG2310.JPG" alt="RIMG2310.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<p>
　ここからは「大帽山」へ舗装路の登り。標高差630mを6kmで登って香港最高峰へ。途中で霧なのか大気汚染なのかわからない感じのものが出て来て、ヘッドライトを点けていると前が見にくくなりました。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-Lk2wi8ehhKE/WCERwduPZSI/AAAAAAAEf5A/P_2-1vTYsE0s7HRtlYNB3VDSwMinesFFQCHM/w800-o/RIMG2324.JPG" alt="RIMG2324.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
<br>
　下りは4km程度階段が続くので、ユックリ負荷をかけない様に下っていたのですが、この下り始めからどうも調子が悪くて走れない感じでした。ここまでの登りは意識して歩いていましたし、どうしてこんなに苦しいのか分かりません。苦しいなと思いながらも「Lam Kam Road」へ到着。籔のレース状況が更新されていませんでしたし、そういえば前のエイドでチェックされていない気がしたので、問題無いか確認してからスタートしました。この時対応してくれたお兄さんの英語がとても分かりにくくて、もしかしたら中国語かと思った程でした。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-w33v0jBi99Y/WCERxzmbnfI/AAAAAAAEf5A/Wrpldtvqen4NpF9ISQwkz7kPN9v2abvzQCHM/w800-o/RIMG2328.JPG" alt="RIMG2328.JPG" class="alignnone peg-photo"  /> 
</p>

<p>
　ここからが２つ目の山場「大刀屻」を過ぎるポイント、左右に100万ドルとは全く関係ない香港の夜景を見ながら進みます。標高500m程度の山ですし、それほどアップダウンではないのですが、ここを登る時には何度も立ち止まりながらという状態になりました。暑さもあって、風が抜けるところでは体を冷やすのに少し停まっておいたり。それでもこの時点では進んでいると回復するだろうと考えていました。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-6bqxovG6gX4/WCERyvGlbqI/AAAAAAAEf5A/qBwG4_fQQl85xlEO4yl6U8JOVDdA7M7zgCHM/w800-o/RIMG2330.JPG" alt="RIMG2330.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<p>
　この後も風が抜けるポイントで体を冷やしたり、水をかぶって頭を冷やしたりしながら、なんとか前へ。ペースが遅いので、周りにいる人が少なくなってきました。山頂があったので写真を撮ってもらいましたが、やはり夜は何も見えませんね。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-gUY9ZQSP8KQ/WCERyoRn20I/AAAAAAAEf5A/H8Y8OyzaNZALpG2-l1Z2kfCeAwvrdDJpgCHM/w800-o/RIMG2331.JPG" alt="RIMG2331.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<p>
　ロードに出るとすぐに「Wo Hop Shek」というエイドなのですが、このエイドへ向かう街中のマーキングが分かり辛く、迷っている人多数。籔はこのルートを通った事があったので、エイドまで先導することになりました。日本人が香港人を引き連れて、変な絵です。次の「Hok Tau BBQ Site」まではロードを少し登るだけだった気がしたので、ささっとトイレ休憩だけ済ませて先へ。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-U46r2LUMPB4/WCES-gpgUOI/AAAAAAAEf5A/KnG2yYK8g1QGMVia1rN33ycfVsr8wnmNQCHM/w800-o/RIMG2332.JPG" alt="RIMG2332.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<p>
　エイドを抜けてからもルートが分かり辛く、地元の人に助けてもらいながら登り口へ。少し回復してきたのか、調子よく歩き始めたのですが、上りは全て歩き。海外では夜のシングルトラックよりも、夜の舗装路の方が怖く感じます。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-WM-y-dWoDbQ/WCES-rfCQgI/AAAAAAAEf5A/BNHbLxewFHIzZLGyzKF1i_27pGuI4V7tgCHM/w800-o/RIMG2333.JPG" alt="RIMG2333.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<p>
　なんとか「Hok Tau BBQ Site」に辿り着いたのですが、ここで一度完全に力尽きてしまったので、少し寝てみる事に。座ったまま20分程度寝てもあまり回復していない感じでしたが、じっとしていると寒いので次へ向かう事に。この辺りから、自力で回復するのは難しいと悟ったので、夜が明けるのだけが希望でした。エイドにはカップラーメンがたくさん。暖をとらせてもらいました。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-oMnkXC8spWs/WCES_TNZPzI/AAAAAAAEf5A/dsI7V9xGC_omd7KbZS3qrN18Y_jXGbvoQCHM/w800-o/RIMG2334.JPG" alt="RIMG2334.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>
</div>

