CrossBike アーカイブ - 籔's Log

５分咲き

Wed, 04 Apr 2012 03:42:00 +0000

　昨日とは一転し、とても良い天気になりました。昨日綺麗にしたリアスプロケットの状態を見に(主にきちんと組み付けられているか)、20分程度ですがESCAPE R3で走ってみました。かなりトルクをかけても何てこと無かったので、恐らく大丈夫なのでしょう。
　久し振りにESCAPE R3に乗りましたが、ハンドルが高いと言うよりは近いという感じがしました。後は普通のペダルに戻したので、脚が浮いて怖い時があります。慣れの問題ですね。
　閉館時刻が迫っていましたが広島市現代美術館で開催中の「この素晴らしき世界：アジアの現代美術から見る世界の今」という特別展と「ビルヂング　美術という建築」というコレクション展を見てきました。展示数が少ないですし、大きな物が多いので楽しく見ることが出来ます。見やすいものが多いので、初めて現代美術を見る人にはお勧めです。
　広島市現代美術館がある比治山は桜の名所なので、既に咲いている桜を少しですが見ることが出来ました。まだ５分咲きと行った程度でしょうか？右の写真は家の近所に毎年咲く椿です。今年も綺麗に咲いていました。こちらの方が綺麗。
　風が強くてCAYOに乗っていないので、夜は少し走ってきました。ルートは１週間前に初めてランニングした約７kmと同じですが、時間は５分も短くなり、平均速度は11.46km/hとこれまでで最も速くなりました。今日は風が強かったのにこの速度が出ているので、12km/hまでは一気に狙えそうです。

時間：0:35:44　距離：6.82km　平均速度：11.46km/h

より大きな地図で 2012/04/04 20:01 を表示　トレーニングは背中と内外転筋と前腕。
　今日も１時間以内に終わったので、これで全身のトレーニングを合計３時間で出来ることが分かりました。前腕はどうも弱くて握力がすぐに無くなるので、時間があれば鍛えていこうと思います。

Lat Pull Down　40*15 45*12 50*8,7
Low Pully　40*15 45*12,9
Bent Over Row　40*15 50*12 60*8
Dead Lift　60*15 90*12
Back Extension Machine　34*15 44*15 54*10 Aductor　16.5*10,9
Leg Press(target:abductor)　80*15 100*12 120*8 Wrist Roller　2.5*3,3,2

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１時間

Fri, 13 Jan 2012 03:53:00 +0000

　朝の気温は２℃、寒さと眠気でギリギリまで布団に入っていたのですが、なんとか起き出して自転車に乗ることが出来ました。朝は山の方から雪が飛んでくるのか、たまに水滴が顔に当たることがあります。当然のように寒いですが、２℃あれば路面も凍っていませんし、なんとか走ることが出来ます。
　少し前に買ったドビュッシーのCDに入っている「Nocturnes」を聴きながら通勤すると、とても眠くなりました。夜に聴くとすぐに寝てしまうでしょうが、やはり夜に聞くものですね。
　お昼には相変わらずフルートを練習しています。ちょっとキーの押さえ方が汚くなっていたので、そこを修正。随分と身体の力は抜けてきたのですが、高い音を出そうとすると唇付近に力が入ってしまいます。まだまだ意識していかなければなりません。
　今の職場は１時間単位での有休を取ることが出来るようなので、今日は１時間早く退社してみました。明るい内に広島まで戻ることが出来ましたし、夜のコンサートまでに少しだけ自転車に乗ることも出来ました。コンサートがある時にはとてもありがたい制度、これからしっかりと活用させて貰おうと思います。
　サクソフォーンの平野公崇の演奏を聴くのは２回目だったのですが、１回目と感じが同じで懐かしい感じがしました。曲が単純だっただけに、表現の付け方などとても勉強になりました。

トロンボーン／若狭和良
サクソフォーン／平野公崇
オルガン／佐々木悠第1部　サクソフォーン独奏
●J.S.　バッハ
コラール前奏曲BWV.659「いざ来たれ、異教徒の救い主よ」
管弦楽組曲第3番　ニ長調
BWV.1068より第2楽章　アリア「G線上のアリア」
ゴールドベルク変奏曲BWV.988より第26、19、7、30変奏
第2部　トロンボーン独奏
●G.ホルスト　トロンボーンとオルガンのための二重奏曲
●B.クロール　シンフォニア・サクラ「イエスは我が喜び」
●G.B.ペルゴレージ　シンフォニア　へ長調
●S.フェルヘルスト　日本に捧ぐ歌
＜共演＞
●J.S.バッハ　カンタータ第147番BWV.147よりコラール「主より人の望の喜びよ」

