この週の走行距離は73.12km。ポイント練習はLT1.6km(4:34/km)-M12.8km(4:53/km)とLT3.2km(4:30/km)-E2min.-LT3.2km(4:25/km)-E2min.-LT1.6km(4:20/km)の２回、気温が20℃程度まで下がってきて、かなり走りやすくなりました。
　次の週は週末に50km走りますし、普段の練習はユッタリと疲労を抜いて行こうと思います。

投稿 練習記録(9/18-24) は 籔's Log に最初に表示されました。

　３週目は走行距離62km。ポイント練習は(LT1.6km-r1min.)*4と(R4min.-r3min.)*3-(I1min.-r2min.)*4の２回。(LT1.6km-r1min.)*4は4:31-4:35-4:36-4:22というペースで走れたのですが、メニュー前に10km走っていてもう限界でした。(R4min.-r3min.)*3-(I1min.-r2min.)*4は4:14/km-4:15/km-4:10/km、3:37/km-3:37/km-3:34/km-3:25/kmというペース。ダッシュするのは好きなようで楽しく走れました。

　４週目は走行距離58km。M9.6kmと5kmTTの２回。前回は途中で走れなくなってしまったM9.6kmは4:54/kmのペースで最後まで走りきる事が出来ました。また、5kmTTは前回より40秒短縮して20:27で走れました。両方ともまだまだ速く走れそうな気配を感じられたいい練習となりました。

　４週間のトレーニングプログラムは第４期が終了。28日間で266.1km、32時間28分走っていました。大きなものでは「Iwakuni 50」という50km走る練習会をし、初めてロードを50km以上走る事が出来ました。５週振りの５kmタイムトライアルでも20:27とタイムを40秒縮める事が出来ましたし、全体的には充実した第４期となりました。第５期はトレイルレース「Ultra Maokong」もありますし、無理せず刺激を入れていこうと思っています。

投稿 練習記録(9/4-10, 9/11-17) & 第４期(8/21-9/17)まとめ は 籔's Log に最初に表示されました。

　１週目は最終日に「Iwakuni50」という50km走るイベントを開催したので、練習の距離は控えめ。ポイント練習も１回にし、(LT3.2km-レスト2min.)を２セットしただけです。4:33/km-4:34/kmというペースで走れましたが、LTの距離が伸びましたし、暑さも残っていてかなりキツかったです。この週は３日で74.17km走りましたが、ほぼ最終日の「Iwakuni50」でかせぎました。

　「Iwakuni50」は自分が主催したにも関わらず走りきれるか不安でした。スタートを早朝にしてなんとか最後まで。55km走り、ロードでの最長記録達成です。ダメージもあまりなく、走る体制になってきたことを確認できました。

　２週目はこまめに走り、５回の練習で71.03km走りました。ポイント練習は２回。火曜日にマラソンペースで9.6kmというメニューをしようと思ったのですが、左足の親指付け根部分に痛みがあり途中で中断。翌日には随分とよくなり、代わりにペースを上げて走りました。
　また、金曜日にLT4.8km-レスト3min.-LT1.6kmというメニュー。LTを4:36/km-4:34/kmというペースで、涼しかったのもありますが、無理せずに走りきる事ができました。ここでは左足の親指付け根部分も気にならず、一時的な炎症で終わったようです。

　日曜日は峠を含む20kmのランニング。涼しくなりましたし余裕だろうと思っていたら、まだ日中は暑さが残っていてグダグダの練習になってしまいました。夜は随分と涼しくなりましたが、まだ熱が残ります。月末には台湾で50kmのトレイルレースがありますし、暑さも忘れないようにしないといけません。

投稿 練習記録(8/21-8/27, 8/28-9/3) は 籔's Log に最初に表示されました。

　ポイント練習を火曜日にしたのですが、筋肉が炎症している感じで全くスピードが出ず、途中で中止。結局、ほぼポイント練習無しの週になりました。代わりに週末は合宿で２日連続のロング走。土曜日は「べっぷ鶴見岳一気登山」のコースを往復し、日曜日は九重連山をグルっと。長い時間かけて動くいい練習となりました。