<div>
<h3>Hok Tau BBQ Site 〜  Hok Tau BBQ Site</h3>
<p>
　ここからが最後の山場「八仙嶺」という登って降りてを繰り返す場所を通るのですが、ここは前回潰れて大変だったポイント。今回は初めから調子が悪いので更に辛く、途中で何度も座り込みながら何とか通り抜けました。片側が崖になっているポイントもあり、こんなにフラフラしていると落ちそうで怖かったり。もちろん真っ暗なので景色は見えません。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-3dHsp67oNqU/WCETAEh7n6I/AAAAAAAEf5A/ZOs25QnZ3LgorCaEbGDj4OKOexVYgRyLQCHM/w800-o/RIMG2336.JPG" alt="RIMG2336.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
<br>
　ちょうど「八仙嶺」の山頂へ辿り着いたところで朝日が出て来ました。５時半は過ぎており、ほぼ12時間ライトを使って走りました。香港でも11月になると夜が長いです。ここでライトを仕舞い、サングラスを装着。やはり日差しは強くて、何も付けていないと目が痛くなります。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-znlJCH1dUmM/WCETMGXcIhI/AAAAAAAEf5A/x1lOY0lpEOokurXw1jGDIlS4TaS8Hx2VwCHM/w800-o/RIMG2347.JPG" alt="RIMG2347.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<p>
　ここからは次のエイドまで下るのみ。日本に似たトレイルだったり、石畳だったりをトボトボと歩いて行きました。この辺りも少し迷いやすい・マーキングのされていない所があり、後ろから籔を抜いて行った選手が迷って戻って来たりしていました。ここも通った事があったので道案内。フラフラの外国人に道案内されても、不安だったでしょう。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-VBRcYzgXRS0/WCETNXDEGXI/AAAAAAAEf5A/sXtTQOJ_RN8yNzdr4PrHwQnsASp9ZQa3gCHM/w800-o/RIMG2350.JPG" alt="RIMG2350.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<p>
　何とかエイドの「Bride&#8217;s Pool」に到着。もう気温も上がり始めて暑くなっていたので、しっかりと水分を補給して出発。この辺りから関門時間が危なくなり始め、１時間の余裕しかありませんでした。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-uvQLCPKHnVM/WCETNzFhngI/AAAAAAAEf5A/KyvYZt7-K-IMxmWHtsgqSsnoYWCRZalVwCHM/w800-o/RIMG2351.JPG" alt="RIMG2351.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<p>
　ここからはちょっとした山を越えると平坦が続くと知っていたので、気分も楽。体は重いですが、まずは淡々と一山超えて行きます。コースディレクタをさせていただいている下松の笠戸島にそっくりなトレイルを抜け、かなり気分も良くなっていた区間でした。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-cc37l_x4nqI/WCETPKFFJtI/AAAAAAAEf5A/HrRTi2l99kA3OOyXyb8_BM4ypvdqmH0qwCHM/w800-o/RIMG2354.JPG" alt="RIMG2354.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
<br>
　山を越えると、海沿いの舗装路を進みます。この辺りは牛がたくさん寝ていました。糞もたくさん落ちているので、フラフラしていると危ない。出店で１本200円くらいする7UPを購入し、随分と回復しました。普通のところで買う４倍、高いです。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-h1rktBJKoOI/WCETP4PsEYI/AAAAAAAEf5A/pIStMrGmILw5srEYXT02OfprdCfVonEoQCHM/w800-o/RIMG2356.JPG" alt="RIMG2356.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<p>
　海沿いから再度山に入り、ちょっと元気になっていた反動か急にきつくなってペースが一気に落ちました。エイドまで後少しだと思いながらも、なかなか足が進みません。これまでより１ヶ月早い時期に来たからか、今回は虫も少し飛んでいて気になりました。刺されはしませんでしたが、常に羽音に追いかけられている感じで、気楽に立ち止まれません。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-ePUwS7wU_dI/WCETQ7hgHJI/AAAAAAAEf5A/WLGc6bcP0aAM7AgRCqbqHgEGicZT5BRawCHM/w800-o/RIMG2359.JPG" alt="RIMG2359.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
<br>
　最後は石畳を進んでいくのですが、フラフラしていますし、一度しっかりと捻挫をしてしまい、もうダメかと思いました。元気な時はあまり気にならない石畳ですが、疲れていると足を置く場所も考えながらになります。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-hLu8jj53kU4/WCETRPL1AcI/AAAAAAAEf5A/gLfMTfDfAT8AliRMecDr1ESiNL5uhZ90wCHM/w800-o/RIMG2360.JPG" alt="RIMG2360.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<p>
　「Nam Chung Road」のエイドへはとにかくシュワっとしたものが飲みたいという一心で到着。辿り着いてみると水とバナナしかないエイドで、かなりがっかりしました。少し前に7UPを飲んでしまったので、完全に心が炭酸モードになっていました。関門時間も危なかったですし、水をちょっと補給して２分もかからずに出発。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-KGTwnN9UdZc/WCETRtMZkVI/AAAAAAAEf5A/1an-xSQw_HkgOutfD3n10Gnj0i3LMkk_QCHM/w800-o/RIMG2361.JPG" alt="RIMG2361.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<p>
　このエイドを出てからは標高差400m無い山の登りなのですが、これが最悪。登っても登っても先に階段が続きますし、そもそもきつくて少しずつしか登れないので、とにかく時間がかかります。いつまでも体調が回復しないので、やはり何かおかしいなと思いながらも、関門時間もあるのでとにかく前へ。綺麗な水場とかもあったのですが、写真もほとんど撮れませんでした。今度は元気な時に来てみたい場所です。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-CciuzCeuQNA/WCETR2MXsGI/AAAAAAAEf5A/kxzl69qammYFqoNIaYxwGNXrnBaf1DitgCHM/w800-o/RIMG2362.JPG" alt="RIMG2362.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<p>
　最後には下を歩くのも辛くなり、あまりに時間がかかってしまったので水も尽きてしまいました。飲み物を求めてさまよっていたら、「芒果」と明らかに果物っぽい字が書いてある看板を掲げた農場を発見。調べてみるとマンゴーだったのですね。事務所の人に声をかけてみると、アプリコットジュースがあるというので、それをもらって回復。ビニールハウスでこだわって農業をしているらしく、チンゲンサイを猛プッシュされましたが、さすがに野菜を持って走る気はしません。そして、アプリコットジュースは輸入物。こだわってる？とりあえず２つ買ったので、これを飲みながら「Hok Tau BBQ Site」まで。もう時間もありませんでしたし、とにかくフラフラなのでここでリタイアを決めました。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-YMQW976HvOA/WCETSsplvdI/AAAAAAAEf5A/CUfs_yY1CgImUr7DBbJzNQMW90VfSr--gCHM/w800-o/RIMG2364.JPG" alt="RIMG2364.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>
</div>