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霙

Fri, 09 Dec 2011 05:09:00 +0000

　朝の気温は４℃の予報だったのですが、今日になると６℃まで上がっていました。雲が出ていたので放射冷却が弱まったのでしょうが、自転車で走っていると雪か雨なのか分からない水滴が降ってきました。流石にこの気温で水に当たると寒く、露出している鼻が冷えて痛くなりました。
　朝の電車は安全確認の為に10分遅れ、大慌てでの出勤になりました。冬は電車が遅れることも多そうですし、もう１本早い電車の方が良いかもしれません。
　仕事は今日が１つの山場でしたので、帰りが少し遅くなりました。来週がとても忙しいのですが、再来週からは休みに入ったようなものです。正月の休みも12連休有りますし、残りの１週間を乗り切ろうと思います。

　そういえば職場に行くとボーナスの明細が机に置いてありました。どうやらボーナスが出たらしいですが、口座に振り込まれているだけですし、残高を確認していないので実感がありませんが、とりあえず初ボーナス。フルートや自転車を買うには足りませんし、どうしようか考えています。
　2011年のコンサートは昨日で聴き終わったので、今年聴いた物を纏めてみました。クラシックではないB’zのコンサートを含めると12回。意識して行き始めた10月以降にほぼ固まっていますが、色々と聴いた年になったと思います。
　最も面白かったのは「HIROSHIMA HAPPY NEW EAR Ⅹ 悠久の時を超えて」という、細川俊夫が解説するリコーダーと笙のコンサート。やはり古典よりは現代音楽の方が好きなようです。

・フランチェスコ・トリスターノ・シュリメ(Francesco Tristano Schlimé)(6/19)
・アフィニス夏の音楽祭(8/22･23)
・広島交響楽団　公開練習(9/19)
・ホセ・エンリケ・アヤラ・ハルネ(10/02)
・HIROSHIMA HAPPY NEW EAR Ⅹ 悠久の時を超えて(10/20)
・B’z LIVE-GYM 2011-C’mon-(10/22･23)
・サンクトペテルブルグ・フィルハーモニー交響楽団(10/30)
・広島交響楽団ギャラリーコンサート(11/05)
・ファブリス・モレティ(Fabrice Moretti)(11/23)
・Mnozil Brass(11/24)
・瀬尾和紀フルートリサイタル(12/08)

　来年は細川俊夫のオペラ「班女」しか予定に入っていないので、これから探そうと思っています。なんとか早い時期にフルートで舞台を踏みたいのですが、これは難しいか。３月のイベントデビューを狙っています。

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Evanescence

Wed, 16 Nov 2011 03:36:00 +0000

　今朝は気温６℃、寒いのでなるべく速く走りますし、自転車での体感温度は４℃位でしょうか？あまりの寒さで身体には力が入り、ガチガチの状態で走行しました。出発は遅くなったのですが、太田川沿いを散歩している人は殆どいませんでした。みんな明るくなる６時過ぎから出るのでしょうか？
　実家に戻った時に父が買っていた「日経おとなのOFF」という雑誌の2011年12月号が「第九入門」となっており、DVDも付いていて業務に使えそうでしたので買ってみました。
　DVDにはベートーヴェンの交響曲第９番の四楽章(年末によくかかる合唱付きのクラシック)だけが入っていたのですが、演奏はウィーンフィルですし、合唱もそれなりの人が歌っていたので、そこそこな感じでした。当然ですが市民合唱団が歌うのとは全く違いますね。
　どうも今の職場の人は会議が苦手なのか、話し好きなのか、内容はあまり無いのに時間は長くなる傾向があります。今日も５人での会議で内容は殆ど無いのに、１時間も話していました。まあ、フルートの練習も出来ますし、仕事自体は楽しみながら出来ているので良しとしましょう。
　帰りは夕焼け空の下を駅まで30分程度の散歩。それなりに風がありますし、太陽が沈むと急に寒くなります。そろそろ朝夕に出歩く時は手袋を付けたくなってきました。
　Evanescenceの「Evanescence」という自身のバンド名を冠したアルバムが届きました。ゴシック色は薄くなりましたが、これまでの物よりもロックしていて籔は好きです。
　トレーニングは背中と上腕二頭筋。
　デッドリフトは遂に100kgまで重量を上げました。レップ数は11、まずはこの重量で15レップ出来るようにしていきます。体調やそれまでのトレーニング次第で２・３レップはすぐに上がりそうです。

