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 梅雨らしいというか、雨は1日だけだったようで昨日は再び良い天気に。雨で埃が落ちたのか、とても青い空ですっかり夏の様相です。ここ最近はWEB関係の整理やらでバタバタしており、室内にいることが多いので、晴れた時くらい外に出ておかないと。

 夜は柳井ウェルネスパークでインターバル走。レスト90秒で1kmを5本はいつもと同じですが、週末に実施する5kmのTTに向けて、ペースをギリギリ走れるだろう4:10/kmに上げてみました。900mの周回コースで車の心配はありませんし、知り合いがたくさんいて気が紛れながらの練習。最後までしっかりと追い込めて、4:15-4:10-4:10-4:15-4:10というタイムで走れました。4本目で体の動きが急に悪くなったのですが、5本目は最後の1本という事で復活。心拍数も191bpmまで上がり、なかなか苦しかったです。

 裸足でシューズを履いていたので、カカトが擦れて靴擦れしていたらしく、カカトを中心にシューズが血で赤く染まっていました。中敷にも染みていたようで、玄関に赤い足跡が。ホラーです。走っている時はアドレナリンが出ていたためか、靴擦れしていることに全く気付きませんでした。トライアスロンの時は裸足なので、長い距離を走る時やトレイルラン以外は裸足でシューズを履くことが多いのですが、新しいシューズやいつもよりペースを上げて走る時は気をつけないといけません。

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 昨日からようやく雨が降り始め、本格的に梅雨の様相となりました。梅雨入り自体は例年と変わりませんでしたが、雨が降るのは2週間遅れ、そのおかげで随分と走る距離を伸ばすことができました。中国地方の梅雨明けは例年だと1ヶ月後、例年通りいけば梅雨の期間が1/4縮まった事になります。

 昨日のランニング後に少し足首に違和感があり、しっかりストレッチをしてアイシングをしていたのですが、どうも痛いので「金春堂鍼灸接骨院」で治療をしてもらいました。捻挫をした記憶もないので、知らず知らずのうちに負荷が溜まっていっていたのだと思います。治療してもらうと随分楽になりました。

 夜は雨が降っていたので、我慢できずシャワーランへ。濡れるのが好きなので、昨日はペースなど何も気にせず、気持ちよく90分走りました。足首も体温が上がってくると違和感なく走れ、なんとか練習できそうな感じ。風がかなり強く、海沿いや開けたところでは前に進むのも大変なほどでしたが、いつもと違って濡れながらなので、飽きずに楽しく走ることができました。

 トレーニングは胸と上腕二頭筋。
 ゆっくりとトレーニングしている時間はなかったので、大急ぎでセット間も短くしてのトレーニングでした。重量は落としていますが、できるだけ大きく体を動かすことを意識しながら、集中してトレーニングすることができました。

  • Bench Press 50*10,10 60*10 70*10,7,5
  • Smith Machine Incline Bench Press 50*10 60*10,8, 70*4
  • Cable Cross Over 15*10 20*10 25*10,8
  • Bent Over Cable Crossover 25*8,6,5
  • Dips 15*12,10,8
  • Cable Curl 45*10 50*10 55*10
  • High Pully Cable Curl 15*10 20*10,8

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 ものすごく暑い日が続いていますが、昨日はようやく雲も少し出て梅雨らしい気配がして来ました。これだけ暑いと、少しは雨が降ってくれると嬉しい気もしますが、降ったら降ったで走りにくくて嫌なのかなと。

 夜はまだ明るいうちに気分転換の疲労抜きジョグへ。歩いているようなペースでユックリと走るのですが、昨日はタイミングよくK氏と出会い、話しながら走れたので随分と気が紛れました。通ったことのない道路ばかり通り、面白いランニングでした。

 柳井市には数少ない陸橋も渡りましたが、電車が数十分に1本しか通らないので待っていられません。シューズは新しく購入したVibram「V-Run(26cm)」を試してみたのですが、以前の「KSO」よりもソールが厚く感じ、裸足感は低下したような気がします。ただ、フィット感はとても良く、アッパー部分は何も履いていないような感覚が強くなっており、これはこれで良いのかも。少々なら荒れている路面でも気になりませんし、スピード練習でも使えそうでしたす。