<div>
<p>
　リタイア後はすぐにホテル付近まで連れて帰ってもらう事が出来、余計な消耗をせずに済んで助かりました。ホテル横の食堂で豚肉が乗ったご飯を食べて回復。脚とかではなく、体調が悪くてキツいレースでした。香港はこのパターンが多いので、何か合わないのだろうなと。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-eA21NIbfQPg/WCCRCimwb6I/AAAAAAAEfzg/xQCc6O3-Nko6WUMqyOTrQek2e76cxkDLACHM/w800-o/IMG_1274.JPG" alt="IMG_1274.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
<br>
　プラスになった事といえば、12時間近くライトを使って行動できた事でしょうか？使っていたライトPetzl「MYO RXP」が電池交換をしなくても一晩使える事が分かりましたし、眠気もあまり問題なかった気がします。かなり辛いレースでしたが、それでもまた走りに来たいと思うので、不思議な魅力があります。次はアレルギィ対策なども出発前からしっかりとして、万全の体調で来なければ。
</p>
</div>

<iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='https://www.strava.com/activities/769187046/embed/b49c8e864d04d43ac0ec5ff366eae0effed69792'></iframe><p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/11/hk">HK168(Half168) レースレポート</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
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			</item>
		<item>
		<title>「HK168(Half168) 2016」費用計算</title>
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		<dc:creator><![CDATA[籔]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 09 Nov 2016 03:41:41 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[2016 HK168(Half168)]]></category>
		<category><![CDATA[Trail running関係]]></category>
		<category><![CDATA[移動]]></category>
		<category><![CDATA[移動・宿泊まとめ]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>　香港で行われた「HK168(Half168)」に出場した際にかかった費用をまとめました。レース費用なども全て含めて76,105円。ホテルをそれなりの所にしたので少し高くなりましたし、飛行機関係のトラブルで余計な出費が嵩&#8230;</p>
<p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/11/hk168-cost">「HK168(Half168) 2016」費用計算</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<div>
<p>
　香港で行われた「HK168(Half168)」に出場した際にかかった費用をまとめました。レース費用なども全て含めて76,105円。ホテルをそれなりの所にしたので少し高くなりましたし、飛行機関係のトラブルで余計な出費が嵩みました。また、今回は夕方スタートとスタート時間が遅くなった為、３泊４日となったのも費用増加の原因。ただ、香港は日本から近いですし、行動もしやすいので海外レースには良い場所です。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-F0NqZ2K8LQE/WByTnj3K24I/AAAAAAAEfrw/KTLIEUmwwLINyS0eKSwZJT8dOxuPZIbogCHM/w800-o/PB046638.JPG" alt="PB046638.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<div>
<h2>交通費</h2>
<p>
　広島空港から上海を経由して香港へといういつものルート。行きは先にホテルで荷物を下ろしてから香港島で行われる前日受付に行こうと思っていたのですが、飛行機の遅延でエアポートエキスプレスに乗って香港島へ直行。帰りは上海への飛行機が欠航となってしまい、代わりの飛行機が朝早かったので沙田のホテルから空港までタクシーで行くことになってしまいました。
<br>
　飛行機はExpedia.co.jpで予約すると安いものが出てこなかったのですが、Expedia.comで予約すると出てきました。米ドルでの決済でしたので、253.9ドルで27,467円となり、昨年よりも5,000円程度安くなりました。ただ、飛行機が遅延したり欠航になったりで、結果的に余計な費用がかかってしまいました。予定通りバスで移動できれば、もう4,000円くらい節約できたかなと。
</p>
<table>
<tr>
<td>広島 〜 香港(飛行機) 往復</td><td>中国東方航空</td><td>27,467円</td>
</tr>
<tr>
<td>空港 〜 香港</td><td>Airport Express</td><td>100HKD(約1,386円)</td>
</tr>
<tr>
<td>沙田 〜 空港</td><td>タクシー</td><td>270HKD(約3,742円)</td>
</tr>
<tr>
<td>合計</td><td></td><td>約32,595円</td>
</tr>
</table>
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</div>