Dead Lift　60*15 70*15 80*15 90*14 100*11,9
Bent Over Row　30*15 40*15 45*15 50*11,9
Reverse grip Bent Over Row　30*15,13,11
T bar Row　30*18 35*16 40*12 45*10
Pull Up　Empty weight*7,4 Cable Curl　20*15 25*15 30*12,10

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２人目

Fri, 04 Nov 2011 03:26:00 +0000

　晴れているのですが、とても薄い雲が出ているお陰か放射冷却が弱く、快適に自転車に乗る事が出来ました。外は真っ暗なので写真は撮れず、昨夜、チェーンにオイルを塗ったのですが、ノイズが少なくなり、変速もしやすくなっていました。やはりメンテナンスは大事です。
　午後も薄く雲は出ていますが、とても過ごしやすい天気。雲の感じは秋そのもの、これ位の気候なら通勤も楽なのですが、雨毎に寒くなっていくのでしょうか？

　職場に発生していた「カメムシ」は沢山出てくる日とそうでない日があるようです。一昨日は全く見なかったのですが、今日は再び大量に発生していました。
　金曜日なのでみんな早く帰り、籔もいつもより１本早い電車で帰る事が出来ました。まだ空には明るさが十分に残っています。
　ジムに行くと、最近知り合った自転車乗りさんも(家が近いのに)自転車で来てくれていました。PINARELLOの「FP DUE」、かなり太いカーボン模様が無いっていました。近くで見るとカーボンバイクはやはり格好いいです。これでジムにいる自転車乗りは籔も含めて３人、もう少ししたらもう１人増えそうな感じです。
　萩野仁志、後野仁彦共著の『「医師」と「声楽家」が解き明かす発声のメカニズム』という本を読みました。図や写真入りで分かりやすく書いてあります。これが動画だと更に分かりやすいので、ぜひDVDも付けて欲しい本です。
　ただ、この通りに共鳴を確認しながら発声していると、なんだか喉が痛くなってきました。普段と使い方が違うからでしょうが、無理矢理変えると負担が大きそうです。それでも、これを見ていると話し声を変える事が出来そうでしたので、３ヶ月程度かけてちょっと変えてみようかと思っています。
　トレーニングは肩と上腕三頭筋。
　胸・背中・脚と全て筋肉痛が残っていますので、今週はまだトレーニングしていない部位を選んでトレーニングしました。肩のトレーニングは久し振り、あまりトレーニングしていないので重量も伸びていません。通常のトレーニングに組み込まないととは思っていますが、どこで入れるか悩みます。

Barbell Shoulder Press　20*15 25*15 27.5*15 30*15,12 35*10,8
Up Right Row　20*15 25*14 30*11,8
Machine Shoulder Press　23*20 27*15 29*11 32*8
Lateral Raise　4*16 5*12,11,10 6*10 Dips　Empty weight*12,11,10,8,7
Triceps Extension　10*18 12.5*15 15*12 17.5*10

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リコーダー

Thu, 20 Oct 2011 04:39:00 +0000

　朝が寒くなったのでなかなか布団から出られない日が続いていますが、それでも５時半には自転車をこぎ始めます。これ以上遅いと仕事に間に合わなくなります。今日は風向きが良かったですし、シートを少し高くしたお陰で楽にこげる様になったので、40km/h以上で快走。これ位のスピードが出るとタイヤの音が明らかに変化するので、乗っていて楽しいです。

　職場近くの駅に着くと、ちょうど蓮根の収穫作業が行われていました。もう随分と葉が枯れていますが、この時期に収穫するのですね。蓮根は水を張った場所で育てるので「畑」では無く「田」で育てると言うのだと教えてもらいました。
　就業時間と同時に退社し、急いで広島に戻りました。今日は19時からアステールプラザのオーケストラ等練習場で「HIROSHIMA HAPPY NEW EAR Ⅹ 悠久の時を超えて」という現代音楽のコンサートを聴きました。

　細川俊夫の曲がメインで、楽器は笙とリコーダー。作曲者本人が解説をしてくれるというコンサートでしたし、細川俊夫は籔が卒業演奏で演奏した曲の作曲者、あまり無理の無い曲を書く作曲家なので、是非とも行きたいと思っていました。

