全く走れない状態からSub4位までの走力をつけるプロジェクト、３週間目が経過しました。予想していたよりもだいぶ早いですが、走れそうな感触があったので、「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」で最も初歩的な「ホワイトプログラム」に則り走り始めました。まずは１分や２分走って歩くを繰り返すプログラムからで、合計１６週間組まれているのですが、こちらも可能であれば短縮していこうと思います。
実際、走ってみてどうなのかというところですが、やはり１分程度走っていると筋肉が疲れてくるのか足が重くなってきますし、脹脛の張りを感じてきます。また、久しぶりに走るという行為をしたので母指球のアッパー側を靴擦れしました。まだまだ様子を見ながらですね。ただ、走っている時の気持ちの高まりを久しぶりに感じ、短い距離ですが走ることが楽しいです。
| 内容 | 距離(km) | 時間(hh:mm) | |
| 1 | W 25min. + (E 1min. – W 1min.) × 10 + W 5min. | 4.89 | 0:52 |
| 2 | W 5min. + (E 1min. – W 1min.) × 10 + W 5min. | 2.8 | 0:30 |
| 3 | W 5min. + (E 2min. – W 1min.) × 7 + W 6min. | 3.59 | 0:32 |
| 4 | W 5min. + (E 2min. – W 1min.) × 7 + W 3min. | 3.34 | 0:28 |
| 5 | Walk | 2.69 | 0:48 |
| 6 | W 5min. + (E 1min. – W 30sec.) × 6 + (E 30sec. – W 1min.) × 8 + W 4min. | 3.24 | 0:30 |
| 7 | |||
| 合計 | 20.55km | 3時間40分 |
- W – ウォーキング
- E – イージーランニング