<div>
<h2>宿泊費</h2>
<p>
　前回はスタート地点に近い荃灣にあるホテルに宿泊しましたが、部屋が狭いのと近くであまり買い物ができなかったので、沙田の「Regal Riverside Hotel」に戻しました。ただ、こちらもWi-Fi環境が改悪されており、Wi-Fiに繋げる事の出来る台数に制限がありました。周辺環境が良いだけに残念なのですが、次来るなら、また違うホテルにしようと思います。
</p>
<table>
<tr>
<td>Regal Riverside Hotel</td><td>３泊</td><td>32,222円</td>
</tr>
</table>
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</div>

<div>
<h2>その他</h2>
<p>
　参加費も高くありませんし、この中にTシャツ・帽子・ヘッドランプ(Black Diamond Ion Headlamp)が参加賞として含まれているので、かなりお徳な印象です。また、前日受付をしたショップでの買物も25%オフ、ちょっと買物をするとすぐに元が取れそうでした。
</p>
<table>
<tr>
<td>HK168(Half168) エントリィ費</td><td>HKD600</td><td>8,898円</td>
</tr>
<tr>
<td>海外旅行保険</td><td>４日間</td><td>2,390円</td>
</tr>
<tr>
<td>合計</td><td></td><td>11,288円</td>
</tr>
</table>
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</div>

<div>
<h2>番外編(Wi-Fi 上海浦東国際空港)</h2>
<p>
　乗継に利用した「上海浦東国際空港」でのWi-Fi環境ですが、空港にある説明ではSMSを送ってユーザーネームとパスワードを受け取る様になっているのですが、いくら待っていても届きません。どうすれば良いのだろうとインフォメーションカウンターへ行ってみると、ユーザーネームとパスワードが書いてある紙を提示されました。Wi-Fiを使いたかったらインフォメーションカウンターへというのが正解な様です。
<br>
　籔が行ったカウンターはターミナル１の出国ゲートを通った先にあるインフォメーションでした。
<br>
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</p>
</div>
</div><p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/11/hk168-cost">「HK168(Half168) 2016」費用計算</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
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			</item>
		<item>
		<title>バタバタと</title>
		<link>https://yabuslog.com/2016/11/shanghai</link>
					<comments>https://yabuslog.com/2016/11/shanghai#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[籔]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 08 Nov 2016 13:22:30 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[2016 HK168(Half168)]]></category>
		<category><![CDATA[Trail running関係]]></category>
		<category><![CDATA[移動]]></category>
		<category><![CDATA[観光]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>　香港での「HK168(Half168)」が終わり、何とか日本に帰ってきました。レース自体は風邪のような症状で終始辛く、65kmのポイントでリタイアをしました。前回、香港で体調が悪くなった時と似ているような気もしますし、&#8230;</p>
<p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/11/shanghai">バタバタと</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<p>
　香港での「HK168(Half168)」が終わり、何とか日本に帰ってきました。レース自体は風邪のような症状で終始辛く、65kmのポイントでリタイアをしました。前回、香港で体調が悪くなった時と似ているような気もしますし、もしかして大気汚染のアレルギィかと疑っていますが、理由は分からず。
<br>
　レースについてはまた書きますが、第４回目の「HK168」は運営も随分としっかりしてきた印象があり、分岐でのコースマーク等もほぼ付けられていました。分岐が分からなくて相談したのは３回くらいでしょうか、前回よりも格段に少ないです。
<br>
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</p>

<p>
　レースが終わった後がバタバタで、走り終わってホテルに帰った19時頃に「翌日のフライトが欠航となり、振り替えるなら電話して」というSMSが航空会社から届きました。電話してみると朝７時台の飛行機しか無いというので仕方なくその飛行機に変更して、上海で時間を潰すことに。
<br>
　ホテルを５時には出発しなければなりませんでしたし、そんなに早い時間にはバスもエアポートエキスプレスも動いていないので、タクシーで空港まで移動。何よりも24時間以上起き続けている籔に、明日は朝４時起床という事実は辛かったです。起きれる気が全くしなかったので、とにかくパッキングだけ済ませて就寝。ゆっくり中華料理を食べるはずが、慌ただしい最終日となりました。
<br>
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</p>

<p>
　上海では乗継に６時間程度時間があったので、リニアモーターカーと地下鉄を乗り継いで「豫園商城」という観光地へ行ってみました。リニアモーターカーは時間帯による速度制限があり、300km/hまでしか速度が上がりませんでしたが、価格も高くありませんし、なにより速いのが良いです。地下鉄の乗り換えも分かりやすいですし、上海は移動しやすそうです。
<br>
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</p>

