今回宿泊したのは会場から30分程度離れている日出町にある「HOTEL AZ 大分日出店」。会場近くに駐車できるか心配だったのですが、７時半頃に到着すると、全く問題なく駐車することが出来ました。受付をササッと済ませて、車を出たのはスタートの20分前。10分前にトイレを済ませ、5分前にスタートの列に並んでも10列目くらいからスタートです。フルマラソンは寒い中並ぶという怖い噂ばかり聞いていたのですが、この大会はトイレで10分程度並んだ以外は全く並ぶことがありませんでした。陸連公認コースでこのスムーズさは大きなポイント。教えていただいたように、セブンイレブンでカッパを購入して寒さをしのいでいます。

　ただ、エイドの数が後半になるに従って少なくなり、食べる物も無くて低血糖状態になってしまいました。ゴールした後も顔とか腕とかとにかく全身が攣りそうで、なんとか救護所まで歩いて行き、毛布に包まって痛みとの戦い。自分で低血糖状態だと分かっていたので、ひたすらエネルギィを摂取すると30分程度で吸収し始めたのか治ってきました。運転して帰れないかと思いましたが、「ホテルヴィラ・くにさき」の大浴場で汗を流し、なんとか無事に帰宅。初マラソンはかなり大変でした。

　走った後は「アクアヒルやない」の温浴施設でしっかりとストレッチ・マッサージをして帰宅。どうも脹脛よりもすね側が重たい感じだったので、そこを重点的にマッサージ。随分と軽くなったように思います。温浴施設は510円、タオルは付いてこないのに、サウナ用マットが付いているという変な仕様でした。

　５月に出場する「Yading Skyrunning」へ向けての練習の一つとして、Training Maskの「TRAINING MASK 2.0 BLACK OUT(S)」を購入してみました。特殊レギュレーターにCo2が適度な濃度で残存し、高地トレーニングをシミュレート出来るとの事で、あまり酸素を吸えない状況を作り出すことができます。

　標高5,400mの設定にして、エアロバイクを150Wで10分漕いでみましたが、最後の方はすぐにでもマスクを外したい状態に。汗も尋常ではなく出て来ました。とにかく息を吸うのにも力がいるので、呼吸に必要な筋肉は鍛える事が出来そうです。標高5,000mへ向けて、少しでも効果がありそうなものは何でも取り入れてみようと思っています。

　トレーニングは脚。

　それほど重くないウェイトで、可動域をしっかりと意識したトレーニング。カーフレイズも増やして、全体的に脚を鍛えていきます。少し前まではレッグエクステンションなどをすると膝に違和感が出ていたのですが、昨日は何も感じずに気持ちよくトレーニングする事が出来ました。

Barbell Squat(full)　50*10 60*10 70*10 80*8,6
Front Squat　50*10 60*10,10,8
Leg Extension　15*10 20*10 25*10 30*10 35*7
Leg Curl　10*10,10,10,9
Standing Calf Raise　25*10 30*10 40*10 45*10
Seated Calf Raise　40*10,10,9