昨日は朝から晴れて暑い天気に。ここ数日は暑い時間帯に外へ出ることが少ないのですが、エアコンをつけた室内でもいつもより暑く感じました。やはり日差しがあると、熱がこもるようです。仕事だったりその他にもWEB関係の整理が大詰め、色々と並行して進めていたのでよく分からなくなっていましたが、ようやく落ち着いてきました。

7日連続で走ったので、昨日はさすがにランニングは休み。いつもは起床時の心拍数が50bpm程度なのですが、一昨日は55、昨日は65まで上がっていました。特に疲れは感じないのですが、体には負荷がかかっていたようです。脚を動かさない代わりにウェイトトレーニングはしっかりと、少し話しながら追い込んでいきました。

トレーニングは胸と肩。
ウェイトトレーニングをサボっているので、それほど重量は上がらないのですが、しっかりと負荷がかかるように気をつけながらのトレーニング。久しぶりにシュラッグも取り入れて、体全体を鍛えていくようにしています。減量もしていますが、最低でもこれくらいの重量はキープしたいところです。
- Bench Press 50*15 55*15,13 60*10,9
- Smith Machine Incline Bench Press 50*15,13,12,10
- Close grip Bench Press 30*15 40*12 50*6 40*10,8
- Cable Cross Over 15*10 20*10,10,8
- Dips 15*12,10,8
- Barbell Shrug 50*10 70*10 90*10,9,8
- Dumbbell Shrug 30*10,10,10
- Barbell Shoulder Press 40*10 45*10 50*8 40*8,7
- Cable Up Right Row 30*10 35*10 40*10 45*9,7
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