<p>
　「豫園商城」はとにかく人が多い。街頭での喫煙率も高いですし、あまり人が多いところには出たく無いなという感じでした。英語も香港より随分と通じない気がしました。乗継では度々使うことになる上海ですが、乗継時間が長くなる時はどう過ごそうか考えてしまいます。
<br>
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</p><p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/11/shanghai">バタバタと</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
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			</item>
		<item>
		<title>お昼寝</title>
		<link>https://yabuslog.com/2016/11/post-7358</link>
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		<dc:creator><![CDATA[籔]]></dc:creator>
		<pubDate>Sat, 05 Nov 2016 07:10:59 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[2016 HK168(Half168)]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>　夕方17時スタートの「HK168(Half168)」に向けて、今朝は少し早めに起床。少しお昼寝をしてからスタート会場へ向かう作戦です。朝はホテル横の川沿いを散歩がてら朝ご飯を食べに行ったり、ショッピングセンタへ行ってみ&#8230;</p>
<p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/11/post-7358">お昼寝</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<p>
　夕方17時スタートの「HK168(Half168)」に向けて、今朝は少し早めに起床。少しお昼寝をしてからスタート会場へ向かう作戦です。朝はホテル横の川沿いを散歩がてら朝ご飯を食べに行ったり、ショッピングセンタへ行ってみたり。疲れない程度にユックリしていました。
<br>
<img fetchpriority="high" decoding="async" src="https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056645.jpg" alt="" width="3968" height="2232" class="alignnone size-full wp-image-7359" srcset="https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056645.jpg 1280w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056645-800x450.jpg 800w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056645-1160x653.jpg 1160w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056645-120x68.jpg 120w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056645-90x51.jpg 90w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056645-320x180.jpg 320w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056645-560x315.jpg 560w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056645-300x169.jpg 300w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056645-768x432.jpg 768w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056645-1024x576.jpg 1024w" sizes="(max-width: 3968px) 100vw, 3968px" />
</p>

<p>
　朝食は結婚式場のような雰囲気の飲茶・お粥屋さん。朝から炭水化物を大量に摂取できるので、レース前には優しい街です。朝の運動帰りらしき人が沢山いました。
<br>
<img decoding="async" src="https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056647.jpg" alt="" width="3968" height="2232" class="alignnone size-full wp-image-7360" srcset="https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056647.jpg 1280w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056647-800x450.jpg 800w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056647-1160x653.jpg 1160w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056647-120x68.jpg 120w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056647-90x51.jpg 90w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056647-320x180.jpg 320w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056647-560x315.jpg 560w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056647-300x169.jpg 300w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056647-768x432.jpg 768w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056647-1024x576.jpg 1024w" sizes="(max-width: 3968px) 100vw, 3968px" />
</p>

<p>
　ホテルに帰って２時間程度昼寝をし、レースの準備は完璧。いつでもどこでも眠れるというのは、やはり便利です。１時間後にはスタート地点へ向けて出発。日本時間の18時スタートです。
<blockquote>
<a href="http://www.racetecresults.com/MyResults.aspx?uid=16387-6084-2-69808" target="_blank" rel="noopener">レース状況</a>
</blockquote>
<br>
<img decoding="async" src="https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056649.jpg" alt="" width="3968" height="2232" class="alignnone size-full wp-image-7361" srcset="https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056649.jpg 1280w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056649-800x450.jpg 800w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056649-1160x653.jpg 1160w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056649-120x68.jpg 120w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056649-90x51.jpg 90w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056649-320x180.jpg 320w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056649-560x315.jpg 560w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056649-300x169.jpg 300w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056649-768x432.jpg 768w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB056649-1024x576.jpg 1024w" sizes="(max-width: 3968px) 100vw, 3968px" />
</p><p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/11/post-7358">お昼寝</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
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			</item>
		<item>
		<title>遅れながら</title>
		<link>https://yabuslog.com/2016/11/post-7353</link>
					<comments>https://yabuslog.com/2016/11/post-7353#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[籔]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 04 Nov 2016 15:04:39 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[2016 HK168(Half168)]]></category>
		<category><![CDATA[Trail running関係]]></category>
		<category><![CDATA[移動]]></category>
		<category><![CDATA[旅行]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>　今日は朝５時出発で広島空港から上海を経由して香港へ。上海の大気汚染は相変わらず、香港も少し霞んでいる感じでした。上海での乗継は１時間半程度遅れ、機内食を飛行機が離陸する前に食べる状態。なかなか上海浦東国際空港の渋滞は解&#8230;</p>
<p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/11/post-7353">遅れながら</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<p>
　今日は朝５時出発で広島空港から上海を経由して香港へ。上海の大気汚染は相変わらず、香港も少し霞んでいる感じでした。上海での乗継は１時間半程度遅れ、機内食を飛行機が離陸する前に食べる状態。なかなか上海浦東国際空港の渋滞は解消しないようです。
<br>
<img loading="lazy" decoding="async" src="https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046638.jpg" alt="" width="3968" height="2232" class="alignnone size-full wp-image-7354" srcset="https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046638.jpg 1280w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046638-800x450.jpg 800w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046638-1160x653.jpg 1160w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046638-120x68.jpg 120w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046638-90x51.jpg 90w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046638-320x180.jpg 320w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046638-560x315.jpg 560w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046638-300x169.jpg 300w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046638-768x432.jpg 768w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046638-1024x576.jpg 1024w" sizes="auto, (max-width: 3968px) 100vw, 3968px" />
</p>

