ほとんど走れていなかったのに襷をゴールまで運ばなければならないということで緊張しましたが、なんとか最後まで走り切ることができて一安心です。色々な懐かしい人達と話すことができましたし、苦しいと思いながら走り続けるという、基本的なことを思い出すきっかけになった気がします。

　目標は１年後にフルマラソンを完走することなので、まずは走る習慣を付けつつ、少しずつ距離を伸ばしていこうと思います。単純に40kmという距離を走るところまでは、半年くらいでたどり着きたいところ。頑張って走ります。

　メニューは「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」で最も初歩的な「ホワイトプログラム」フェーズⅢの後半、これで「ホワイトプログラム」も最後となります。このメニューでは初めて30分続けて走ったり、ウィンドスプリントという軽いダッシュと休憩を繰り返すものが入ってきました。これまでペースを上げて走るということがなかったので、ウィンドスプリントで初めて走っている実感が湧きました。また、30分続けて走るのは半分の15分辺りが最も辛く感じ、後半は体が動いてくるのかもう少し走れそうです。

　次のメニューからは閾値でのトレーニングが入り、かなり辛くなってくるので、もう１週このメニューで体を慣らしていこうと思います。

• W – ウォーキング
• E – イージーランニング
• WS – ウィンドスプリント(速めラン 15sec. – W 45sec.)

　メニューは「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」で最も初歩的な「ホワイトプログラム」フェーズⅢの２周目でしたが、初めて連続で20分走ることができ、走っているという実感を持ちました。２日続けて走る日があると少し脚にダメージを感じましたが、メニュー自体は問題なくこなすことができ、次のフェーズⅢ後半メニューへ進もうと思います。これで「ホワイトプログラム」は最後、なんとかこなしていきたいと思います。

• W – ウォーキング
• E – イージーランニング

　メニューは「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」で最も初歩的な「ホワイトプログラム」のフェーズⅢに入り、この週からは続けて走る時間が最長１０分になりました。走れるか不安だったのですが、6:30/km 程度のペースでなら走れるということが分かりました。これ位のペースはちょっとキツく、これ以上になると走り続けるのが辛いと感じる程度ですが、最終的な目標には１kmあたり50秒程度ペースを上げないといけません。１０月までに辿り着くのはかなり厳しそうですが、最低限のノルマはフルマラソンの完走なので淡々と進めるだけです。

　本番・練習共通で使えるシューズとしてasics「HYPER SPEED 2 WIDE(26.5cm)」を履いているのですが、これ位の練習で使うにはとても快適です。ただ、シューレースだけは毎回結ぶのが面倒だったので、いつも使っている「Lock Laces」に交換して、結ばなくても良いようにしました。大会時に解ける心配もありませんし、トレイルランの距離が長い大会でもトラブルを起こしたことがないので、安心しています。

• W – ウォーキング
• E – イージーランニング

　フェーズⅢは１回に走る時間が急に伸び、これまでの約７倍となるので少し不安ですが、どこまで走れるか試しに進んでみようと思います。フェーズⅡでは３分のランを繰り返していましたが、これくらいなら全く問題なくなりました。７週間前は100m走るのも辛かったのですが、変わるものですね。この７週間で食事も変えてきましたし、体重も少しずつ落ちてきました。最終的には来年の１０月に合わせれば良いので、全てを調子に乗せていきたいと思います。

• W – ウォーキング
• E – イージーランニング

　それでも、１回に続けて走る時間は最長３分なので、まだなんとか走り続けることができます。このフェーズで一番キツイと感じたのは、１分走って30秒歩くを２０回繰り返すメニュー。１０回目くらいが最もキツく、身体が慣れてきた感じがしてきたところで終了。楽に走れるようになるには、もう少し時間がかかりそうです。

　これまでVibram「V-Run(26cm)」で歩いたりポイント練習をしていたのですが、まだ体重が重いからか、走り慣れていないからか、足首周りのどこかを軽く捻挫しているような状態になりやすくなっています。クッション性がよく、大会本番でも履けそうなシューズとして asics「HYPER SPEED 2 WIDE(26.5cm)」を購入してみました。少し走ってみたところ、履き心地が良く、走っている感じも自然で使えそうな感じを受けました。まだまだ距離を走れないので、少しずつ慣れていこうと思います。

• W – ウォーキング
• E – イージーランニング

　続けて走る時間は最長で２分というメニューでしたが、これくらいなら問題なく走って行けるようになっていました。食事なども変えてきて、少しずつ体重が減少していますし、この調子で継続していきたいです。また、２週間早いですが、フェーズⅡに進もうと思います。練習時間が少し増えるので、なんとか確保していかなければ。

• W – ウォーキング
• E – イージーランニング

　実際、走ってみてどうなのかというところですが、やはり１分程度走っていると筋肉が疲れてくるのか足が重くなってきますし、脹脛の張りを感じてきます。また、久しぶりに走るという行為をしたので母指球のアッパー側を靴擦れしました。まだまだ様子を見ながらですね。ただ、走っている時の気持ちの高まりを久しぶりに感じ、短い距離ですが走ることが楽しいです。

• W – ウォーキング
• E – イージーランニング