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	<title>2016 ASTCアジアトライアスロン選手権 廿日市 アーカイブ - 籔&#039;s Log</title>
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	<description>今のメインは作曲とウインドサーフィン！</description>
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	<title>2016 ASTCアジアトライアスロン選手権 廿日市 アーカイブ - 籔&#039;s Log</title>
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	<item>
		<title>ASTCアジアトライアスロン選手権 2016 廿日市 レースレポート</title>
		<link>https://yabuslog.com/2016/05/astc2016</link>
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		<dc:creator><![CDATA[籔]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 04 May 2016 10:53:47 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[2016 ASTCアジアトライアスロン選手権 廿日市]]></category>
		<category><![CDATA[Race Report]]></category>
		<category><![CDATA[Triathlon]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>　２年振りにオリンピックディスタンスのトライアスロン「ASTC アジアトライアスロン選手権 2016 廿日市」を走ってきました。アジア地域のチャンピオンシップという位置づけの大会でしたが、エイジグループはほぼ日本人でした&#8230;</p>
<p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/05/astc2016">ASTCアジアトライアスロン選手権 2016 廿日市 レースレポート</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<div>
<p>
　２年振りにオリンピックディスタンスのトライアスロン「ASTC アジアトライアスロン選手権 2016 廿日市」を走ってきました。アジア地域のチャンピオンシップという位置づけの大会でしたが、エイジグループはほぼ日本人でした。
<br>
　水温が15℃までしか上がらず、スイムは500mに短縮。10日前に風邪を引き、咳が止まらないまま出場したので、少し助かりました。レース全体としてはやはり咳に苦しみましたし、２週間全く動いていない身体は全く動きませんでした。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-1Nixz6-UH-g/VybVtmK8FEI/AAAAAAAELPw/T9I6WgZYhqEZKKmPq37-PFnEmkCC5ltHgCHM/w800-o/IMG_3464.JPG" alt="IMG_3464.JPG" class="alignnone peg-photo"  /> 
</p>
</div>

<div>
<div>
<h3>大会概要</h3>
<ul>
<li>大会・・ASTCアジアトライアスロン選手権 2016 廿日市</li>
<li>場所・・広島県廿日市市</li>
<li>日時・・2016/05/01</li>
<li>距離・・52.3km、ほぼオリンピックディスタンス(S500m/B41.7km/R10.1km)</li>
<li>天候・・天気:晴れ 気温:18℃ 水温:15℃(スタート時)</li>
<li>結果・・2時間35分09秒　199位(290人中)</li>
</ul>
</div>

<div>
<h3>区間タイム(時:分:秒)</h3>
<table style="padding-left:50px;">
<tr>
<td>SWIM</td><td>0:12:13</td><td>2.46km/h</td><td>201位</td>
</tr>
<tr>
<td>Transit 1 SWIM to BIKE</td><td>0:05:30</td><td></td><td></td>
</tr>
<tr>
<td>BIKE</td><td>1:14:02</td><td>33.8km/h</td><td>170位</td>
</tr>
<tr>
<td>Transit 2 BIKE to RUN</td><td>0:04:06</td><td></td><td></td>
</tr>
<tr>
<td>RUN</td><td>0:59:17</td><td>6.7km/h</td><td>212位</td>
</tr>
<tr>
<td>TOTAL</td><td>2:35:09</td><td>22.22km/h</td><td>199位</td>
</tr>
</table>
</div>