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 午前中は20kmのランニング。石井ダムの横を通って日積へ行き、三ヶ嶽林道を通って戻るというルートを初めて走ってみました。新しく購入したシューズSALOMON「SONIC PRO 2(26cm)」のお試しも兼ねていたのですが、このシューズは安定性が抜群。初めはほんの少し重く感じましたが、少し濡れている下りでも全く滑りませんし、不安なく走っていける気がします。裸足で履いた時の感触も良く、トライアスロンでしっかり使えそうなシューズでした。

 日積側から登る「三ヶ嶽林道」は勾配がきつく、何度も心折れてしまいました。それでも予想していた時間より短い時間で走れたので、少しはここ最近の練習の成果が出ているのかもしれません。日積は舗装路なのに車にも人にもほとんど出会わず、静けさに怖くなるほどでした。山の中で静かなのは安心できますが、人工物があるところで静かだと不気味な感じがして来ます。

 お昼は「職業万国博覧会(JOB EXPO in YANAI)」でお話を伺った増野睦子 氏のお店「発信キッチン」へ早速行ってみました。とても開放感があり居心地良く、ユックリと過ごせそうなお店でした。

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 昨日は久しぶりに通常に戻った1日。梅雨に入りましたが、乾燥注意報が連日発令されるほど良い天気が続いています。朝から気温も上がり、「暑いですね」が挨拶になって来ました。ちょうど1ヶ月後がシンガポールでの「MSIG Singapore Action Asia 50」なので、籔としては暑い中練習できてありがたいです。

 夜はゆっくりと1時間の疲労抜きジョグのつもりだったのですが、後半に久しぶりに出会ったK氏と話すためにスピードアップし、しっかりと刺激の入ったランになりました。予想外に13.6km走り、5日連続で10km越え。今週は走行距離が増えそうです。

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 昨日は新山口へ出張。3日続いての出張ですが、今回は車なので随分と気楽でした。山陽自動車道は工事が多かったですが、天気が良くて良いドライブになりました。

 帰りに「下松市地域交流センター」へ寄り道し、施設の予約をしました。営利目的でも施設を貸してくださるのはありがたいのですが、予約をするのに一度施設を訪れないといけないのが微妙。もう少し方法があると思うのですが。

 夜はトレーニングをして、心拍数160bpm固定でのランニングを1時間。前回の反省を活かして、平坦な川沿いをグルグルと走りました。周回コースだとルートを高低差がなくて楽なのですが、今日は40分で良いかなとか、10kmで終わろうかなと、途中で止める言い訳がたくさん出てくるのが微妙。なんとか誘惑に打ち勝ち、1時間で12km走りました。

 トレーニングは胸と上腕三頭筋。
 久しぶりの胸のトレーニングで、なかなか力が出ないうちに終了。ランの練習を増やしているので、どうしてもウェイトトレーニングは少なくなってしまいます。神経系のトレーニング等を増やして、なんとかパワーだけは維持したいと思います。

  • Bench Press 50*10,10 60*10 70*10 80*4 60*10,10
  • Dumbbell Press 20*12,12,10
  • Smith Machine Incline Bench Press 50*10 60*10,9,8,6
  • Cable Cross Over 15*10 20*10,9,7
  • Barbell Lying Triceps Extension 30*12,10,8
  • Cable Push Down 55*10 60*10,8,7

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 朝は早く起きたので、三隅川沿いをグルっとランニング。流れが穏やかなところも多く、何度も川に入って遊びながらなので、なかなか進みませんでした。川幅が広いので、流れの早いところや穏やかなところがあり、なかなか面白い川です。

 帰ってホテルの温泉に入ると誰も入っておらず貸切。「日田温泉 亀山亭ホテル」に泊まったのですが、昨日の夕方も温泉が貸切でしたし、空いている大浴場好きには良いのかもしれません。設備は古いですが、部屋も川に面しており、静かで快適でした。

 帰る前に「サッポロビール 九州日田工場」のエビスツアーへ。「エビスビール」について詳しく説明してもらいながら、最後は美味しいビールの注ぎ方まで教えてもらえます。500円ですし、ビール好きの方にはお勧め。ちょうどテレビ大分の取材がツアーに同行しており、明日の番組内で映るかもしれないとのことでした。大分県内でのみの放送なので見れませんが。