　４週間のトレーニングプログラムは第３期が終了。28日間で272.7km、42時間55分走っていました。週末のトレイルランを３回したので、距離は少し短いですが、走った時間は長くなりました。その分ポイント練習が少し少なくなっています。
　また、７週振りに5kmのタイムトライアルを実施し、21:07と42秒タイムを縮めることができました。第４期はポイント練習の負荷も高まってくるようなので、これまでより一層怪我に気をつけて走っていこうと思います。

投稿 練習記録(8/14-20) & 第３期(7/24-8/20)まとめ は 籔's Log に最初に表示されました。

　２週目は前半に出張があった上に、なんだか疲れていて２日で52.62km走っただけ。そのうち１回はポイント練習で、(LT1.6km-1分レスト)を４セットというメニュー。何日か休んだからか体も軽く、4:31-4:32-4:36-4:36/kmというペースで走れました。

　メインは日曜日に参加させてもらった恐羅漢でエリアでのトレイルラン。涼しい中を滝に打たれながら20km走り、いい気分転換にもなりました。

　３週目はしっかりと走り、６回の練習で81.94km走りました。ポイント練習は２回、TTを入れて３回。月曜日に(LT1.6km-レスト1min.)2回-JOG30min.-(LT1.6km-レスト1min.)2回というメニューをし、ダッシュは4:14-4:21–4:46-4:27/kmというペースで走りました。ジョグの後で足が動かなかったのですが、なんとか４本目は持ち直してペースを戻すことができました。
　また、木曜日に(I3min.-E2min.)*5というメニュー。５本のダッシュを4:15-4:14-4:16-4:16-4:03/kmというペースで走ることができ、こちらは最後まで追い込んでいくことができました。
　１週間早いですが、この期の確認として5kmのタイムトライアルを土曜日に実施。７週間前と比べて42秒早くなっており、21分07秒で走ることができました。VDOTも46.7まで上昇、少しずつですが成長していることを確認できました。

　来週は週末に合宿も予定していますし、しっかりと走っていけそうです。ほんの少し涼しくなりましたし、この調子でペースを上げていこうと思います。

投稿 練習記録(7/31-8/6, 8/7-13) は 籔's Log に最初に表示されました。

　火曜日のポイント練習は(LT1.6km-1分レスト)を４セットというメニューで、4:24-4:32-4:44-4:42/kmというペースでした。なんとか設定ペースは保てましたが、３本目からは熱でキツく感じました。途中で水を浴びたりして身体を冷やせないのは問題。
　金曜日のポイント練習は8kmのマラソンペース+1.6kmのLTペースでした。気温30℃の中の練習で、マラソンペースの8kmは4:56/km、LTの1.6kmは4:39/kmというペース。こちらも暑さでかなり厳しく、帰りはフラフラでした。

　日曜日は暑い真昼間に20km走ろうと家を出たのですが、暑さでダウン。12kmでかなりの距離を歩きました。距離はそれなりに走れましたし、ポイント練習もできましたが、内容が微妙。８月はこのまま耐えていくしかないのかなと思っています。

投稿 練習記録(7/24-30) は 籔's Log に最初に表示されました。

　３週目は１時間程度のジョグ２回と「MSIG Singapore Action Asia 50」で、合計38km。４週目はなかなか走る気が戻らずに木曜日からようやく走り始め51.3km。大会があると準備やその後の回復で２週間は走れないのだなと確認できました。

　４週間のトレーニングプログラムは第２期が終了。28日間で261km、29時間10分走っていました。やはり「MSIG Singapore Action Asia 50」が途中中止になったことで距離が短くなりましたが、それでも始めの２週間に距離を伸ばしていたのでよく走れたと思います。
　２周目まではポイント練習も週に２回取り入れ、しっかりと負荷をかけていけたかなと。故障もしていませんし、なかなかいい感じに練習ができています。第３期は途中で出張がありますし、最後は合宿もあるのでしっかりと走れそうです。暑いですが、追い込んでいこうと思います。