<div>
<h3>使用機材</h3>
<ul>
<li>共通</li>
<ul>
<li>シャツ・・Compressport「Triathlon Shirt(S)」</li>
<li>ショーツ・・2XU「Perform Tri Short 9&#8243;(S)」</li>
<li>カーフガード・・Compressport「R2 Calf Guard(T2)」</li>
<li>アームカバー・・2XU「COMPRESSION ARM SLEEVES JACQUARD X(M)」</li>
<li>GPSロガー・・Garmin「Fenix2」</li>
<li>ゼッケンベルト・・Nathan「Race Number Belt」</li>
</ul>
<li>SWIM</li>
<ul>
<li>ウェットスーツ・・Orca「TRN Thermo Full Sleeve Wetsuit」</li>
<li>ゴーグル・・Aqua Sphere「Kayenne Regular Fit(Tinted Lens)」</li>
<li>スイムキャップ・・大会支給</li>
</ul>
<li>BIKE</li>
<ul>
<li>フレーム・・FOCUS「CAYO 2011」</li>
<li>ホイール・・Planet X「82/101 Wheelset 700c」</li>
<li>エアロバー・・PROFILE DESIGNE「T-Mag」</li>
<li>タイヤ・・Vittoria「Corsa SC Tubular Road Tyre」</li>
<li>クランク・・FSA「Gossamer(50/34)」</li>
<li>カセット・・SHIMANO「ULTEGRA CS-6700(12−23)」</li>
<li>バイクシューズ・・SHIMANO「SH-TR32(41)」</li>
<li>ヘルメット・・SPECIALIZED「S-Works Evade(S/M)」</li>
<li>アイウェア・・OGK KABUTO「ビナートZ(スモーク)」</li>
<li>サイクルメータ・・CATEYE「STRADA」</li>
<li>ハイドレーション・・Profile Design「Aero HC System」</li>
</ul>
<li>RUN</li>
<ul>
<li>ランシューズ・・asics「SORTIEMAGIC RP 2(26.5cm)」</li>
<li>シューレース・・Xtenex「Sports 300」</li>
<li>キャップ・・MAMMUT「Active Visor」</li>
<li>ハイドレーション・・Nathan「Speed 2 Hydration Belt」</li>
</ul>
</ul>
</div>
</div>

<div>
<div>
<h2>SWIM</h2>
<p>
　スイムは500mのコースを３周の予定だったのですが、水温が15℃までしか上がらなかったという事で、１周500mだけに短縮されてしまいました。水質も港の中にしては酷くなく、前も見やすい感じ。ポンツーンから海に入り、海に浮かんだ状態でスタートする「フローティングスタート」を初めて体験しました。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-djnEfZJA6rg/VybWUeeWnbI/AAAAAAAELQk/Upl0BuUA3uYqHqlNjlgCOOjHpRsiyrLpQCHM/w800-o/IMG_3405.JPG" alt="IMG_3405.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
<br>
　水中でスタートを待っている時はウェットスーツから出ている手足が冷たく感じましたが、いざ泳ぎ始めると気持ちよく泳げる程度でした。これなら1.5kmでも問題なかったなと思いながらも、咳が出たらいけないので、とにかく抑えて。少ない人数で数グループに分けてのスタートでしたので、ほとんどバトルも無くてユックリと12分13秒かけて泳ぎました。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-RYfZ9Jhh7UI/VybWHcn5JTI/AAAAAAAELQk/joq54rRYu6A3OPCRHo1_ji_Y54LRY1WOQCHM/w800-o/IMG_3417.JPG" alt="IMG_3417.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>
</div>

<div>
<h2>Transit 1　SWIM to BIKE</h2>
<p>　スイムからバイクへのトランジットは5分30秒。まずは思い切り咳をして、水を飲み、久し振りに脱ぐウェットスーツに戸惑いながらも何とか脱いでバイクへ。ウェットスーツがなかなか脱げずに焦ったのか、バイクシューズを履かずにスタートするところでした。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-dcrchbnV6xA/VybWOENwMDI/AAAAAAAELQk/S4Qtcu3Ik0gOIsiKnQh6dg6DEfxddnJ_QCHM/w800-o/IMG_0098.JPG" alt="IMG_0098.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>
</div>

