マンション関連 – 籔's Log

ダクトファン交換

籔（YABU） — Sat, 22 Feb 2020 01:51:04 +0000

　家の換気扇はユニットバスの天井裏に取り付けられており、風呂・トイレ・洗面所を１つでまかなう中間ダクトファンタイプのナショナル「FY-18DZ2」なのですが、朝起きると止まっていました。おそらく新築時から交換されていないので、２９年は使用しており寿命でしょう。半年くらい前からキーッという擦れる様な音が出る事もあったのですが、そろそろ寿命が来るというサインだった様です。

　新しい物は三菱電機「V-18ZMC6」を取り付けてもらいました。壊れたのを見に来てもらい、発注、取付まで５日間。物が届くまでに少し時間がかかりましたが、まだ乾燥している時期に交換できてよかったかなと思います。新しいものは随分と小さく、軽量になっている様です。やはり３０年分は進歩しているのですね。工賃なども入れて43,000円程度、まあ補修費は仕方ありません。

100kgクリア

籔（YABU） — Fri, 23 Dec 2016 04:46:55 +0000

　昨日は低気圧の影響でとても風の強い一日。風とは関係ないのでしょうが、朝早い時間にマンションの他の階から警報が鳴って目が覚めてしまいました。どうやら火災報知器の故障だったようで一安心。一度寝たらなかなか起きないのですが、長い時間警報がなっていたようです。

　どうも左足首が痛いので「金春堂鍼灸接骨院」で診てもらいました。前回痛くなったところと同じところなので、駅伝やイベントなどが続いてしっかりと治っていなかったようです。治療してもらうと、関節がしっかりとはまっているような感触があって良い感じ。今回はしっかり治してもらおうと思います。

　５月に出場する「Yading Skyrunning」に向けての高山病対策計画も佳境。２月・３月は２回ずつ、４月は３回の合計７回は低酸素室に入ることが出来そうなので、そこでどれだけ体に負荷がかかるのか、どれくらいのペースでレースする事が出来そうか見極めないと。

　高度も調べ直してみると、稲城亜丁空港に着いた時点で標高4,411m。そこから少し下がりますが、宿泊地点が標高2,900m。レースでは１日目のバーティカル7kmが標高5,000mへ、２日目の46kmが標高4,690mへ登るので、レース２日目(高地３日目)までにどれだけ体が順応してくれるかが勝負です。

　トレーニングは胸。

　歯が痛かったり忙しかったりしてトレーニング出来ていませんでしたが、昨日から再開。ベンチプレスのバーベルが新しくなっており、とてもトレーニングしやすくなっていました。力はこれまでと変わっていないはずですが、扱える重量は上がり、ベンチプレスでは100kgをクリア。105kg位までは上がりそうな気もするので、次回挑戦してみます。やはり器具によって随分と重量の感じ方が違います。

Bench Press　50*10 60*10 70*10 80*10 90*5 95*3 100*1
Incline Bench Press　50*10 60*10 65*8,6
Close grip Bench Press　50*10 55*8,6,4
Cable Crossover　35*10,7,5
Dips　15*10,8,6

足場登場

籔（YABU） — Thu, 10 Nov 2016 01:42:30 +0000

　帰国するとすでに足場が設置されており、マンションのベランダ塗装工事が始まった様です。日中は家にいないのであまり関係なさそうですし、籔の部屋の前には足場が組まれていないので、あまり影響もなさそうです。

　日本に帰国してから寒い日が続いていますので、連日夜は鍋をしています。具材を入れて放置しておくだけなので簡単、この手軽さも同じメニューが続く原因となります。体も温まりますし、カロリーも低くて良いのですが。

　帰国してからも体は元気なのですが、どうも運動をする気にはならずユックリしています。あまり走れなかったので、左足首を捻挫した以外は特にトラブルなく、もう筋肉痛もほぼ無くなりました。やる気が出ないのは内臓が疲れているだけかなと。

バッテリィ交換

籔（YABU） — Fri, 21 Oct 2016 01:18:03 +0000

　バッテリィが上がっていたバイクホンダ「シャドウ750(EBL-RC50) 」のバッテリィを交換しました。今回はTAIWAN YUASA「TTZ14S」を選択。シートを外すと直ぐにバッテリィがあるので、付け替えるだけの簡単な作業です。サドルバッグを付けているとシートを外すボルトへ手が届きづらいのですが、他は特に困ることもなく交換できました。エンジンも無事にかかり、これで走る準備ができました。

　夜は柳井商工会議所で高橋政史氏の「頭が良くなる方眼ノート術」というセミナーを受講してきました。方眼ノートでなければいけなかったのかどうかは疑問でしたが、考える方法を固定すると、内容に集中できるので良いなと思いました。セミナーも集中させる様な工夫が施されており、勉強になりました。

　Kindle版も出版されていたので、とりあえず本を購入。勉強嫌いのお子さんがいる家庭などには良いのかもしれません。

　異議申立書を提出した件でマンションの管理組合から電話があり、詳しい経緯などを説明していただきました。相見積もりを取らずに工事を発注していたとの事で、説明の内容は納得いくものではありませんでしたが、もう今回はこれ以上つつくと面倒なので終了。次回から、相見積もりなどをしっかりと取り、工事費の削減に務めてくれというお願いをして終わりました。マンションの工事費はすぐに1,000万円を超えるものになりますし、自主管理のマンションだからこそ、色々と疑われる様な方法を取るのは避けなければと思いますが。

鍵交換

籔（YABU） — Mon, 29 Feb 2016 01:06:58 +0000

　マンションのエレベータがリニューアル工事をされるらしく、昨日はその説明会に出席しました。日立ビルシステムの「G Select 2」という改修工事なのですが、工事のためにエレベータを使えない期間が10日程度有るとのことです。その期間は階段で往復ですね。あまり出入りしないようにしなければ。

　細かな変更は続いており、昨日はタオルハンガーの設置と、玄関のシリンダー錠交換をしました。玄関に２つカギが付いているのですが、同一のカギで解錠できる物は注文から３週間程度かかりました。説明書も同封されており、交換は10分もかからずにお手軽でした。

　午後は「第12回ゆう音楽祭」の吹奏楽部門の練習へ。今回は金物を演奏させて頂くのですが、どうも苦手でいけません。イメージ通りの音が出せないのですが、もう週末が本番なので次回の練習で何とかしなければ。

　練習までの道中、梅が綺麗に咲いている場所が有りました。暖かかったですし、絶好の梅見日和です。

　トレーニングは脚。

　前回と同じ様なトレーニングですが、少しだけ重量を上げました。やはり可動域を大きくすることを考えて、しっかりとスクワットなどもフルスクワットです。

　存命のバンドでは最も好きだった「Motörhead」の最も新しいCD「Bad Magic」が届いたので、それを聞きながらのトレーニング。トレーニングにはピッタリのバンドです。籔は2010年のアルバム「The Wörld Is Yours」から聞き始めたのでまだ最近の物しか聞いていないのですが、これまでのシンプルな感じとは少し変わったような印象を受けました。2015年末にリーダーの「Lemmy Kilmister」が死去してしまったので、存命のバンドではなくなってしまい、ライブに行けなかったことが残念です。

Barbell Squat　30*10 40*10 50*10,10,10
Front Squat　40*10,10,10
Smith Machine Squat　50*10 70*10 80*10,10
Leg Extension　15*10 20*10 25*10 30*10
Leg Curl　5*10 10*10,10,8