夜は「柳井UJIターン応援の会」の月例会に出席させていただき、主に紙を扱っていらっしゃる有限会社 山中の山中 浩一さんのお話を聞かせていただきました。柳井市で多岐に渡る活動をされており、正直こんなにたくさんの活動があることすら知りませんでしたし、時間の使い方が上手なんだろうなと感心させていただきました。

　「RUN+TRAIL Vol.23 2017年4月号」がようやく手元に届いたのですが、しっかりと名前を出していただいていました。「くだまつ笠戸島アイランドトレイル」の事が巻頭から７ページ掲載されており、嬉しい限りです。来年はエントリィ合戦か？
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　トレーニングは背中。
　順調にトレーニングしていたのですが、終盤に首が痛くなってしまい、不完全燃焼で終了。数日間トレーニングできそうにありませんし、昨日はしっかりと刺激を入れておきたかったので残念です。

Lat Pull Down　30*10 40*10 55*5 45*9,7,6
Behind Neck Lat Pull Down　45*9,8,6
Close grip Lat Pull Down　40*11,9,8
Low Pully　50*10 55*10,9,7
Bent Over Row　50*10,5 40*10

投稿 パーツ返却 は 籔's Log に最初に表示されました。

　ホンダ「シャドウ750(EBL-RC50)」を売却しました。約８年間で38,000km走りましたが、ここ４年間は時間があれば海外へ行っていたのであまり乗れず、バッテリィが上がった頃から何か燻るものがありました。
　一括査定サイトで査定の申し込みをし、続けて査定してもらって３社目の「バイク王」で売却決定。もう９年物のバイクなので、どの会社でも買取価格はほとんど変わらず、最終的に２１万円で買い取って貰えました。「バイク王」に決めたのは、サドルバッグや風防、ETC等のパーツを外して送り返してくれるという事が決め手。自分で取り外す手間が省けました。ネットでの評判が酷いと営業の方が自分で言っていましたが、対応は３社の中で最も丁寧だったと思います。

　次に乗りたい物はもう決めていて、これを機にまずは情報収集から始めようと思います。まだ海外で行きたい場所も多いですし、なかなかのお値段がするので、５年後を目指して頑張ります。

　トレーニングは背中。
　なかなか力が出ないのですが、なんとかトレーニングは追い込んで。３種目だけですが、これだけでもうヘロヘロ。ダイエットに慣れると、もう少し力が出るようになるのかなと思いますが、トレーニングをする時が最もきついです。

Dead Lift　70*10 90*10 110*10 120*4 110*6,5 70*10,10
Bent Over Row　50*10 60*10,9 65*5,2
Barbell Clean　30*10 40*10 50*10,8,7

投稿 バイク売却 は 籔's Log に最初に表示されました。

　バイクは冬用装備でちょうど感じ。短距離だったのでオーバーパンツも必要なく、久しぶりのバイクを楽しめました。車と比べるとアクセルなどもダイレクト感がありますし、運転していて楽しい。今度はバッテリィが上がらない様に、ちょくちょく乗っていこうと思います。

　国際ソロプチミスト柳井の運営で開催された香山リカ氏の「もっとやさしく、もっと自由に〜共に生きる社会をめざして〜」という講演を聞きに行きました。自分の意見を押し付ける様な話し方と、口癖であろう語尾につく「ね」という音が気になって帰ろうかと思ったのですが、修行だと思って最後まで聞いていました。

　トレーニングは胸と上腕三頭筋。
　ベンチプレスは一旦重量を落とし、75kgで7レップを目指して行きます。この重量でできれば90kgは上がるはず。疲れすぎない様に気をつけながらも、しっかり刺激を入れていこうと思います。

Bench Press　50*10 60*10 70*9 75*5,4
Dumbbell Press　20*13,12,10,9
Smith Machine Incline Bench Press　60*10,8,7
Chest Press　55*10 60*10,9,6
Close grip Bench Press　50*10,8,6
Cable Cross Over　30*10,8,6

Cable Overhead Triceps Extension　35*10 45*10,8,6
Cable Push Down　50*10 55*10 60*10,7

投稿 チケット受け取り は 籔's Log に最初に表示されました。

　夜は柳井商工会議所で高橋政史氏の「頭が良くなる方眼ノート術」というセミナーを受講してきました。方眼ノートでなければいけなかったのかどうかは疑問でしたが、考える方法を固定すると、内容に集中できるので良いなと思いました。セミナーも集中させる様な工夫が施されており、勉強になりました。

　Kindle版も出版されていたので、とりあえず本を購入。勉強嫌いのお子さんがいる家庭などには良いのかもしれません。

　異議申立書を提出した件でマンションの管理組合から電話があり、詳しい経緯などを説明していただきました。相見積もりを取らずに工事を発注していたとの事で、説明の内容は納得いくものではありませんでしたが、もう今回はこれ以上つつくと面倒なので終了。次回から、相見積もりなどをしっかりと取り、工事費の削減に務めてくれというお願いをして終わりました。マンションの工事費はすぐに1,000万円を超えるものになりますし、自主管理のマンションだからこそ、色々と疑われる様な方法を取るのは避けなければと思いますが。

投稿 バッテリィ交換 は 籔's Log に最初に表示されました。

　夜は1kmのダッシュを３本。これまでよりもペースを上げて4min./km程度で走り、速さを体感する事が目的です。特にペースは気にしていなかったのですが、4:03 – 4:04 – 4:03と３本ともほぼ同じペースで走る事が出来ました。このペースで走る練習は全くしていないので、走り方が分からず、ぎこちない走り方になっている事が自分でもよく分かります。慣れればもう少し楽に走れる様になるはず。

　トレーニングは脚。
　このトレーニングの後にダッシュが待っていたので、控えめにトレーニングしようかとも思ったのですが、いつも通りしっかりと可動域を取ってトレーニングしました。右足の痛みももう気になりませんでしたし、もうあまり気にしなくても大丈夫そうです。

Barbell Squat　40*10 50*10 60*10 70*10,10
Front Squat　50*10,10,10,10
Smith Machine Leg Press　70*10,10,10,10
Leg Extension　15*10 20*10 25*10 30*10,10
Leg Curl　5*10 10*10,10,10

投稿 バッテリィ上がり は 籔's Log に最初に表示されました。

投稿 下見ツーリングのち熱 は 籔's Log に最初に表示されました。

4:47-4:46-4:41-4:42-4:39-4:39-4:41-4:36-4:40

投稿 バイク受け取り は 籔's Log に最初に表示されました。

Straign arm Lat Pull Down　20*8 15*12,10,9,8
Close grip Pull Up　25*15 30*15 35*12 40*8,7
Seated Wide Low　40*5 35*10,9,8
Lat Pull Down　40*11,9,8

投稿 車検に は 籔's Log に最初に表示されました。

投稿 しまなみ海道 は 籔's Log に最初に表示されました。

投稿 オイル交換 は 籔's Log に最初に表示されました。