トレーニング記録 2018/10 2W

 10月に入ってから真面目にウェイトトレーニングを再開。しっかりと体を大きくしていこうとトレーニングするのは約6年振り、2週間目ですが既にパンプして少し大きくなってきた様な気がします。初めの3ヶ月間はトレーニングに慣れるよう、あまり色々と気にせずトレーニングしていこうと思います。

 ほぼ全て変えたのですが、強度・頻度を上げ、栄養もタンパク質中心に変え、少し睡眠時間を長くしました。6年前と比べてたくさんの情報がWEBにUPされており、トレーニング情報もたくさん得られるようになっています。メニュー作成には困りませんし、色々と試しながら楽しくトレーニングしていきます。

 おやつはリンゴ。皮むき器とリンゴカッターの組合せで、20秒で盛り付け終了します。

  • 月 胸、上腕三頭筋
    • Bench Press 50*12 60*12,10,9,8
    • Smith Machine Incline Bench Press 60*10,9,8,6
    • Smith Machine Close grip Bench Press 40*11,10,8
    • Dumbbell Pullover 20*10,10,10,10
    • Cable Cross Over 20*16,14,12,10
    • Dips 0*12,10,9,7
    • Overhead Barbell Extension 30*10,10,9,7
    • Cable French Press 20*15 30*12,10,9,7
    • Cable Push Down 30*14,12,10,9
  • 火 肩、僧帽筋
    • Smith Machine Shoulder Press 30*10 40*10,10,9,8,6
    • Lateral Raise 10*10,9 8*12,10,10
    • Bent over Lateral Raise 10*10,10,8
    • Front Raise 10*10,10,9,8
    • Barbell Shrug 70*8 90*8 100*6,5
    • Barbell Shrug Behind Back 70*8,7,5
  • 水 背中、上腕二頭筋
    • Deadlift 50*10 60*10 70*10 80*10 90*10 100*8,4
    • Stiff Leg Deadlift 50*10,10,8,7
    • Bent Over Row 50*10,10 60*7 55*7
    • Low Pully 45*10 50*10,9,7,6
    • Lat Pull Down 35*1040*10 45*8,7,6
    • Close grip Lat Pull Down 40*10 45*10,9,8,7
    • Cable Curl 30*12 45*10,9 40*10 35*9,8
    • Cable Hummer Curl 35*12,10 40*9,7 35*8
    • Lying Cable Curl 30*10 40*10,8,6 35*8,7
    • High Pully Cable Curl 10*12 15*10,9,8
  • 木 脚
    • Leg Press 100*10 140*10 180*10 200*8,6
    • Huck Squat 60*10 100*10 120*12,10,8
    • Barbell Squat 30*10 50*10 60*10 70*10 80*6
    • Smith Machine Front Squat 40*10 50*10 60*10 70*9,7
    • Calf Raise 120*10,10,10,10
    • Cable Squat 60*10,10,10
  • 金 胸
    • Bench Press 50*12 60*12,10,9,8
    • Smith Machine Bench Press 60*10 70*9,7,5
    • Smith Machine Incline Bench Press 60*10,9,8,6
    • Smith Machine Decline Bench Press 70*10,9,8
    • Incline Cable Fly 10*14,12,10
    • Dips 15*12,10,9,7
  • 土 上腕二頭筋、上腕三頭筋
    • Barbell Curl 25*9 20*10,9 15*8
    • Cable Curl 30*12 35*11,8,7 30*7
    • Lying Hummer grip Cable Curl 20*10 15*12,10,9,7
    • High Pully Cable Curl 15*11,9 10*10,9
    • Overhead Barbell Extension 30*12,10,9,7
    • Barbell Lying Triceps Extension 20*15 25*12,10,8
    • Cable Push Down 30*14,12,10,9
    • Cable French Press 25*12,10,9,7
    • Reverse grip Cable Push Down 20*11,10,10,9
  • 日 休み

山口県柳井市在住。
トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。
最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。

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