投稿 練習(してない)記録(7/10-7/16, 7/17-23) & 第２期(6/26-7/23)まとめ は 籔's Log に最初に表示されました。

　火曜日のポイント練習は(LT1.6km-1分レスト)２セット-jog30分-(LT1.6km-1分レスト)２セットというメニューで、初めの1.6km2本は4:15/kmとハイペース、後半2本は4:30/kmと4:22/kmというタイムでした。８人での練習会で、初めの２本は設定タイムよりもかなり早くなってしまいました。
　金曜日のポイント練習は500mのコースでインターバルトレーニング。(ダッシュ2分−ジョグ2分)6セット-(ダッシュ1分−ジョグ2分)4セットというメニューで、合計10本のダッシュをしました。メニューの設定がちょうどよく、嫌になりそうなタイミングで、ダッシュ時間が短くなったり、ラスト１本になったりと頑張れる工夫があるなと感心しました。

　最後の日曜日に大島大橋までの往復ランをして、合計84.1km走りました。１週間後にレースだったので、練習量をどうしようか迷っていたのですが、今回はいつもと同じような練習にしてみました。これからの１週間はレースまで疲労を抜いていきます。

投稿 練習記録(7/03-7/09) は 籔's Log に最初に表示されました。

　水曜日のインターバル走は前回と同様にインターバル90秒ですが、ペースを4:10/kmまで上げ、4:15-4:10-4:10-4:15-4:10というタイム。走り終わった後はフラフラで、1kmのダウンジョグをして終了。急にペースを上げたからか、カカトが靴擦れをしてしまい、シューズが血だらけになっていました。

　土曜日の5kmTTは大雨の中実施。徐々にペースが上がり、まだ遅いながらも良い感じで走っていけました。平均速度は4:22/km、残り２ヶ月で4:04/kmまで上げたいのですが、なかなか厳しいか？

　日曜日に伊陸方面へ22kmのロングジョグへ出て、１週間での走行距離は80km。前日の5kmTTがかなり効いていて、全く体は動きませんが、田園地帯を楽しく走ることができました。

　４週間のトレーニングプログラムは第１期ようやくが終了。28日間で281km、40時間52分走っていました。久住への下見トレイルラン、日田での観光ランで順調に距離を伸ばすことができ、走力も少しずつ上がっていることを実感します。
　この４週間はとにかく小まめに走ることを習慣付ける期間と位置付け、キツい練習も週１〜２に絞り、強度も控えめにしていました。なんとか走る習慣付けはできた様です。次の第２期は３週目に「MSIG Singapore Action Asia 50」という50kmのトレイルレースがありますし、走行距離は落ちるかもしれませんが、第１期よりも大きな負荷をかけていこうと思います。

投稿 練習記録(6/19-6/25) & 第１期(5/29-6/25)まとめ は 籔's Log に最初に表示されました。

　火曜日のインターバル走は前回と同様にインターバル90秒、ペースを4:45/kmに設定し、4:48-4:42-4:37-4:43-4:39というタイム。続けてレペテーション走は無理そうでしたが、3kmだけ追い込んで走りました。
　水曜日は心拍数160bpm設定で１時間。先週はコースをアップダウンのあるところにしてしまい失敗したので、今回は川沿いの平坦コースをぐるぐると12km走りました。この練習は途中で心が折れそうになるのですが、なんとか最後まで走れました。

　前半の観光ランのおかげで距離もそれなりに伸びましたが、刺激もしっかりと入れることができました。４週のトレーニングも最終週となり、最後は5kmのタイムトライアルで終了です。順調に走れているので、この調子で４週目も走っていこうと思います。

投稿 練習記録(6/12-6/18) は 籔's Log に最初に表示されました。