<p>
　香港への到着が遅くなってしまったので、事前の予定を変更して空港から香港島へ直行し、前日受付を済ませてからホテルへ。香港は地下鉄がかなり混むので、出来ればスーツケースはホテルに置いてから来ようと思っていたのですが、時間が無いので仕方ありません。
<br>
<img loading="lazy" decoding="async" src="https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046640.jpg" alt="" width="3968" height="2232" class="alignnone size-full wp-image-7355" srcset="https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046640.jpg 1280w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046640-800x450.jpg 800w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046640-1160x653.jpg 1160w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046640-120x68.jpg 120w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046640-90x51.jpg 90w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046640-320x180.jpg 320w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046640-560x315.jpg 560w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046640-300x169.jpg 300w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046640-768x432.jpg 768w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046640-1024x576.jpg 1024w" sizes="auto, (max-width: 3968px) 100vw, 3968px" />
</p>

<p>
　夜はホテルの近くで適当に食事。明日は夕方スタートなので、朝早く起きて少し昼寝をしてからスタート地点へ向かおうと思います。
<br>
<img loading="lazy" decoding="async" src="https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046641.jpg" alt="" width="3968" height="2232" class="alignnone size-full wp-image-7356" srcset="https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046641.jpg 1280w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046641-800x450.jpg 800w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046641-1160x653.jpg 1160w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046641-120x68.jpg 120w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046641-90x51.jpg 90w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046641-320x180.jpg 320w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046641-560x315.jpg 560w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046641-300x169.jpg 300w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046641-768x432.jpg 768w, https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2016/11/PB046641-1024x576.jpg 1024w" sizes="auto, (max-width: 3968px) 100vw, 3968px" />
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			</item>
		<item>
		<title>準備完了</title>
		<link>https://yabuslog.com/2016/11/2030</link>
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		<dc:creator><![CDATA[籔]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 03 Nov 2016 13:19:27 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[2016 HK168(Half168)]]></category>
		<category><![CDATA[Trail running関係]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://yabuslog.com/?p=7350</guid>

					<description><![CDATA[<p>　昨日のトレーニングで、全身に程よい筋肉痛があり、レースへ向けてちょうど良い感じです。日本を出国する前に済ませておくことが多く、最後までバタバタとした一日。気付いたら夕方になっていました。 　香港へ向けての荷造りもなんと&#8230;</p>
<p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/11/2030">準備完了</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<p>
　昨日のトレーニングで、全身に程よい筋肉痛があり、レースへ向けてちょうど良い感じです。日本を出国する前に済ませておくことが多く、最後までバタバタとした一日。気付いたら夕方になっていました。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-Ko98yQOUtkY/WBs1ZpadrXI/AAAAAAAEfqE/QWjWCeUobjIr1rqKdXt4Tc9F7-PMnOcjgCHM/w800-o/PB036631.JPG" alt="PB036631.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<p>
　香港へ向けての荷造りもなんとか終わり、後は明日の朝ちゃんと起きて空港へ行けば良いだけです。恐らく香港からも更新すると思うのですが、更新できなかった時のための書き残しです。
<br>
　今回は「HK168」の「Half168」というカテゴリィに出場し、93.5kmを走ってくる予定です。選手の通過を手書きで記録する大会なので、全くリアルタイムでは無いかもしれませんが、以下のURLから籔のレース状況を確認することが出来る予定です。レース開始は日本時間の５日(土)18時、ビブナンバーは「2039」です。
<blockquote>
<a href="http://www.racetecresults.com/MyResults.aspx?uid=16387-6084-2-69808" target="_blank" rel="noopener">レース状況</a>
</blockquote>
</p><p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/11/2030">準備完了</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
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			</item>
		<item>
		<title>道具準備</title>
		<link>https://yabuslog.com/2016/11/post-7344</link>
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		<dc:creator><![CDATA[籔]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 02 Nov 2016 13:53:59 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[修繕]]></category>
		<category><![CDATA[2016 HK168(Half168)]]></category>
		<category><![CDATA[不動産]]></category>
		<category><![CDATA[Trail running関係]]></category>
		<category><![CDATA[Workout]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>　ついに気温も10℃以下まで下がり、外に出ると寒く感じます。マンション内はまだ22℃までしか下がらないので、外に出るまで寒さが分からず、玄関を出るとブルっと震えました。明日まで我慢すれば、亜熱帯の香港へ脱出できます。 　&#8230;</p>
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]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<p>
　ついに気温も10℃以下まで下がり、外に出ると寒く感じます。マンション内はまだ22℃までしか下がらないので、外に出るまで寒さが分からず、玄関を出るとブルっと震えました。明日まで我慢すれば、亜熱帯の香港へ脱出できます。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-U1uQEz_imhg/WBnkhfpMOOI/AAAAAAAEfpU/Ca7CNAyDva8xOTOYObc77nKMrh18JWEfwCHM/w800-o/PB026624.JPG" alt="PB026624.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<p>
　「HK168(Half168)」に向けた荷造りを開始しました。特別なものは無いので、いつも通りの物をササっと準備。香港は天気も良い予報ですし、気温は22〜28℃の予報。最も標高の高いところで1,000m無いので、下がっても10℃前半まででしょう。昨年までは11月末に行われていた「HK168」が１ヶ月早くなったので、これまでで最も暑い香港かなと思っています。更にドロップバッグのポイントに２回立ち寄ることのできるコースですし、走っている時に持つ荷物は少なくて済みそうです。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-39Ja_qyIW2I/WBnkix50J3I/AAAAAAAEfpU/CDHKpgg0CkcmrUoIa1MUDVM1YAhCTb6JACHM/w800-o/PB026627.JPG" alt="PB026627.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<p>
　賃貸に出しているマンションの壊れたガス給湯機ですが、連絡から５日で新しい物との交換が完了し、請求書や保証書などが郵送されてきました。ノーリツ「GQ-1625WS-TB」という機種ですが、リモコンや設置工事なども含めて101,800円(税抜)でした。
<br>
　管理会社の合人社が紹介してくれた河原町の「橋本燃料株式会社」という会社に交換してもらいましたが、交換ネットで調べた価格とほとんど変わらず、なかなか良心的だったようです。
</p>

