８月の「TDS(UTMB)」へ出場した時にBlack Diamondのトレイルランポール「Ultra Distance(110cm)」のストラップが切れてしまっていたのですが、ようやく交換しました。交換用のストラップが売っていたのですが、値段が3,000円以上とかなり高く、これならポールごと買い替えた方が良いかなという感じ。
　交換自体は簡単で、ペンチのような引っ張るものがあれば交換できます。「DISTANCE Z STRAPS M/L S15」というストラップで、以前のものからモデルチェンジしたようです。来週末の「Yading Skyrun」ではポールが確実に必要なので、ようやく重い腰を上げて交換しました。

　トレーニングは足と上腕二頭筋、エアロバイク30分。
　脚のトレーニングはもう重い重量を扱わないようにし、完全に大会へ向けて刺激を入れるだけになりました。とにかくフォームを崩さないように、どこの筋肉が動いているのかをしっかりと意識しながらのトレーニングです。

• Barbell Squat(full)　50*10 60*10 70*10,8
• Jump Squat　40*10 50*10,10
• Front Squat　50*10 60*10,10,8,7
• Bench Squat　40*10 50*10 60*10 70*10

• Cable Curl　45*10 50*10 55*10
• Incline Dumbbell Curl　11*10,9,7
• Concentration Curl　14*10,10,7
• High Pully Cable Curl　15*10 20*10,8

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　ケトジェニックダイエットを始めて５週間ですが、少し便秘気味な感じになりました。完全に便秘ではないのですが、なんだか嫌な感じ。野菜もそれなりに食べているのですが、食物繊維が足りていないのでしょうか？野菜の量を増やすのと、サプリで補ってみようと思います。

　夜はエアロバイク60分。
　体幹部が筋肉痛だったので、キツイことはせずにトレーニングマスクをつけて一定ペースで足を回し続けました。20分ごとに100W-120W-150Wと上げていって終了。呼吸の仕方を変えてから、負荷を上げても随分と楽になりました。やはりテクニックって大切です。

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　花粉症対策で今期２回目の「松田医院耳鼻咽喉科」へ行きました。前回は全く待たずに診察を受けることが出来たのですが、今回は時間帯が悪かったのかお客さんが大勢。16時ごろだったので、特に児童が多くて待ちました。先生は前回よりも柔らかい雰囲気になったような、シャガールがお好きなのでしょうか？
　診察自体はすぐに終了。まだあまり花粉症の影響を受けていないと思っていたのですが、目が赤くなっているとのことで、影響が出ているようです。自分だと気付きませんでした。

　トレーニングは背中と上腕二頭筋、トレーニングマスクを着用してのエアロバイク20分。
　久しぶりにトレーニングマスクを着用しましたが、100wだとかなり楽に漕げるようになっていました。この調子で体重を軽くして酸素消費量も少なくしていかなければ。

Lat Pull Down　30*10 40*10 55*5 45*9,7,6
Behind Neck Lat Pull Down　45*9,8,6
Close grip Lat Pull Down　40*11,9,8
Low Pully　50*10 55*10,9,7
Bent Over Row　50*10,10,9,7

Barbell Curl　30*10 35*10,8
Cable Curl　45*10 50*10,8,6

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　終了後は広島市内で用事があったので、移転した「RUN＋(広島市中区大手町1-4-5 Alohaビル2F)」さんの店舗見学と、そこで開催されている藤巻 翔氏の写真展「MOUNTAIN RUNNERS」を観てきました。世界中のトレイルレースを撮影されている同氏なので、景色の良い大会情報等をたくさん教えていただきました。まだどこか海外の大会でヒョッコリお会い出来ると良いのですが。

　トレーニングは肩と上腕三頭筋、エアロバイク４０分。
　胸も背中も筋肉痛ですし、脚は週に１回と限定しているので肩のトレーニング。これまで、ビッグ３以外を単体でトレーニングすることは無かったので、なんだか違和感がありました。
　エアロバイクはトレーニングマスクを装着して30分間(120W)、その後にトレーニングマスクを外して10分間(150W)漕ぎました。マスクを外す前と後で同じ様なキツさになる様、負荷を調整してみると、マスクを装着すると20％程度出力が落ちることが分かりました。これは酸素が足りずに、20%だけエネルギィが作れていないという事でしょうか？もしそうならトレーニングマスクってダイエットには逆効果なのかなと思ったり。