<div>
<h2>Bike</h2>
<p>
　バイクは長めの直線と90度のカーブが連続するコースを７周。橋を１つ越えるだけでほとんど平坦なコースなのですが、カーブが続く区間は道幅も狭く、人が多くてどうしてもスピードを落とさなければならない場面が多かったです。ドラフティング禁止のレースだったのですが、コースレイアウト的にどうしてもドラフティング状態になってしまうことがありました。一つ前の写真はスタート時の物なのですが、横の人が斜めに進んで来そうになってビビっています。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-k7-EXm08PqE/VybV-5zNyRI/AAAAAAAELQg/maOB344ZOMEdjL2rcHap-PEyIAA4oJCPgCHM/w800-o/IMG_3427.JPG" alt="IMG_3427.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
<br>
　ペースを抑えながらも順調に走っていたのですが、３周目くらいで酷く咳き込み、コース上に少し嘔吐してしまいました。その後も定期的に咳が出てくるので、咳が出る度に水を飲み、なんとか41.7kmを1時間14分で走り切りました。自分の体調を気にしながらのバイクパートは何だか変な感じ。もっと思い切り走りたかったですが、走りながら嘔吐できることが分かっただけでも良かったことにしましょう。ちなみに、バイクにもウェアにも被害(飛び散り)無し、次からも大丈夫です。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-dQWFXrfK-ik/Vyhew0-NEMI/AAAAAAAELXY/Zm6GgN9R_vs_-LbygU-tuIXEMBTz_lebwCHM/w800-o/13112981_871003226343991_4684898798047555060_o.jpg" alt="13112981_871003226343991_4684898798047555060_o.jpg" class="alignnone peg-photo"  />
</p>
</div>

<div>
<h2>Transit 2　Bike to Run</h2>
<p>
　バイクからランへのトランジットは4分6秒。ここでも落ち着いてバイクをラックに掛け、シューズを履いて水を飲んでからスタート。今回のレースはトランジットと言うよりも休憩場所になっていました。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-B4AxEUd9NXY/VybWd1r6lAI/AAAAAAAELQs/WCn9y2-7ligdtqTp7WntgaK8_DROsG0igCHM/w800-o/IMG_3381.JPG" alt="IMG_3381.JPG" class="alignnone peg-photo"  /> 
</p>
</div>

<div>
<h2>Run</h2>
<p>
　ランはゴール地点まで一度行き、その後に川沿いのループを３周するコース。川沿いまで来ると木陰も有って涼しく感じ、とりあえず最後まで走り切ることが出来ました。東南アジアでのトライアスロンでは歩いてしまう瞬間が有るので、やはり気温の差は大きいなと思います。この日の最高気温が26℃、これ位だと寒くなくてちょうど良いです。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-pY927_Yh2oY/VybWMVmmXtI/AAAAAAAELQk/179dhZswJIkm-LebIErrUE2fhBWQQdbPgCHM/w800-o/IMG_0124.JPG" alt="IMG_0124.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
<br>
　エイドステーションも合計７回あって十分なのですが、咳き込んだ時用に水を持って走りました。今回はこれが正解、随分と助けられながらゴールへ。最後がブルーカーペットだと爽やかな気分でゴール出来て良かったです。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-1kufgVivwcM/VybVTZCMSwI/AAAAAAAELNg/bFBsnGc8AIYeEDFrEGuRGPhAb4cKRAukACHM/w800-o/IMG_3504.JPG" alt="IMG_3504.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>
</div>

