ホワイトプログラム開始

 全く走れない状態からSub4位までの走力をつけるプロジェクト、3週間目が経過しました。予想していたよりもだいぶ早いですが、走れそうな感触があったので、「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」で最も初歩的な「ホワイトプログラム」に則り走り始めました。まずは1分や2分走って歩くを繰り返すプログラムからで、合計16週間組まれているのですが、こちらも可能であれば短縮していこうと思います。

 実際、走ってみてどうなのかというところですが、やはり1分程度走っていると筋肉が疲れてくるのか足が重くなってきますし、脹脛の張りを感じてきます。また、久しぶりに走るという行為をしたので母指球のアッパー側を靴擦れしました。まだまだ様子を見ながらですね。ただ、走っている時の気持ちの高まりを久しぶりに感じ、短い距離ですが走ることが楽しいです。

内容距離(km)時間(hh:mm)
1W 25min. + (E 1min. – W 1min.) × 10 + W 5min.4.890:52
2W 5min. + (E 1min. – W 1min.) × 10 + W 5min.2.80:30
3W 5min. + (E 2min. – W 1min.) × 7 + W 6min.3.590:32
4W 5min. + (E 2min. – W 1min.) × 7 + W 3min.3.340:28
5Walk2.690:48
6W 5min. + (E 1min. – W 30sec.) × 6 + (E 30sec. – W 1min.) × 8 + W 4min.3.240:30
7
合計20.55km3時間40分
  • W – ウォーキング
  • E – イージーランニング

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本州の端っこ在住。 長閑な非都市部でフルート、ピアノ、作曲を勉強中。競技でパワーリフティングにも取り組んでいます。色々としているおかげで、常に新しい課題だらけ。飽きる暇もなく、楽しめています。