Barbell Shoulder Press　40*10 45*10 50*10,8
Shoulder Press Machine　30*10,10,8,7
Dumbbell Shoulder Press　16*10,8,6
Arnold Press　14*8,7 10*10
Cable Up Right Row　30*10 35*10 40*10 45*9,7

投稿 ナブッコ は 籔's Log に最初に表示されました。

　２週間前に出場した「Ultra-Trail d’Angkor(Bayon Trail Angkor)」のオフィシャル写真が公開されていました。籔の走った64kmコースはちょうどカメラマンがおらず、ゴールの写真１枚だけ。もう疲れ切っているシーンでした。

　トレーニングは胸とエアロバイク75分。
　まだほんの少し胸の筋肉痛は残っていましたが、プッシュ系の種目だけをトレーニング。しっかりと絞り込んでいきました。エアロバイクはトレーニングマスクを装着し、本を読みながら150Wで60分。その後にタバタプロトコルを３セットしました。流石に３セットの６レップ目では苦しくなり、一息だけマスクを外して呼吸をしました。180Wなのでそこまで重く無いのですが、とにかく酸素が足りません。

Bench Press　50*10 60*10 70*10 80*7,3 60*8,7
Smith Machine Incline Bench Press　50*10 60*10,8,6
Close grip Bench Press　50*10,10,8,7

投稿 ゴールシーン は 籔's Log に最初に表示されました。

　次の大会「Yading Skyrunning」は２日続けて、２つのカテゴリィに出場するのですが、１日目はとにかく山を登るだけのヴァーティカル種目なので、流石に体重を落とさなければとダイエットを再開しました。実は、前回の「Ultra-Trail d’Angkor(Bayon Trail Angkor)」ではエイドに置いてあったバナナに手を付けず、ジェルだけで12時間走っており、何も食べられなかった反動からか、終わった後は１日５食程度の暴食状態になっていました。そこからのダイエットなので常にお腹ペコペコ状態になっています。

　トレーニングは脚と肩、そしてエアロバイク20分。
　オーソドックスなメニューですが、少しだけ重量も上げてみました。まだ単に重いとしか感じませんが、何回かすれば慣れるような感じがしています。
　エアロバイクは５分だけウォーミングアップをし、トレーニングマスクを装着してのタバタプロトコルを３セット。頑張って漕ぐ時間は合計12分だけですが、尋常ではない発汗量で意識朦朧です。専用のストップウォッチアプリを使用しているので、なんとか最後まで頑張る事ができていますが、自分で時計を見ながらこのトレーニングをする事は、精神力が保たずに出来そうにありません。道具は大事。

Barbell Squat(full)　50*10 60*10 70*10 80*5
Barbell Squat(half)　 110*10 130*8 80*10,10
Front Squat　50*10 60*10,10,8,7
Leg Extension　20*10 25*10 30*10,8,5
Leg Curl　10*10,10,10,9
Standing Calf Raise　45*10 65*10,10,10

Barbell Shoulder Press　40*10 45*10 50*10,8
Dumbbell Shoulder Press　14*12,10,8
Arnold Press　10*10,10,10
Lateral Raise　7*10,10,10

投稿 確定申告作業スタート は 籔's Log に最初に表示されました。

　最近、家の鍵が刺さりにくくて力を入れていたのですが、美和ロック「鍵穴専用潤滑剤 3069S」を試してみると、一吹きでとても滑りが良くなりました。鍵穴の種類によって使い分けないといけないようですが、スプレーするだけなのでお手軽で良いです。

　昨日からトレーニングも再開。一番ダメージの少なかった胸のトレーニングを中心に、全身を動かしました。また、有酸素運動もエアロバイクで開始。こちらはタバタプロトコルで刺激を入れていきます。昨日は８セットを３レップ。頑張る時間はたった12分ですが、フラフラになるくらい追い込めました。

投稿 花粉対策開始 は 籔's Log に最初に表示されました。