Walking – 籔's Log

ちょっと休養

籔（YABU） — Mon, 12 Dec 2022 07:54:01 +0000

　全く走れない状態からSub4位までの走力をつけるプロジェクト、６週間目が経過しました。先週のポイント練習で左足の水脹れが破れてしまい、痛みでペースを上げにくい状態に。諦めて休養と、ちょっとしたウォーキングのみとして回復に努めました。メニューに心臓や脚の筋肉はついていけていましたが、皮膚はまだ弱かったようです。ちょうど忙しい時期ですし、１週間休んで再出発します。

　階段だらけの金刀比羅宮を歩いたりしたのですが、６週間前に比べると疲れにくくなっているような気もします。とりあえずの目標は来年10月にフルマラソンを完走することですが、淡々と進めていかないと間に合わない気もしてきました。また、焦らずメニューをこなしていこうと思います。

	内容	距離(km)	時間(hh:mm)
1
2
3
4	Walk	2.73	0:40
5
6	Walk	2.28	0:25
7	Walk	4.5	1:00
合計		9.51km	2時間05分

ポイントのみ

籔（YABU） — Mon, 28 Nov 2022 03:24:22 +0000

　全く走れない状態からSub4位までの走力をつけるプロジェクト、４週間目が経過しました。「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」で最も初歩的な「ホワイトプログラム」のフェーズⅠの第２週目、メニュー自体は先週と変わりませんが、音楽関係が忙しく、ポイント練習以外に歩いたりする時間は余り取れませんでした。

　続けて走る時間は最長で２分というメニューでしたが、これくらいなら問題なく走って行けるようになっていました。食事なども変えてきて、少しずつ体重が減少していますし、この調子で継続していきたいです。また、２週間早いですが、フェーズⅡに進もうと思います。練習時間が少し増えるので、なんとか確保していかなければ。

	内容	距離(km)	時間(hh:mm)
1	W 33min. + (E 1min. – W 1min.) × 10 + W 4min.	5.35	0:57
2
3	W 5min. + (E 2min. – W 1min.) × 7 + W 4min.	3.45	0:30
4
5	W 5min. + (E 1min. – W 30sec.) × 6 + (E 30sec. – W 1min.) × 8 + W 4min.	3.24	0:30
6
7	Walk	3.84	0:54
合計		15.88km	2時間51分

W – ウォーキング
E – イージーランニング

ホワイトプログラム開始

籔（YABU） — Mon, 21 Nov 2022 02:55:19 +0000

　全く走れない状態からSub4位までの走力をつけるプロジェクト、３週間目が経過しました。予想していたよりもだいぶ早いですが、走れそうな感触があったので、「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」で最も初歩的な「ホワイトプログラム」に則り走り始めました。まずは１分や２分走って歩くを繰り返すプログラムからで、合計１６週間組まれているのですが、こちらも可能であれば短縮していこうと思います。

　実際、走ってみてどうなのかというところですが、やはり１分程度走っていると筋肉が疲れてくるのか足が重くなってきますし、脹脛の張りを感じてきます。また、久しぶりに走るという行為をしたので母指球のアッパー側を靴擦れしました。まだまだ様子を見ながらですね。ただ、走っている時の気持ちの高まりを久しぶりに感じ、短い距離ですが走ることが楽しいです。

	内容	距離(km)	時間(hh:mm)
1	W 25min. + (E 1min. – W 1min.) × 10 + W 5min.	4.89	0:52
2	W 5min. + (E 1min. – W 1min.) × 10 + W 5min.	2.8	0:30
3	W 5min. + (E 2min. – W 1min.) × 7 + W 6min.	3.59	0:32
4	W 5min. + (E 2min. – W 1min.) × 7 + W 3min.	3.34	0:28
5	Walk	2.69	0:48
6	W 5min. + (E 1min. – W 30sec.) × 6 + (E 30sec. – W 1min.) × 8 + W 4min.	3.24	0:30
7
合計		20.55km	3時間40分