 夜のインターバル走は前回と同様にインターバル90秒、ペースを4:45/kmに設定し、4:48-4:42-4:37-4:43-4:39というタイム。朝も走りましたし、最後に3kmの刺激を入れて終了。観光ランをしたので、この2日間はよく走りました。

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 今日は大分の日田へ出張。柳井を出発して約4時間半の移動で、最後は久大本線に乗ってJRで日田駅まで移動しました。バイクでは何度も訪れたことのある日田ですが、電車で来たのは初めてです。

 会議が早く終わったので、同業Y氏のお店見学へ。約2kmでしたので、走って行くのが最も早いと思ったのですが、三隅川沿いを走っていると色々と誘惑が多くてなかなか進みません。
 お忙しい中時間を取っていただき、お店を見学させていただいただけでなく、日田の案内までして頂きました。教えていただいていなければ、日田のことを何も知らないまま帰るところでした。
 お店もPOPや陳列、色使いでとてもお洒落・爽やかな雰囲気にまとめられていて参考になりました。店舗面積が同じくらいですし、見せていただけるのは本当にありがたいです。

 夜ご飯は屋形船に乗り、鵜飼の鑑賞をしつつ頂きました。川の真ん中まで来ると河風が強く、少し肌寒いほどでした。久しぶりに鵜飼いを見ましたが、かなりの速さで泳いで行くので、魚を捕っているのか分からず。鵜も想像していたより大きかったです。

 ちょうど商工会議所の会頭が集まるイベントが行われていたらしく、打上げ花火も屋形船から見ることが出来ました。今年初の花火が何も遮るもののない特等席で見ることが出来、もう夏満喫です。

 夜は川沿いをぐるっとランニングし、温泉に浸かって終了。ホテルの前の川沿いがちょうどライトもあって車も走らずに夜でも走りやすいコースになっていました。移動や会議で座っている時間が長かったので、走って体を動かすとほぐれてくるのが良く分かりました。明日はこの辺りを少し見学し、また電車に乗って帰ります。

ITRA National Representative

 どうも体が動かないので、今日は無理をせずに2部練で少しずつランニング。柳井上田の金剛寺から三ケ岳へ登るトレイルへ入ったのですが、すでに草がかなり伸びていて止めてしまいました。この時期のトレイルは場所を選ばないと入れませんね。

 トレイルへは入れずに意気消沈して帰っている途中で、6月24日に新しく柳井市土手町にオープンするライブハウス「Live Village」の工事の様子を覗いてみました。内装はほぼ自分たちでされているらしく、この日も作業が進んでいました。ライブだけでなく、色々なイベントで使ってもらえたらとのことなので、またオープンして落ち着いたら来てみようと思います。

 午後はITRA National Representativeの最も大きな仕事として「Annual General Meeting(日本語だと年次総会でしょうか?)」にビデオ会議システムを使って出席。本当は会場へ行きたかったのですが、日程が急でどうしても行けませんでした。日本でのトレイルランニングは競技者・大会共にここ数年で急速に増えていますが、海外でも同じ様な状況で拡大している様です。拡大しているからこそ出来る事、必要になる事など、ここ数年で一気に動いていきそうな雰囲気を感じました。それにしても聞き取りにくいビデオで英語での会議を4時間聞くのはなかなか大変でした。来年はぜひ会場へ。

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 昨日は島スクエアの起業基礎講座Ⅱとして株式会社くるとん「藤井康弘」氏のお話を聞いてきました。周防大島を訪れるのは久しぶり、籔の家からだと広域農道「やない美ゅーロード」を通ると周防大島までかなり時間が短縮されたような気がします。朝から快適ドライブ。

前回の基礎講座起業Iと重複する話も多かったですが、他の受講者さんと情報交換をしたり、楽しい時間でした。受講場所をgoogle mapで調べると「大島商船高等専門学校 島スクエア起業教育研究センター」と表示されたので、てっきり「大島商船高等専門学校」内に教室があると早とちりしてしまったのですが、実際は少し離れた場所にあり、迷って遅れてしまいました。場所はしっかり確認しておかなければなりません。

 夜は少しだけジョギング。今週はなかなか時間が取れずにあまり走れていないので、5kmだけですが体を動かしておきました。走り始めた時は体も重く感じて、引き返そうかと思っていたのですが、2km過ぎた頃から気にならず動くように。痛み等がなければ強制的に動かすのも大切なのかなと感じました。