Workout

　昨日からようやく雨が降り始め、本格的に梅雨の様相となりました。梅雨入り自体は例年と変わりませんでしたが、雨が降るのは２週間遅れ、そのおかげで随分と走る距離を伸ばすことができました。中国地方の梅雨明けは例年だと１ヶ月後、例年通りいけば梅雨の期間が1/4縮まった事になります。

　昨日のランニング後に少し足首に違和感があり、しっかりストレッチをしてアイシングをしていたのですが、どうも痛いので「金春堂鍼灸接骨院」で治療をしてもらいました。捻挫をした記憶もないので、知らず知らずのうちに負荷が溜まっていっていたのだと思います。治療してもらうと随分楽になりました。

　夜は雨が降っていたので、我慢できずシャワーランへ。濡れるのが好きなので、昨日はペースなど何も気にせず、気持ちよく90分走りました。足首も体温が上がってくると違和感なく走れ、なんとか練習できそうな感じ。風がかなり強く、海沿いや開けたところでは前に進むのも大変なほどでしたが、いつもと違って濡れながらなので、飽きずに楽しく走ることができました。

　トレーニングは胸と上腕二頭筋。
　ゆっくりとトレーニングしている時間はなかったので、大急ぎでセット間も短くしてのトレーニングでした。重量は落としていますが、できるだけ大きく体を動かすことを意識しながら、集中してトレーニングすることができました。

• Bench Press　50*10,10 60*10 70*10,7,5
• Smith Machine Incline Bench Press　50*10 60*10,8, 70*4
• Cable Cross Over　15*10 20*10 25*10,8
• Bent Over Cable Crossover　25*8,6,5
• Dips　15*12,10,8

• Cable Curl　45*10 50*10 55*10
• High Pully Cable Curl　15*10 20*10,8

　昨日は売却予定の不動産の査定をしてもらうため、「ハウスドゥ！田布施店」さんに建物を見てもらいました。付近の売買実績や投資用物件として見た時の利回り等から凡その価格を算出し、とりあえず建物の解体費用を見積もってもらうことになりました。

　夜は柳井白壁の町並みの「かみゆい処」で開催された「職業万国博覧会（JOB EXPO in YANAI）」というイベントで、発信キッチン「増野睦子」氏のお話を聞きました。短い時間の対談でしたが、とても前向きで、こういう姿勢に惹かれる人が多いのだろうなという感じがよく伝わってくる方でした。
　「料理を誰かに作るというのも１つの発信だ」という内容のことを言われていたのですが、単なる栄養補給にしてしまっている籔の「料理」に対する概念とは、全くレベルの違う話だなと感心しました。

　トレーニングは背中と上腕三頭筋。
　背中のトレーニングも久しぶりだったので、少し刺激を入れただけで筋肉痛に。後半は久しぶりに出会ったＹ氏と話をしながらのトレーニングで、口のトレーニングの方が多かったかも。刺激はよく入っていましたし、リハビリトレーニングにはちょうど良かったかもしれません。

• Dead Lift 50*10 70*10 80*10 90*7,5
• Bent Over Row 40*10 50*10,10 55*9 60*6
• Lat Pull Down 40*10,8,7
• Close grip Lat Pull Down 40*9,7,5
• Low Pully 50*10 55*12,10,8 60*9,7

• Cable Curl　45*10 50*10 55*10
• High Pully Cable Curl　15*10 20*10,8

　昨日は新山口へ出張。３日続いての出張ですが、今回は車なので随分と気楽でした。山陽自動車道は工事が多かったですが、天気が良くて良いドライブになりました。

　帰りに「下松市地域交流センター」へ寄り道し、施設の予約をしました。営利目的でも施設を貸してくださるのはありがたいのですが、予約をするのに一度施設を訪れないといけないのが微妙。もう少し方法があると思うのですが。

　夜はトレーニングをして、心拍数160bpm固定でのランニングを１時間。前回の反省を活かして、平坦な川沿いをグルグルと走りました。周回コースだとルートを高低差がなくて楽なのですが、今日は40分で良いかなとか、10kmで終わろうかなと、途中で止める言い訳がたくさん出てくるのが微妙。なんとか誘惑に打ち勝ち、１時間で12km走りました。

　トレーニングは胸と上腕三頭筋。
　久しぶりの胸のトレーニングで、なかなか力が出ないうちに終了。ランの練習を増やしているので、どうしてもウェイトトレーニングは少なくなってしまいます。神経系のトレーニング等を増やして、なんとかパワーだけは維持したいと思います。