<p>
　トレーニングは全身。
<br>
　レース前の最後の運動なので、全身の筋肉にバランス良く刺激を入れました。特に股関節周りは疲れが残らない程度にしっかりと動かしておきました。
</p><p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/11/post-7344">道具準備</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
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		<item>
		<title>保険も</title>
		<link>https://yabuslog.com/2016/10/post-7341</link>
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		<dc:creator><![CDATA[籔]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 31 Oct 2016 04:06:31 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[2016 HK168(Half168)]]></category>
		<category><![CDATA[Run]]></category>
		<category><![CDATA[Trail running関係]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>　昨日は仕事前にランニング。もう最低気温も12℃まで下がり、走り始めた時は寒く感じましたが、体が温まってくるとちょうどよく感じます。６月末の大雨で通行止になっていた「三ヶ嶽林道」を久しぶりに走ってみたのですが、まだ崩れた&#8230;</p>
<p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/10/post-7341">保険も</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<p>
　昨日は仕事前にランニング。もう最低気温も12℃まで下がり、走り始めた時は寒く感じましたが、体が温まってくるとちょうどよく感じます。６月末の大雨で通行止になっていた「三ヶ嶽林道」を久しぶりに走ってみたのですが、まだ崩れた時のまま放置されており、通れませんでした。ここを通って三ヶ嶽の山頂まで行きたかったのですが、通れないのでは仕方ないので引き返しです。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-Eq7tqXsOFPc/WBV9MA-TsAI/AAAAAAAEfm4/UFxQivwlp1glvh3o-XT019P3yOVJs8qbgCHM/w800-o/IMG_1231.JPG" alt="IMG_1231.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
<br>
　天気も良かったので、レースペースでゆっくり景色を楽しみながら走りました。体はよく動きますし、体調はあまり悪くなさそう。腰が少し心配でしたが、こちらも特に問題ない様です。今回は金曜日に香港入りして、土曜日の夕方からレースなので、香港へ行ってからもレースへ向けてユックリ出来そうです。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-QgIdCWjjWwY/WBV9M9knx3I/AAAAAAAEfm4/g22IX5mf9e4lmsV-cOt2p1wcuH5lSMDZwCHM/w800-o/IMG_1232.JPG" alt="IMG_1232.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<p>
　「HK168(Half168)」へ向けて、海外旅行保険に加入して手続き系の準備は全て終了。あとは荷物の準備などですが、これはいつも直前にならないとしないので、もう少ししてからになります。４つのカテゴリィが時間差でスタートするレースなのですが、上手いことコース上で色々なカテゴリィの人と会えそうな気がしています、あと５日なので随分と楽しみになってきました。
</p>

<iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='https://www.strava.com/activities/759978636/embed/1e002eaf6f6876171c1c4989797a764b87e3c89d'></iframe><p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/10/post-7341">保険も</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
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		<item>
		<title>ピキッと</title>
		<link>https://yabuslog.com/2016/10/post-7331</link>
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		<dc:creator><![CDATA[籔]]></dc:creator>
		<pubDate>Sat, 29 Oct 2016 01:07:27 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[2016 HK168(Half168)]]></category>
		<category><![CDATA[Workout]]></category>
		<category><![CDATA[Trail running関係]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>　昨日は朝から雨。家の近くに新しいマンションが建つのですが、重機が入って大掛かりな工事が始まっていました。工事の音は寝室まで聞こえてきませんし、日中はほとんど家にいないので影響なし。柳井駅の北側に人口が増えて、スーパーで&#8230;</p>
<p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/10/post-7331">ピキッと</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<p>
　昨日は朝から雨。家の近くに新しいマンションが建つのですが、重機が入って大掛かりな工事が始まっていました。工事の音は寝室まで聞こえてきませんし、日中はほとんど家にいないので影響なし。柳井駅の北側に人口が増えて、スーパーでも出来てくれると便利になるのですが。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-m8wAUtagQBI/WBPtFiBak6I/AAAAAAAEfks/ArRegxUdJvkR781Rx_8lkc1alB5Q4RxagCHM/w800-o/PA286614.JPG" alt="PA286614.JPG" class="alignnone peg-photo"  /> 
</p>

