レースで使用する物を最後に確認し、とりあえずパッキング。シューズは短距離用に使っているInov-8「TRAILTALON 250 MS(26cm)」ですが、アッパー部分に穴が空きそうだったので新調。また水はフロントに２ボトルと、１Ｌのハイドレーションを背負うことにしました。こんなに必要ないとは思うのですが、必須装備に２Ｌの水が入っているので仕方ありません。
　ハイドレーションは「AONIJIE」という激安なものを買ってみました。たまにしか使わないので衛生面が気になっていたのですが、これなら使い捨てできそうな価格。作りも問題なさそうな気がしています。Ultimate Direction「AK MOUNTAIN VEST 3.0」にもちょうどいいサイズでした。

　また、レースレポートも読んでいるのですが、中国語のものばかりなのでよく分かりません。WEB翻訳をかけると余計に分からなくなるので漢字から推測しつつ読んでいますが、とにかく登りがキツイ感じなのかなと。レースが行われる日曜日の予想気温は上昇を続け、３６℃の予想まで上がりました。１月に行ったカンボジアが大変暑かったのですが、それを上回りそうな気がしています。

起點～CPA：相對容易，但在天亮前進行　（余裕だけど、日の出前？）
CPA~CPB：技術性最高，部分路段濕滑　（テクニカル、階段滑る？）
CPB~CPC：道路＋新開山徑混合路段、天氣可能會比較熱　（ロードとトレイルが混在、暑い？）
CPC~CPE：很長的技術路段上坡，若是高溫或日曬可能會讓跑者更辛苦，記得在石碇要找水讓自己降溫（登りが長くてヤバイ、暑い、冷やせ？）
CPE~E：簡單的下坡去、困難的上坡回　（単純な下り、ヤバイ登り？）
CPE~終點：長長的爬升回終點　（？）

　トレーニングは胸。

　昨日はたくさん人がいたので賑やかにトレーニング。レースの準備もしなければなりませんでしたし、短時間で集中してトレーニングしました。もうこれでレースまでのトレーニングは終了。ちょうどいい筋肉痛で、レースまでには完全に回復しそうです。

• Bench Press　50*12 60*10 65*10 70*8,6,5 60*7 55*7
• Chest Press　50*10 55*10,8,7
• Smith Machine Incline Bench Press　50*10 60*10,8,7 55*7
• Close grip Bench Press　30*15 40*12,11,10
• Pectoral Fly　45*10,10,9,8
• Dips　15*12,10,8

　８月の「TDS(UTMB)」へ出場した時にBlack Diamondのトレイルランポール「Ultra Distance(110cm)」のストラップが切れてしまっていたのですが、ようやく交換しました。交換用のストラップが売っていたのですが、値段が3,000円以上とかなり高く、これならポールごと買い替えた方が良いかなという感じ。

　交換自体は簡単で、ペンチのような引っ張るものがあれば交換できます。「DISTANCE Z STRAPS M/L S15」というストラップで、以前のものからモデルチェンジしたようです。来週末の「Yading Skyrun」ではポールが確実に必要なので、ようやく重い腰を上げて交換しました。

　トレーニングは足と上腕二頭筋、エアロバイク30分。

　脚のトレーニングはもう重い重量を扱わないようにし、完全に大会へ向けて刺激を入れるだけになりました。とにかくフォームを崩さないように、どこの筋肉が動いているのかをしっかりと意識しながらのトレーニングです。

• Barbell Squat(full)　50*10 60*10 70*10,8
• Jump Squat　40*10 50*10,10
• Front Squat　50*10 60*10,10,8,7
• Bench Squat　40*10 50*10 60*10 70*10

• Cable Curl　45*10 50*10 55*10
• Incline Dumbbell Curl　11*10,9,7
• Concentration Curl　14*10,10,7
• High Pully Cable Curl　15*10 20*10,8

　「Ultra-Trail d’Angkor(Bayon Trail Angkor)」の必携品にホイッスルが入っていたのですが、一昨日購入したMountain Hardwear「Fluid Race Vest(M/L)」にはホイッスルが付いていなかったので、以前使っていたUltimateDirectionの物を付け替えました。何か起こらない限り使わない装備なので、できるだけ役立たないほうがいいですが、必携装備なので持たなければなりません。

　これ以外にもレースの準備を開始。とりあえずレースで使いそうな物をどんどんと集めていく作業です。今回は防寒系の装備が全く必要ないので、随分と荷物を少なくできそうです。ザックも3Lと、容量が少ないですし、かなり割り切って持って行きます。

　トレーニングは胸。

　寒くてあまり集中できないかなと思ってジムへ行ったのですが、すごく集中してトレーニングしている同級生に引っ張られるようにして、良いトレーニングをする事ができました。それでもちょっと疲労が溜まっているのか、ベンチプレスの90kgは１レップ。大会まで１週間なので、そろそろお休みの時期に入ります。

Bench Press　50*10 70*10 80*8 90*1 70*8,6 60*7,5 50*9
Close grip Bench Press　50*8,7,5
Dumbbell Press　20*13 30*5 20*10,8 18*8,6
Pectoral Fly　40*10,8,5,3
Dips　15*10,8,6