<div>
<p>
　この１回しか開催されない「ASTC アジアトライアスロン選手権 2016 廿日市」でしたので、少し無理をして出場したのですが、地元のレースなので色々な人に会うことが出来ましたし、いつもより短い距離のレースを楽しむことが出来ました。毎年ここでレースを開催してくれたら、来年もしっかり準備をして出場したいと思えるような大会でした。
</p>
<iframe src='https://connect.garmin.com/activity/embed/1148846453' title='ASTCアジアトライアスロン選手権 2016 廿日市' width='465' height='500' frameborder='0'></iframe>
</div><p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/05/astc2016">ASTCアジアトライアスロン選手権 2016 廿日市 レースレポート</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
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		<item>
		<title>とりあえず完走</title>
		<link>https://yabuslog.com/2016/05/post-6522</link>
					<comments>https://yabuslog.com/2016/05/post-6522#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[籔]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 02 May 2016 16:10:33 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[2016 ASTCアジアトライアスロン選手権 廿日市]]></category>
		<category><![CDATA[Triathlon]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>　日曜日は「ASTC アジアトライアスロン選手権2016 廿日市」に出場してきました。中国地方でのトライアスロンレースには初めて出場しましたし、思っていたよりも沢山の知り合いが応援してくれて嬉しかったです。いつもはほぼ知&#8230;</p>
<p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/05/post-6522">とりあえず完走</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<p>
　日曜日は「ASTC アジアトライアスロン選手権2016 廿日市」に出場してきました。中国地方でのトライアスロンレースには初めて出場しましたし、思っていたよりも沢山の知り合いが応援してくれて嬉しかったです。いつもはほぼ知り合いのいない環境なので、余計に嬉しく感じます
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-dLBPJAjCy74/VybWLa8PUzI/AAAAAAAELQk/PW3YMarZYm0RoDU0Iliv3KKijfkNLkdJwCHM/w800-o/IMG_3412.JPG" alt="IMG_3412.JPG" class="alignnone peg-photo"  /> 
</p>

<p>
　体調はやはり回復せず、咳が出続ける中でのトライアスロンで結果は良くなかったのですが、とりあえず完走はすることが出来ました。水温が15℃でスイムが500mに短縮されましたが、そこまで冷たくありませんでしたし、気温もいつもの高温と比べると動きやすくて最高だったので、万全の体調で無かったことが残念です。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/--k5cizRKOt0/VybWPZ2l4xI/AAAAAAAELQk/pIVW1fTCDlMXDZdiZY8VOXvRl3RPQPAcgCHM/w800-o/IMG_0109.JPG" alt="IMG_0109.JPG" class="alignnone peg-photo"  /> 
</p>

<p>
　日本国内のトライアスロンレースは約１年振り、Ironmanブランドのレースを除けば２年前の「虹の松原トライアスロン in 唐津」以来でしたので、色々と違いにも気付きました。最も大きな違いは音楽の音量と注意事項の細かさ、音楽が控えめで注意喚起が目立っていました。日本はあまり自己責任の文化って育たないのでしょうか。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-E1FyDfumVKA/VybVVjVxBWI/AAAAAAAELN0/AQUuhMv8_oA0DrBwatp4cytbt8s5SM22gCHM/w800-o/IMG_3502.JPG" alt="IMG_3502.JPG" class="alignnone peg-photo"  /> 
</p><p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/05/post-6522">とりあえず完走</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
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			</item>
		<item>
		<title>「ASTCアジアトライアスロン選手権」の前日受付と選手説明会</title>
		<link>https://yabuslog.com/2016/04/post-6519</link>
					<comments>https://yabuslog.com/2016/04/post-6519#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[籔]]></dc:creator>
		<pubDate>Sat, 30 Apr 2016 13:39:58 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[2016 ASTCアジアトライアスロン選手権 廿日市]]></category>
		<category><![CDATA[Triathlon関係]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>　「ASTCアジアトライアスロン選手権」の前日受付と選手説明会に出席するため、メイン会場の廿日市市役所へ。久し振りに日本語での説明を受けたので、なんだかとても丁寧で違和感がありました。日本人は説明も丁寧ですね。水温が15&#8230;</p>
<p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/04/post-6519">「ASTCアジアトライアスロン選手権」の前日受付と選手説明会</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<p>
　「ASTCアジアトライアスロン選手権」の前日受付と選手説明会に出席するため、メイン会場の廿日市市役所へ。久し振りに日本語での説明を受けたので、なんだかとても丁寧で違和感がありました。日本人は説明も丁寧ですね。水温が15℃しか無いらしく、とても寒いようです。銭湯等の水風呂が大体17℃という話しなので、スイムはかつて無い水温に挑戦です。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-MyqeXn1xShI/VySphL47MxI/AAAAAAAELLQ/AogrNr2YYPgis6DaVa-4Sob6UukL6nOHACHM/w800-o/P4305125.JPG" alt="P4305125.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<p>
　ちょうどエリートクラスの女子・男子が走っているのも少しだけ見ることが出来ました。オリンピックディスタンスだとIronman 70.3とは違ってダッシュですね、集団になっていますし速かったです。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-Pu-hj-Su8p8/VySpgErtodI/AAAAAAAELLQ/WB5dcTgS2Skh2ngAp_ehnIEjQiUMZ507ACHM/w800-o/P4305137.JPG" alt="P4305137.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p>

