昨日からマンションのエレベータ改修工事が始まったので、７階の部屋まで階段で往復することになりました。７階くらいだと息が切れる前に登れますが、重いものを持って上がる気にはならないので、早く使える様になって欲しいところ。10日程度で終わる様です。

　英語版名刺が届きました。今回は用紙を「ニュアージュ225kg」にしてみたのですが、色も綺麗に出ていますし、手触りもいい感じ。次回からはこの用紙を使っていこうかと思います。スポーツ部門の中では最も役に立ちそうなのがこの英語版名刺なので、綺麗に仕上がって良かったです。

　また、法人番号指定通知書と山口銀行のキャッシュカードも到着。登記手続きから約２週間で届きました。

　トレーニングは胸と上腕三頭筋。

　ベンチプレスで85kgが２レップ上がったので、90kgに挑戦してみたのですが、疲れていたのか全く上がる気がしませんでした。１週間開けて、次は90kgを１レップ目指そうと思います。あまり頻繁にトレーニングはできていませんが、重さを思い出したのか少しずつ重量が上がってきています。

Bench Press　50*10 70*10 85*2 90*0 70*7,5
Dumbbell Press　20*13,12,10,9
Smith Machine Incline Bench Press　50*10 60*10,8,7
Chest Press　45*12 55*10,10,9
Close grip Bench Press　50*10,9,7
Cable Cross Over　25*10 30*10,8,6

Cable Overhead Triceps Extension　35*10 45*10,8,6
Cable Push Down　50*10 55*10 60*10,7

　「Ultra-Trail d’Angkor(Bayon Trail Angkor) 」に出場するためシェムリアップへ行く飛行機と、「Yading Skyrun」に出場するため「Daocheng」へ行く飛行機を予約しました。また、パンダを触りに行くために成都で宿泊するホテルも予約。飛行機はどちらも中国東方航空で、上海乗り換え。広島からも飛んでいますし、アジア内の移動だと中国東方航空は安くて助かります。

　夜はジムの仲間で食事に。ここ１年くらいで急に会員が増え、賑やかで良い感じ。最近はランニングのコミュニティにいることが多かったので、ジムの集まりは全くノリが違って面白かったです。

　トレーニングは脚と肩。

　短い時間のトレーニングだったので、大きな種目のみですが、少しだけ重量を上げて見ました。膝も特に違和感を感じず、良い感じでトレーニングできました。

Barbell Squat(full)　30*10 40*10 50*10 60*7
Barbell Squat　70*10 90*8 110*6 120*2
Front Squat　50*10 55*10,10 60*6

Barbell Shoulder Press　35*10 40*10,10,10,8
Cable Up Right Row　30*10 35*10 40*10 45*8