• Bench Press　50*10,10 60*10 70*10 80*4 60*10,10
• Dumbbell Press　20*12,12,10
• Smith Machine Incline Bench Press　50*10 60*10,9,8,6
• Cable Cross Over　15*10 20*10,9,7

• Barbell Lying Triceps Extension 30*12,10,8
• Cable Push Down　55*10 60*10,8,7

　昨日は朝から運動の日。まずは久しぶりにジムで背中のトレーニングをし、その後に心拍数160bpm固定で１時間のランニング。梅雨に入りましたが天気がとても良く、かなり暑く感じながらのランになりました。先に走ってから筋トレをすれば良かったです。

　朝のランは心拍数を155-165bpmの範囲に収まるようアラームを付けていたのですが、アップダウンのある農道コースへ行ってしまったので、この範囲を保つのが大変でした。やはり心拍数を気にするトレーニングの時は平坦なところを走らなければなりません。籔はLT値が160bpm付近なので、この位の心拍数でのトレーニングを最低週に１回は入れていき、有酸素能力にしっかり刺激を入れていきます。

　夜は暗くなる前に30分だけ疲労抜きのジョギング。果子乃季の琴名水を目指して行き、水を飲んで浴びて帰ってきました。やはりこの時期は暑いので走ると水を浴びたくなります。行きよりも水を浴びた帰りの方が元気、しっかり走り始めて10日程度で、随分と楽に走れるようになってきました。

　トレーニングは背中。
　久しぶりにトレーニングをするので、ウェイトは軽くして種目数を多くしてのトレーニング。２日に１回はウェイトトレーニングも入れていき、少しはウェイトも上げておかなければ。

　朝の用事を済ませて、ササっとランニングへ。昨日は同じくらいの負荷をキープして6km、少しだけ負荷を上げて走ってみました。朝から暑かったですし、6kmでも苦しい。でも、これでスピード練習も出来そうな気がして来たので、負荷を上げた練習も開始します。

　５月末は配達ラッシュ、ドライブ気分で海の方へ配達して来ました。ところどころ海沿いで良さそうな土地を売っているところがあるのですが、この辺りは台風だと酷いことになりそう。街までもう少し近ければいいのですが。

　トレーニングは胸と上腕三頭筋。
　ウェイトトレーニングも再開。こちらもあまり体が疲れていないので、しっかりと追い込んでいくことができました。久しぶりにジムに人が多く、賑やかなトレーニング。一人でトレーニングしているよりは、やる気が出てくる気がします。

• Smith Machine Incline Bench Press　50*10 60*10 70*8 50*12,10,8
• Smith Machine Close grip Bench Press　50*10,8,6
• Dips　15*12,10,8
• Dumbbell Fly　14*12 16*10,10,8
• Bench Press　50*10 60*10 70*10,7,4

• Barbell Lying Triceps Extension 30*12,10,8
• Dips 15*10,9,8
• Reverse Push Ups 15*10,9,6

　ここ数日の暑さから少しは楽になりましたが、昨日も暑い１日。長時間車を駐めていると、車内は温度が凄いことになっています。今のところ今年は暑いイメージ、夏も暑くなるのでしょうか？

　少しは家具を集めないとという事で、まずはフロアアップライトが到着。電球とセットで3,000円程度ですが、夜使うには十分なクオリティ。LEDで消費電力も5Wですし、電気代も安そうです。

　トレーニングは胸と4kmだけランニング。
　少し重量を上げて90kgでのベンチプレスをしたのですが、２レップ目はギリギリ上がらずに潰れてしまいました。やはり扱える重量は下がっているので、もう一度しっかり負荷をかけていかなければ。６月に入ったら、またウェイトトレーニングに集中してみようと思います。

• Bench Press　50*10 60*10 70*10 90*1 70*8,6,4
• Smith Machine Incline Bench Press　50*10 60*10 70*6,5,4
• Smith Machine Close grip Bench Press　40*10 50*7,5
• Dips　0*12,10,9

　朝は晴れていましたが、スコールの様に雨が降ったりと不安定な天気に。黄砂で車がとても汚れていたのですが、スコールのおかげで綺麗になりました。例年６月初め頃から梅雨に入るので、それまでに外でできる活動を済ませておかなければ。

　「第２回ひろしま恐羅漢トレイル in 安芸太田」の参加通知書が届きました。大会まで残り10日、「Yading Skyrun」が今年のメインレースだったので、少し気が抜けているのかあまり動けていませんが、なんとか気持ちを持っていかないと。