<p>
　問題の咳はまだ続いており、明日の出場はどうしようか悩んでいるのですが、とりあえず車に機材は積み込みました。後は現地に行ってから、どうしようか決めようと思いますが、おそらくスタートはしようと思っています。体調は最悪なので、オリンピックディスタンスらしくなく、ユックリと完走狙いのレースになりそうです。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-pnO-F5X05sw/VySpgNmH4MI/AAAAAAAELLQ/TZ-JaGeNAQwwUaLOnEGo8a9o1hJTRkPmACHM/w800-o/P4305166.JPG" alt="P4305166.JPG" class="alignnone peg-photo"  /> 
</p><p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/04/post-6519">「ASTCアジアトライアスロン選手権」の前日受付と選手説明会</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
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			</item>
		<item>
		<title>バイク準備</title>
		<link>https://yabuslog.com/2016/04/post-6516</link>
					<comments>https://yabuslog.com/2016/04/post-6516#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[籔]]></dc:creator>
		<pubDate>Sat, 30 Apr 2016 00:46:19 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[2016 ASTCアジアトライアスロン選手権 廿日市]]></category>
		<category><![CDATA[Triathlon関係]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://yabuslog.com/?p=6516</guid>

					<description><![CDATA[<p>　「ASTCアジアトライアスロン選手権」に出場するための準備をしました。とりあえず「Ironman 70.3 Putrajaya」から放置されていたバイクのチェックとウェットスーツを出して来ました。今回はオリンピックディ&#8230;</p>
<p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/04/post-6516">バイク準備</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<p>
　「ASTCアジアトライアスロン選手権」に出場するための準備をしました。とりあえず「Ironman 70.3 Putrajaya」から放置されていたバイクのチェックとウェットスーツを出して来ました。今回はオリンピックディスタンスですし、工具は何も持たずに出来るだけ軽い状態で走ろうと思います。パンクしたら終了ですね。逆にランは咳き込んでもすぐ水が飲めるように、ボトルを持って走ろうかと。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-47m_4L_Jyhc/VyN3GhdWzjI/AAAAAAAELJ0/d9265t7rLPcoo5TOtOPJklhtumc8jualACHM/w800-o/P4295117.JPG" alt="P4295117.JPG" class="alignnone peg-photo"  /> 
</p>

<p>
　「メジコン錠15mg」を１日飲んだのですが、どうも咳は治まらずに変化が無い様な。お薬の説明を見ると「咳中枢に直接作用し、咳反射を抑制する」と書いてあるのですが、僕の咳中枢麻痺していますかね。それともまだ血中濃度が足りないのか、実は抑制されてこの状態なのか。何にせよ今日中に咳が治まってくれると良いのですが。
<br>
<img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-dOLA4VMLwAw/VyN3GlDJozI/AAAAAAAELJ0/EauaQMDZZSY92hdHeVKy5t5Rahp1npJlwCHM/w800-o/P4295108.JPG" alt="P4295108.JPG" class="alignnone peg-photo"  />
</p><p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/04/post-6516">バイク準備</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
]]></content:encoded>
					