　内容は濃かったですし、現代曲ばかりなので頭が疲れました。笙もリコーダーもとても上手でしたので楽しかったですが、お腹(頭)一杯です。そういえばリコーダーの現代曲を生で聴いたのは初めて、なかなか刺激的な音が出るのですね。

出演者
　細川俊夫（音楽監督・お話）
　宮田まゆみ（笙）
　鈴木俊哉（リコーダー）演目
　笙独奏「調子」
　ルチアーノ・ベリオ「ジェスティ」
　細川俊夫「線 Ⅰb」
　川上統『リコーダーと笙のための「軍鶏」』
　徳永崇「模様の入れ方」
　細川俊夫（編曲）「さくら　オットー・トーメック博士の80歳の誕生日に」
　サルヴァト―レ・シャリーノ「風によって運ばれた対蹠地からの手紙」
　細川俊夫「鳥たちへの断章 Ⅲb」

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作業中

Thu, 22 Sep 2011 04:21:00 +0000

　台風が過ぎて良い天気になりました。今朝は久し振りに自転車に乗ったのですが、川沿いを走行していると車が入れないはずの道路にトラックが。朝６時前から除草作業をしていたようです。仕方ないので、しばしユックリと追走。朝は「涼しい」では無く、「寒い」と感じるようになってきました。
　イベントまで後２日しか有りませんので、準備が忙しくなってきました。それに伴い、お昼前には空腹状態に。今の仕事は好きな時に食べることが出来ないので、燃費の悪い籔にはなかなかキツイです。
　雨が降っていないので、帰りは久し振りに歩いて駅まで帰りました。蓮畑はそろそろ刈り取りが始まっています。葉っぱの下には「レンコン」が出来ているという噂ですが、実際に見ることが出来るでしょうか？今日は確認できませんでした。

　少し前まで、広島に帰ってきても空が明るかったのですが、最近は電車に乗っている途中でかなり暗くなってきます。まだ少しだけ光が残っていますが、もう少ししたら完全に暗くなってから帰ることになりそうです。
　米澤穂信の「ボトルネック」を読みました。これで同著者の本は４冊目、上手くパラレルワールドを扱っていたなという印象でした。これで当分の間小説を読まなくても良いかなという感じがするので、これからは新書と実用書に移ろうと思います。

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１本早く

Tue, 06 Sep 2011 04:32:00 +0000

　今朝は珍しくいつもより早い時間に職場へ行かないと行けなかったので、いつもより１本早い６時半の電車で職場へ。朝の自転車活動も当然いつもより早くなり、５時過ぎに家を出発すると外はまだ暗く、アイプロテクタのレンズをクリアに変えておいて助かりました。もう籔が走る時刻は少しでも色が付いていると見えません。

　１本早い電車にするといつもより30％は人が少なく、立ったまま乗っている人は殆どいません。駅を下りてから連絡するバスが無いので、職場まで歩かないと行けませんが、悠々と座れるのでこれはこれで良いです。

　職場までは歩き。帰りはよく歩きますが、行きに職場まで歩くのはこれが初めてです。歩き始めて10分は涼しくて良かったのですが、段々と体温が上がってきます。約30分の散歩ですが、最後は汗だくでした。

　仕事は週の後半の方が忙しくなるので、前半はまだユッタリしています。急に涼しくなったので、昨日から稼働することになったエアコンは早速電源が落とされていました。このまま涼しい気候が続くと、１日しか稼働させずに終わりそうです。　トレーニングは背中と上腕二頭筋。
　この前から調子が良いので、今日もラットプルダウンからスタート。今回は重量を控えめにし、レップ数を増やしてみました。既に筋肉痛になっているので、刺激は十分だったのでしょう。背中はそろそろ全く違う種目も取り入れてみようと考えています。上腕二頭筋は奉仕作業の筋肉痛を引きずっており、まだカールすると前腕が痛いので控えめです。前腕の小さな筋肉が筋肉痛になってしまったようで、どうも面倒な感じがします。

Lat Pull Down　40*10 51*8 57*4 45*6 28*14,11
Close grip Lat Pull Down(Drop set)　(40*9 34*7 28*6 23*8) (28*8 23*7 17*7 11*9)
T bar row　50*7 55*3 45*6 40*6,5
Bent Over Row　20*10 40*8 60*6,5
Dead Lift　60*8,7,6 80*6 Cable Hummer Curl　30*10 40*6 30*7,6 25*6
Cable Curl　40*8 30*7 25*6 20*6
Arm Curl　25*7 30*1 20*6