　「International Trail-Running Association(国際トレイルランニング協会：通称 ITRA)」の日本代表に就任させていただきました。もう１ヶ月前になりますが、選挙の募集が発表されてから立候補の書類を書き、写真を撮影してもらい、ようやく結果が出ました。色々なトレイルランの楽しみ方がありますが、さらに充実したものとなるよう活動していければと思います。

　トレーニングは胸。
　再び少しだけウェイトを上げてトレーニングしましたが、色々と用事が入って集中してトレーニングできず。今の内に負荷をかけておかないと、またレースで間が空いてしまうので勿体無いことをしました。

• Bench Press　50*10 60*10 70*10 80*6,4
• Smith Machine Incline Bench Press　50*10 60*10 70*6,5,4
• Smith Machine Close grip Bench Press　40*10 50*7,5
• Dips　0*12,10,9

　不動産の境界や雨水等がどこへ流れているのかという確認に、市役所へ行ったり、司法書士さんを訪問したりと、あちこちよく動いた１日。動く気になっている時に動いておかないと、後回しになってしまうので一気に行動。

　登記情報も調べようとすると「登記情報提供サービス」というインターネット上で不動産の登記情報や地積測量図などをダウンロードできるサービスがありました。ここで取得した情報は証明書になりませんが、法務局へ行かなくても情報を見ることができるのでとても便利。もう少し早く調べておけば良かったです。

登記情報提供サービス

　トレーニングは脚と肩。
　今日でようやく一回りし、次回から負荷を上げていけますが、１週間もせずに次の「ひろしま恐羅漢トレイル」に向けて疲労を抜かなければなりません。なかなかうまくいきませんが、この時期はランを重視していかなければ。

• Barbell Squat(full)　40*10 50*10 60*10,10,8
• Front Squat　50*10 60*10,10,8,7
• Bench Squat　40*10 50*10 60*10 70*10

• Barbell Shoulder Press　40*10 45*10 50*8 40*8,7
• Arnold Press　10*10 14*10,10

　昨日は朝からどんより、午後から予報通り雨が降って来ました。夏日になったかと思えば雨が降り、季節の変わり目の不安定な天気が続いています。

　新しい不動産プロジェクトがスタートし、昨夜は同級生で一条工務店勤務のＯ氏に色々と教えて貰いました。一条マニアと言っても良いほど自社物件が好きなようで、こういう営業と話していると家造りも楽しいだろうなと感じました。家自体も大人気で、ちょっと待ってもらってるようです。家を作る方、いつでもご紹介します！

　トレーニングは背中と上腕二頭筋。
　昨日も重量は控えめで、刺激を入れるだけのトレーニング。それぞれのパーツ初回は控えめにしておかないと後が続きません。胸・背中と刺激を入れて、こまめにストレッチもして、ようやく体が動き出した感じがあります。

• Lat Pull Down　45*10 50*10 55*8,7,6
• Reverse grip Lat Pull Down　45*10,9,7
• Low Pully　50*10 55*12,10,8 60*9,7
• Bent Over Row　50*10,10,10,8
• Stiff Leg Deadlift　50*10,10,10

• Cable Curl　45*10 50*10 55*10
• High Pully Cable Curl　15*10 20*10,8

　昨日はとても暑くなり昼間は窓全開、気温も26℃まで上がり夏日に。天候が不安定ですし、ゴールデンウィーク疲れからか、周りでは体調を崩している人が増えて来ました。籔はようやく体調も上向き、次のレース「ひろしま恐羅漢トレイル」へ向けてそろそろ走り始めなければ。２週間しか期間がありませんが、なんとか走りきれるよう準備したいと思います。

　トレーニングは胸と上腕三頭筋。
　帰って来てから全身を動かすトレーニングはしていましたが、しっかりと刺激を入れていくトレーニングをようやく再開しました。やはりトレイルランのレースがあると、前後含めて２週間はトレーニングが出来なくなります。昨日もウェイトはなかなか上がりませんし、すぐに筋肉痛になるので、感覚を思い出すだけのトレーニングになりました。

• Bench Press　50*10 60*10 70*10,9,7
• Smith Machine Incline Bench Press　50*10 60*10,8,6
• Smith Machine Close grip Bench Press　40*10 50*4 40*6,4
• Dips　0*12,10,9
• Cable Cross Over　15*10 20*10,9,7

• Dips 0*12,10,8
• Barbell Lying Triceps Extension 30*12,10,8
• Reverse Push Ups 15*10,9,6