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			</item>
		<item>
		<title>照明決め</title>
		<link>https://yabuslog.com/2016/01/post-6077</link>
					<comments>https://yabuslog.com/2016/01/post-6077#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[籔]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 15 Jan 2016 13:35:36 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[リノベーション]]></category>
		<category><![CDATA[Triathlon]]></category>
		<category><![CDATA[2016 ASTCアジアトライアスロン選手権 廿日市]]></category>
		<category><![CDATA[2016 TDS(Sur les Traces des Ducs de Savoie)]]></category>
		<category><![CDATA[Renovation]]></category>
		<category><![CDATA[Trail running関係]]></category>
		<category><![CDATA[Triathlon関係]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>　今日はマンションで電気屋さんと照明の打合せ。天井を剥き出しにするので照明関係の配線も出てしまうため、どこまで見えても良いかという事が焦点だったようです。結局はダクトレールを３本設置し、後は少し重量の有る照明を設置出来る&#8230;</p>
<p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2016/01/post-6077">照明決め</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<p>
　今日はマンションで電気屋さんと照明の打合せ。天井を剥き出しにするので照明関係の配線も出てしまうため、どこまで見えても良いかという事が焦点だったようです。結局はダクトレールを３本設置し、後は少し重量の有る照明を設置出来る引っ掛けシーリングの金具を２ヶ所に設置して貰います。
<br>
　お昼に行ったのですが、早くも床の下地が作られていました。壁はほぼ壁紙の張り替えだけですし、この調子なら早く終わりそうな気もします。
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<a href="https://picasaweb.google.com/lh/photo/E3HbWAepuGbQHuBJUJ0yhzBpNRs0cM1Z_U8YBq0xNiU?feat=embedwebsite"><img fetchpriority="high" decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-s0XljJ8tZWc/VpjzrlrwxpI/AAAAAAAC2Zs/ggpbqXv53Pk/s800-Ic42/P1154189.JPG" height="450" width="800" /></a>
</p>

<p>
　「TDS(UTMB)」に出場するため、健康診断書を書いて貰いに柳井市中央の「河内山医院」へ行きました。２年前に出場した「CCC(UTMB)」でも健康診断書を書いて貰っていたので、今回はスムーズ。聴診と血圧測定で、ササッとサインを頂きました。料金は1,000円、前回と同じです。
<br>
　「UTMB」のHPに健康診断書をアップロードし、これでエントリィ関係の手続きは終了。後は航空券とバスの予約だけです。
<br>
<a href="https://picasaweb.google.com/lh/photo/lKIKvver7kldgRqdisBSJzBpNRs0cM1Z_U8YBq0xNiU?feat=embedwebsite"><img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-dQpZpSSMR_w/Vpjzvc8ubpI/AAAAAAAC2Z0/DUF87UA-R4Q/s800-Ic42/P1154191.JPG" height="450" width="800" /></a>
</p>

<p>
　エントリィしていた「ASTCアジアトライアスロン選手権 2016/廿日市」からも当選のメールが有ったので、早速セブンイレブンで料金を支払ってきました。久し振りのオリンピックディスタンスの大会となりますが、少し前に「Ironman 70.3 Putrajaya」があるので、練習はそちらがメインになりそうです。
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		<item>
		<title>「ASTCアジアトライアスロン選手権 2016/廿日市」エントリィ</title>
		<link>https://yabuslog.com/2015/12/astc-2016</link>
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		<dc:creator><![CDATA[籔]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 07 Dec 2015 06:19:00 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[2016 ASTCアジアトライアスロン選手権 廿日市]]></category>
		<category><![CDATA[日常]]></category>
		<category><![CDATA[Workout]]></category>
		<category><![CDATA[work]]></category>
		<category><![CDATA[Triathlon関係]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>　ここ数日よりも少し暖かくなったからか、お客さんも良く来て下さり慌ただしい一日となりました。柳井警察署前の交差点は電線の地中か工事が行われているらしく、もう少ししたらスッキリした写真が撮れるようになりそうです。 　これか&#8230;</p>
<p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2015/12/astc-2016">「ASTCアジアトライアスロン選手権 2016/廿日市」エントリィ</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[　ここ数日よりも少し暖かくなったからか、お客さんも良く来て下さり慌ただしい一日となりました。柳井警察署前の交差点は電線の地中か工事が行われているらしく、もう少ししたらスッキリした写真が撮れるようになりそうです。
<br>
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-4oCnLpMrz0A/VmWYW_Sdd-I/AAAAAAAC0TY/I4Luc9H1jmA/s1600/PC073924.JPG" imageanchor="1" ><img decoding="async" border="0" src="https://yabuslog.com/wp-content/uploads/2015/12/PC073924.jpg" /></a>



