トレーニング記録 2019/01 1W

 真面目にトレーニングを継続して14週目。先週は1週間お休みしましたが、今週からはまたガッツリとウェイトトレーニングを再開。減量をしながらになるので、どうしても扱える重量が落ちてしまうと思い、その前にベンチプレスの重い重量に挑戦してみました。

 ベンチプレスは100kgを2レップ出来たので、理論的には110kgまでは上がりそうな感じ。ゴリラさん入門として最低限の100kgを越えることが出来て一安心です。

  • 月 胸
    • Bench Press 50*12 70*10 80*7 90*2 100*2,1 70*8,7
    • Smith Machine Bench Press 60*10 70*10,9,8,6
    • Smith Machine Incline Bench Press 70*11,10,8 60*9,8
    • Smith Machine Decline Bench Press 70*10,8 60*8,6
    • Low pull Cable Fly 15*12,10,8
    • Cable Cross Over 25*12,11,9,7
    • Dips 15*12,10,9,7
  • 火 腕
    • Barbell Curl 32.5*10,9,8,7
    • Cable Curl 45*11,10,9,8
    • Cable Hummer Curl 40*12,11,9,8
    • High Pully Cable Curl 20*12,11,10,9
    • One arm Dumbbell Curl 16*8,6
    • Overhead Barbell Extension 30*15 35*12,11,10,9
    • Barbell Lying Triceps Extension 27*13,11,10,8
    • Cable Push Down 45*14 50*12,10,9 45*9,8
    • Cable French Press 45*15 50*12,10,9 45*9,8
    • Reverse grip Cable Push Down 15*11,10,8
  • 水 背中
    • Smith machine Bent Over Row 50*15 70*10,9,8,6
    • Low Pully 60*10,9,7 55*8 50*8
    • One arm Cable Low 30*11,9,8,6
    • Lat Pull Down 55*10 50*9 45*10,8
    • Close grip Lat Pull Down 45*12 50*
    • Dead Lift 40*12 70*10 90*6 100*4 70*
    • Stiffleg Deadlift 70*10,8,6
  • 木 肩
    • Smith Machine Shoulder Press 40*12 50*12,10,9
    • Seated Smith Machine Shoulder Press 50*10 60*10 70*8,6 60*7
    • Smith Machine Up Right Row 40*10,8 35*9,8,7
    • Dumbbell Shoulder Press 12*12 16*12 20*12,10,8
    • Face pull 40*10 45*11,10,9,8
    • Lateral Raise 16*10,9,7
    • Bent over Lateral Raise 16*10,9,8,7
    • Front Raise 12*9,7 8*10
    • Barbell Shrug 100*8 90*8 80*9,8
    • Barbell Shrug Behind Back 70*8,7,5
  • 金 脚
    • Leg Press 140*15,12 180*12,11,10,9,7 100*12,10
    • Huck Squat 140*12,11,9,7
    • Leg Curl 10*10,9 7*9,7
    • Leg Extension 25*15 30*12,10,9 25*10
    • Smith Machine Front Squat 40*10 50*10 60*10 70*9,7
    • Calf Raise 120*10 140*10 160*10,8
  • 土 胸
    • Bench Press 50*12 70*11,10,8,7
    • Smith Machine Bench Press 60*10 70*10,9,8,6
    • Smith Machine Incline Bench Press 70*11,9,8,6
    • Smith Machine Close grip Bench Press 60*4 50*12,10,9,7
    • Cable Cross Over 25*12 30*10,8,5
    • Low pull Cable Fly 15*12,10,8
    • Dips 15*12,10,9,7
  • 日 休み

山口県柳井市在住。
トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。
最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。

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