W – ウォーキング
E – イージーランニング

ウォーキング継続

籔（YABU） — Tue, 15 Nov 2022 01:36:38 +0000

　全く走れない状態からSub4位までの走力をつけるプロジェクト、２週間目が経過しました。２週間目もまだウォーキングですが、順調に距離を重ねていますし、外に出た時も少し散歩しようという気持ちが出てくるなど、歩くことを習慣付けるようになってきました。籔が散歩する時間帯は気温が２桁あるので、それほど寒いと感じないのも時期的によかったです。

　一方で、今週はトレッドミルを利用することが多く、どうしても飽きてしまい時間・距離共に短くなってしまいました。１５分を２セット程度歩くことが限界なので、やはり外に出る時間をなんとか確保していきたいところです。

　歩くことにもすっかりと慣れてきたので、少し早いですが３週間目からは軽く走り始めてみようと思っています。

	内容	距離(km)	時間(hh:mm)
1	Treadmill	2.6	0:30
2	Walk	5.39	1:00
3	Treadmill	2.6	0:30
4	Walk	2.97	0:35
5	Treadmill	2.6	0:30
6	Walk	3.42	0:41
7	Walk	4.45	1:00
合計		24.03km	4時間46分

ウォーキングならでは

籔（YABU） — Mon, 07 Nov 2022 04:55:22 +0000

　全く走れない状態からSub4位までの走力をつけるプロジェクト、初めの１週間が経過しました。外だったり、トレッドミルだったり、ただの散歩だったりしますが、とにかく歩くことを毎日続けています。初めの数日は歩くことも辛かったのですが、だんだんと慣れてきて、距離が伸びることも嫌ではなくなってきました。

　この３年間はほとんど車か電動キックボードで移動しており、歩く場所は本当に限られていたので、どこを歩いても変化が感じられて新鮮です。思っていたよりも新しい家がたくさん建っていますし、お店なども変わっていて面白い。上を向いて歩いていると、流れ星を見ることもできました。そういえば、走る時はここまで景色を見ていなかったなと、ウォーキングならではの面白さも体感しています。
　段々と歩くということを思い出してきたので、この調子で２週目もたくさん歩いていこうと思います。

	内容	距離(km)	時間(hh:mm)
1	Walk, Treadmill	2.59	0:31
2	Walk	5.02	1:01
3	Treadmill	2.6	0:30
4	Walk, Treadmill	3.87	0:48
5	Walk, Treadmill	4.69	0:53
6	Walk	5.66	1:02
7	Walk	5.1	1:10
合計		29.53km	5時間55分

ウォーキング再開

籔（YABU） — Fri, 04 Nov 2022 01:55:06 +0000

　COVID-19の流行からそろそろ３年が経過し、物理的には少しずつ海外へ出れるようになってきました。籔が行きたい場所はまだ情報がなかったり、情勢の変化からCOVID-19に関係なく訪れることが不可能になってしまったりして、実際に訪れる機会はもう少し時間がかかりそうですが、少しずつランニングを再開して体を戻していこうと思います。

　ただ、この３年間でかなり筋肉量を増やし、現状では100m走っただけで脚が攣ってしまう様な状態。体重も15kg程度増え、エネルギィ効率が悪く、とても走れる状況ではありません。よく「ゼロからのスタート」と言いますが、明らかに「マイナスからのスタート」。どれだけ運動すればゼロのスタートラインに立てれるかも不明な状態です。

　こんな状態から、フルマラソンでサブ４を切れるくらいまで、どのくらいでたどり着けるでしょうか？１年は厳しい？２年ならいける？最短でたどり着けば、多くのゼロから走り始めてみようかとする方々の良いサンプルになるかなと思い、できる限り記録をつけてみようと思います。まずは日常的にウォーキングするところからスタートですが、この３年間、筋肉量を増やすためにできるだけ有酸素運動を避けていたので、長い時間歩くというのも辛いです。

　実際に走れるようになってきたら、早い段階から「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」に則ってトレーニングを進めていこうと思い、本も再度読みました。とりあえず簡単なメニューに取り掛かれるまで１〜２ヶ月でしょうか、なかなか長いウォーキングの日々になりそうです。