全く走れない状態からSub4位までの走力をつけるプロジェクト、7週間目が経過しました。先週は水脹れが破れたために、痛みからほぼ休みましたが、この週は復帰してしっかりとメニューをこなしていきました。「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」で最も初歩的な「ホワイトプログラム」のフェーズⅡ 第2週目。第1週目と比較して、かなり楽に走れるようになってきたので、順調に体力や走るための筋肉に刺激が入っているようです。
フェーズⅢは1回に走る時間が急に伸び、これまでの約7倍となるので少し不安ですが、どこまで走れるか試しに進んでみようと思います。フェーズⅡでは3分のランを繰り返していましたが、これくらいなら全く問題なくなりました。7週間前は100m走るのも辛かったのですが、変わるものですね。この7週間で食事も変えてきましたし、体重も少しずつ落ちてきました。最終的には来年の10月に合わせれば良いので、全てを調子に乗せていきたいと思います。
内容 | 距離(km) | 時間(hh:mm) | |
1 | |||
2 | E 3min. + W 3min. + (E 2min. – W 1min.) × 10 + W 4min. | 5.14 | 0:40 |
3 | E 3min. + W 3min. + (E 3min. – W 2min.) × 6 + W 4min. | 4.83 | 0:40 |
4 | |||
5 | E 3min. + W 3min. + (E 1min. – W 30sec.) × 20 + W 6min. | 5.58 | 0:42 |
6 | |||
7 | Walk | 2.43 | 0:43 |
合計 | 17.98km | 2時間45分 |
- W – ウォーキング
- E – イージーランニング