　来週末に出場する「Ultra-Trail d’Angkor(Bayon Trail Angkor)」やVerticalの「Yading Skyrunning Festival」で使用しようと思っているザックMountain Hardwear「Fluid Race Vest(M/L)」を購入しました。元々S/Mサイズの物は持っていたのですが、少し窮屈に感じるので、平坦を長い時間走る「Ultra-Trail d’Angkor(Bayon Trail Angkor)」や、大量に酸素を吸う必要がある「Yading Skyrunning Festival」ではもう一つ大きいサイズの方が良いだろうという判断です。

　このザックの良いところは、フロントのボトル入れにペットボトルを入れる事が出来る事。「Ultra-Trail d’Angkor(Bayon Trail Angkor)」の様に、給水が500mlのペットボトルで提供されるレースでは、移し替える手間がなくて楽です。

　行きは晴れていたのですが、帰りは曇り。ここ最近、天気が少し不安定なようです。明日は「第31回市民駅伝競走大会」なのですが、走るときは気温一桁になりそうな予想。忙しかったりもして数日走れていないので、足首の状態は良くなってきました。後は数日負荷をかけていない状態で走れるかどうか。しっかりと準備運動をしなければ。

　ここ最近の仕上げとして社会保険労務士さんと面会。これで数年先の活動までがクリアになりましたし、年金の仕組みも一部ですがよく分かりました。柳井のJAでは、社会保険労務士さんによる年金相談を定期的に開催しているようです。

　５月に出場する「Yading Skyrun」の必携装備にダウンジャケットが入っていたので、在庫の豊富なこの時期に購入しておきました。このレースでしか必要無いのでユニクロの「ウルトラライトダウンパーカ(M)」を選択、安くなっていて4,990円でした。Yadingの予想気温は-5℃〜12℃との事なので、天候次第で使う装備も大きく変わりそうです。

　夜は商工会議所主催でドゥ・サクセス「藤谷健」氏の「お客様の心をとらえる必殺テクとは」と題されたセミナーに出席。自分の強みで勝負しようという内容でしたが、講師の方は落語が好きらしく、しっかりと落語を取り入れて講演されていました。強みの取り入れ方の一つかなと思いながら聞きました。

　トレーニングは脚とラン二ング。

　連日のランニングもあって、基本種目だけのシンプルなトレーニングにしました。ランは1kmをそれなりの速度で走って、500mを6:00/km程度で心拍数をある程度保っておくというのを４セット。4:26-4:30-4:32-4:35と、思っていたよりもタイムが下がりませんでした。地面の反発を感じながら走るという事がここ数日の目標だったのですが、随分と感じられるようになってきました。

Barbell Squat(full)　50*10 60*10 70*10 80*8,6
Front Squat　50*10,10,10
Leg Extension　15*10 20*10 25*10 30*10,10
Leg Curl　5*10 10*10,10 15*5

　MITSUBISHI「MSZ-GE5616S-W」という、冷房能力5.6kWのエアコンを株式会社MOAのECサイト「PREMOA」で購入し、取り付けてもらいました。本体が95,500円で延長保証が５年で5,000円、取り付け工事が14,800+4500(電源切り替え)円で合計119,800円でした。

　取り付けは１時間ちょっとでスムーズに進んだのですが、工事に至るまでの過程が頂けません。５日に注文して13日に本体到着。14日に工事の予定だったのですが、お昼を過ぎても連絡無し。こちらから販売店に連絡したりしてみたのですが、結局この日は取り付けできず。その後も何度か連絡してもグダグダとし、26日の取り付けとなりました。安くてクレジットカード決済が出来るので利用しましたが、もうこのお店は止めておきます。

　週末のトレイルラン合宿で使用したウェアやシューズの洗濯・片付け全て終了。今回の合宿でハイドレーションには問題がある事が分かったので、少し変更を加えようと思っています。「TDS(UTMB)」で使用するザックはULTIMATE DIRECTION「AK MOUNTAIN VEST 3.0(MD)」で決定。ポールも前面に装着できますし、とにかく前面・横にたくさんの物を収納できることが決め手です。

　リノベーション中のマンションでは内窓・枕棚・ピクチャーレールが取り付けられており、大工さんの仕事がほぼ終わっていました。後は照明と壁紙だけなので、来週中には終わるようです。



　内窓はYKK APの「プラマードＵ」、LDKにある３箇所の窓にこれを取り付けて貰いました。窓・サッシが２重になるので、随分と断熱できるようです。



　W.I.Cには片側にだけ枕棚を付けて貰いました。奥行きは260cmあり、片側全面に服を掛けることが出来ます。ここは日が差し込まないように入口にロールカーテンが設置されます。上にチラッと見えているのはキッチンの排気、ベランダに出ています。



　また、色々と吊すことの出来るピクチャーレールを３箇所の壁に設置して貰いました。こちらは福井金属工芸の「Ｃ型レール」、色はシルバーにしてみました。これで絵とかテレビとか、何でも壁掛けにする事が出来ます。