　これから先のレース予定を組みました。先日の「ひろしま恐羅漢トレイル in 安芸太田」に続き、「ASTCアジアトライアスロン選手権 2016/廿日市」にもエントリィしました。こちらは300人しか出場出来ないので抽選、1月15日には結果が分かるようです。
<br>
　これからのメインは８月末に行われる「TDS(UTMB)」と2107年１月末に開催予定の「Challenge Melbourne」という70.3のレースになりそうです。
<table>
<tr><td>日時</td><td>大会名</td><td>エントリィ関係</td></tr>
<tr><td>2016/04/03</td><td>IRONMAN 70.3 Putrajaya</td><td>エントリィ済み</td></tr>
<tr><td>2016/05/01</td><td>ASTCアジアトライアスロン選手権 2016/廿日市</td><td>抽選待ち(1月15日)</td></tr>
<tr><td>2016/05/29</td><td>第1回ひろしま恐羅漢トレイル in 安芸太田</td><td>エントリィ済み</td></tr>
<tr><td>2016/08/24</td><td>TDS(UTMB)</td><td>エントリィ予定</td></tr>
<tr><td>2016/11/26</td><td>HK168(Half168)</td><td>エントリィ日未定</td></tr>
<tr><td>2017/01/29</td><td>Challenge Melbourne</td><td>エントリィ日未定</td></tr>
</table>
<a href="https://picasaweb.google.com/lh/photo/q5d3NNNNHT7YA9rDACh1gDBpNRs0cM1Z_U8YBq0xNiU?feat=embedwebsite"><img decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-dWtG1IXjLTo/VmWYTcJwX7I/AAAAAAAC0TQ/1KC3gPuUscA/s800-Ic42/PC073923.JPG" height="450" width="800" /></a>



　夜はランニング5kmと胸・上腕三頭筋のトレーニング。
<br>
　今日からウェイトトレーニングも再開、約２週間振りでした。トレーニング前にランをしたために身体が温まっていたのか、久しぶりという感じはせずに身体も良く動きました。
<blockquote>

Bench Press　50*10 60*10 65*8,6<br>
Smith Machine Incline Bench Press　50*10 55*10 60*6<br>
Dumbbell Press　14*10 16*10 18*10 20*10<br>
Pectoral Fly　45*10,9,6<br>
Dips　10,9,7,6,5,4,3


Overhead Barbell Extension　20*10,10,8<br>
Close grip Bench Press　35*10,8,7<br>
Rope Push Down　50*10 40*10,7<br>
Cable Push Down　50*10,8,7

</blockquote>
<a href="https://picasaweb.google.com/lh/photo/5C_t75Skxez8ttpZwobdqzBpNRs0cM1Z_U8YBq0xNiU?feat=embedwebsite"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://lh3.googleusercontent.com/-TQQ0KQFGWZg/VmWYaZX-R2I/AAAAAAAC0Tg/UROQuHKhTws/s800-Ic42/PC073927.JPG" height="450" width="800" /></a>
<p>投稿 <a href="https://yabuslog.com/2015/12/astc-2016">「ASTCアジアトライアスロン選手権 2016/廿日市」エントリィ</a> は <a href="https://yabuslog.com">籔&#039;s Log</a> に最初に表示されました。</p>
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