トレーニング記録 2019/01 1W

　真面目にトレーニングを継続して14週目。先週は１週間お休みしましたが、今週からはまたガッツリとウェイトトレーニングを再開。減量をしながらになるので、どうしても扱える重量が落ちてしまうと思い、その前にベンチプレスの重い重量に挑戦してみました。

　ベンチプレスは100kgを２レップ出来たので、理論的には110kgまでは上がりそうな感じ。ゴリラさん入門として最低限の100kgを越えることが出来て一安心です。

• 月　胸
• Bench Press 50*12 70*10 80*7 90*2 100*2,1 70*8,7
• Smith Machine Bench Press 60*10 70*10,9,8,6
• Smith Machine Incline Bench Press 70*11,10,8 60*9,8
• Smith Machine Decline Bench Press 70*10,8 60*8,6
• Low pull Cable Fly 15*12,10,8
• Cable Cross Over 25*12,11,9,7
• Dips 15*12,10,9,7
• 火　腕
• Barbell Curl 32.5*10,9,8,7
• Cable Curl 45*11,10,9,8
• Cable Hummer Curl　40*12,11,9,8
• High Pully Cable Curl 20*12,11,10,9
• One arm Dumbbell Curl 16*8,6
• Overhead Barbell Extension 30*15 35*12,11,10,9
• Barbell Lying Triceps Extension 27*13,11,10,8
• Cable Push Down 45*14 50*12,10,9 45*9,8
• Cable French Press 45*15 50*12,10,9 45*9,8
• Reverse grip Cable Push Down 15*11,10,8
• 水　背中
• Smith machine Bent Over Row 50*15 70*10,9,8,6
• Low Pully 60*10,9,7 55*8 50*8
• One arm Cable Low 30*11,9,8,6
• Lat Pull Down 55*10 50*9 45*10,8
• Close grip Lat Pull Down 45*12 50*
• Dead Lift 40*12 70*10 90*6 100*4 70*
• Stiffleg Deadlift 70*10,8,6
• 木　肩
• Smith Machine Shoulder Press 40*12 50*12,10,9
• Seated Smith Machine Shoulder Press 50*10 60*10 70*8,6 60*7
• Smith Machine Up Right Row 40*10,8 35*9,8,7
• Dumbbell Shoulder Press 12*12 16*12 20*12,10,8
• Face pull 40*10 45*11,10,9,8
• Lateral Raise 16*10,9,7
• Bent over Lateral Raise 16*10,9,8,7
• Front Raise 12*9,7 8*10
• Barbell Shrug 100*8 90*8 80*9,8
• Barbell Shrug Behind Back 70*8,7,5
• 金　脚
• Leg Press 140*15,12 180*12,11,10,9,7 100*12,10
• Huck Squat 140*12,11,9,7
• Leg Curl 10*10,9 7*9,7
• Leg Extension 25*15 30*12,10,9 25*10
• Smith Machine Front Squat 40*10 50*10 60*10 70*9,7
• Calf Raise 120*10 140*10 160*10,8
• 土　胸
• Bench Press 50*12 70*11,10,8,7
• Smith Machine Bench Press 60*10 70*10,9,8,6
• Smith Machine Incline Bench Press 70*11,9,8,6
• Smith Machine Close grip Bench Press 60*4 50*12,10,9,7
• Cable Cross Over 25*12 30*10,8,5
• Low pull Cable Fly 15*12,10,8
• Dips 15*12,10,9,7
• 日　休み