　首藤瓜於の「刑事の墓場」という本を読みました。「脳男」に続いて２冊目、「脳男」に比べると中途半端な感じがしますが、一気に読めて楽しい本でした。電車の移動中に本を読むことが出来るのはやはり良いです。

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エアコン

Tue, 30 Aug 2011 04:01:00 +0000

　午前中はなんだか暗かったのですが、いつも通り自転車。今朝は洗濯したりなんだりとする事があったので、35km/h程度で急いで回りました。
　昨日から筋肉痛になっている前腕は更に悪化、やはり日頃からトレーニングしていないといけませんね、前腕をトレーニングすると握力も鍛えられるので、トレーニングメニューに組み込んでみようと思います。
　昨日は半日でしたが、今日は丸一日。９月(明後日)から本格的に業務が始まるので、そろそろ職員も多くなってきました。みんな準備に忙しそうです。職場にはこれまでエアコンが無かったのですが、どうも９月になってから付くようです。あと２ヶ月は早くして欲しかったですが、冬は快適でしょう。
　久し振りに駅まで歩くと足が痛くなりました。約３kmの道のりなのですが、普段はそんなに歩きませんので、皮が先にやられるようです。駅に到着すると汗だく、まだ１ヶ月はこんな状態が続きそうです。
　トレーニングは胸と肩。
　胸の種目が多くなり、肩のトレーニング時間を十分に取ることが出来ませんでした。トレーニング時間は１時間、もっとペースを上げていかないと１週間で全身をトレーニングする事が出来ません。身体はトレーニングする毎に着実に成長しているので、この調子を崩さないように気を付けていこうと思います。

Pectoral Fly　60*12 80*10 100*6 120*4 130*3 140*2 150*2
Pectoral Fly(Drop set)　(80*8 60*7 50*7 40*7) (60*8 50*7 40*7 30*8)
Chest Press(Negative rep)　80*7 90*4 100*3 120*2
Smith machine Incline Bench Press　70*6 60*7,6,5
Cable Closs Over　40*8,6 35*7 30*6 20*7
Bent Over Cable Closs Over　40*6 30*7,6,4
Bench Press　60*7,6,5,4 Shoulder Press　40*8 50*3 45*2 40*5
Up Right Row　20*10 40*6,5,4
Cable Rateral Raise　15*3 10*7,5 7.5*8

　米澤穂信の「儚い羊たちの祝宴」という本を読みました。
　淡々と進んでいく短編集ですが、思ってもいなかったところから来る怖さから、全ての話でゾクッとすることが出来ます。読み始めると止まらなくなりました。

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ふれあいコンサート

Tue, 23 Aug 2011 04:33:00 +0000

　相変わらず雨が降り続いているので、自転車に乗れません。明日も午前中は雨の予報なので無理そう。明後日から仕事が始まるので、次回は仕事前の短距離になりそうです。
　今日も夕方からアフィニス夏の音楽祭へ。今日はヴィオラ奏者ポール・ペシュティのバルトーク「ヴィオラ協奏曲」のレクチャー。
　英語で行われるレクチャーでは毎回思いますが、通訳があるとどうしてもテンションが下がりますね。講師が話すだけで無く演奏もするので、余計にそう感じます。音を聞けば分かる人たちばかりなので、通訳はいらない気もしますが。

　時間が過ぎてもなかなか終わりそうに無かったので、途中で抜けてリーガロイヤルホテル広島で行われた「ふれあいコンサート」へ。
　全５曲の内、３曲は地元の大学生が演奏し、講師が演奏したのは１曲だけ。それを楽しみに行っていたので、ちょっともの足りませんでした。
　トレーニングは胸と上腕三頭筋。
　メニューはほぼ同じですが、トレーニング種目の順番をほぼ逆にしてみました。筋肉をピンポイントで使う主も甲から広範囲の筋肉を使うものへ。いつもよりも短い時間でトレーニングを終えることが出来ました。

Pectoral Fly　60*12 80*10 100*8 120*4 80*7,5
Chest Press　34*10
　Drop set　(51*10 45*7 40*6) (40*9 34*7 28*7) (34*8 28*8 23*7)
Smith machine Incline Bench Press　60*8 70*4 75*2 60*5 50*6
Bent Over Cable Closs Over　40*10,8,7
Cable Closs Over　40*8,6 35*7,6 30*7
Bench Press　40*10,9,7 Triceps Extension　10*10 20*8,5 15*9,7
Straight bar Push Down　40*8 50*5 60*2 70*1 40*6

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