<p>
　来週末に出場する「HK168(Half168)」の走る準備も始めました。まずはコース図と高低図を見ながら、なんとなくコースのイメージを作ります。Tai Mo ShanからLam Kam Roadへ下りるところは5kmで800下るのですが、ひたすら直線的な階段だった記憶が。ここでスピードを出さない様に気をつけるのが、前半のポイントになりそうです。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-w4NrVXANXgg/WBPta0fEbzI/AAAAAAAEfks/fY_8XSevzjs-G7NlgM1xM2EOT9KM8AZ7ACHM/w800-o/IMG_1227.JPG" alt="IMG_1227.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<p>
　トレーニングは脚と肩。
<br>
　脚のトレーニングをしていると、腰回りにピキッと違和感が出たので、大事をとってトレーニング中止。少し休むと、あまり違和感がなかったので、肩のトレーニングを少しだけして帰りました。レース前ですし、少し控えめにしておかなければ。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-eZyitsYn-xg/WBPtFlITVZI/AAAAAAAEfks/bv0Qi-yBzL4AbubYrJul1kcSRXvbOuS7ACHM/w800-o/PA286615.JPG" alt="PA286615.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
<blockquote>
<p>
Barbell Squat(full)　50*10 60*10 70*10 80*8,6<br>
Front Squat　50*10,10,10<br>
</p>
<p>
Smith Machine Shoulder Press　30*10 40*10 50*10,7,6<br>
Up Right Row　25*10 30*10,8<br>
Cable Up Right Row　30*10 35*10 40*10 45*8
</p>
</blockquote>
</p><p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/10/post-7331">ピキッと</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
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			</item>
		<item>
		<title>準備開始</title>
		<link>https://yabuslog.com/2016/10/post-7328</link>
					<comments>https://yabuslog.com/2016/10/post-7328#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[籔]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 28 Oct 2016 01:28:05 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[2016 HK168(Half168)]]></category>
		<category><![CDATA[Run]]></category>
		<category><![CDATA[Trail running関係]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://yabuslog.com/?p=7328</guid>

					<description><![CDATA[<p>　バタバタしているうちに、すっかり季節は秋になっていました。外を歩いても暑くないですし、木々も完全に秋の色です。昨日もパソコン作業をしていましたが、少し余裕が出てきたので、合間でお散歩です。 　夕方からは少し雲が出始め、&#8230;</p>
<p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/10/post-7328">準備開始</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<p>
　バタバタしているうちに、すっかり季節は秋になっていました。外を歩いても暑くないですし、木々も完全に秋の色です。昨日もパソコン作業をしていましたが、少し余裕が出てきたので、合間でお散歩です。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-2h8FMUNU0QM/WBKhJWh4k7I/AAAAAAAEfjQ/Au2DJhGHhSQk5ejqC9OZbUvYYt66X8yNACHM/w800-o/PA276610.JPG" alt="PA276610.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<p>
　夕方からは少し雲が出始め、強い風が吹いてきました。夜に少しランニングしたのですが、向かい風・追い風に押されている感じが分かって、楽しく走れました。「HK168(Half168)」でのペースを意識して、心拍数が上がらない程度をキープ。気を抜くとすぐにペースを上げたくなってしまうので、なかなか大変でした。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-3cy8aAkKaEg/WBKhJxVit2I/AAAAAAAEfjQ/ODdGW8AucH8lZ7R9hS25U2UYUgqG9tkIACHM/w800-o/PA276612.JPG" alt="PA276612.JPG" class="alignnone peg-photo"  /> 
</p>

<p>
　「HK168(Half168)」の準備も少しずつ開始。レースガイドや航空券などの書類を印刷して、香港で使う「八達通」やパスポートなども確認。標高図を出してみたのですが、大変なところは夜の間に走る前半50kmに固まっているので、辛い区間は暗い内に全て通ることが出来そうです。ただ、この辛い区間が景色のいいポイントなので、必然的にいい景色はあまり見られないのかもしれません。
<br>
<iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='https://www.strava.com/activities/757203424/embed/c314114fe39fa1f8c54ea162e47553c1e92ae83a'></iframe>
</p>

<iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='https://www.strava.com/activities/757944394/embed/8628fb4370060ea6e4d887b54ff7c86e10c4c13d'></iframe><p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/10/post-7328">準備開始</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
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