夜はスイム2,000m。顎を引いて少し後ろ向きにブレスをする練習でユックリ泳ぎました。左ブレスもあまり無理なくできるようになったのですが、スピードが上がるとあまり吸えないことがあり、海ではまだ使えないかなと感じます。泳ぐこと自体には慣れて来たので、そろそろブレスの練習は少なくしてスピードを上げていきます。

　数年前まで夜泳ぎに行くと貸し切りな事も多かったのですが、最近はほぼ誰か泳いでいます。定期券等も浸透して、利用者が増えたのでしょうか？

　修理をお願いしている「レガシィツーリングワゴン(DBA-BRM)」はといあえず異音は出なくなり、もう一度確認して内装を戻すだけとか。明日には受け取ることが出来そうです。やはり預けてからちょうど１週間、予定通りの日程で終わりそうです。

　一週間後が「Ironman70.3 Putrajaya」となり、本格的に準備を始めました。先ずはアスリートガイド(レースの説明書)や飛行機・ホテルのチケット等を全て印刷し、何か特殊なことが無いか読むことからスタート。30ページ程度のアスリートガイドなのですが、トライアスロンのガイドは読み慣れて来たので、苦労せずに読むことが出来ました。

　「Ironman70.3 Putrajaya」は初めてのローリングスタートとなり、特設の桟橋から湖に飛び込んでレースがスタートするようです。上手に飛び込めるか緊張。また、ランパートでは暑いのでシャワーが３箇所設置してあるようです。とてもありがたいのですが、どれ程暑いのか不安です。

　トレーニングは胸。

　バーベルの落下防止用のストッパーが新たに導入されており、とてもトレーニングしやすくなりました。これで出来る種目も多くなりますし、楽しみです。

Bench Press　50*10 60*10 65*10,8
Smith Machine Bench Press　50*10 60*10,8,6
Smith Machine Incline Bench Press　50*10 60*10,10,7
Pectoral Fly　45*10 50*10,9,7
Cable Cross Over　20*10 25*10,9,7
Dips　10,10,10,8,7