トレーニング記録 2018/10 2W

　10月に入ってから真面目にウェイトトレーニングを再開。しっかりと体を大きくしていこうとトレーニングするのは約６年振り、２週間目ですが既にパンプして少し大きくなってきた様な気がします。初めの３ヶ月間はトレーニングに慣れるよう、あまり色々と気にせずトレーニングしていこうと思います。

　ほぼ全て変えたのですが、強度・頻度を上げ、栄養もタンパク質中心に変え、少し睡眠時間を長くしました。６年前と比べてたくさんの情報がWEBにUPされており、トレーニング情報もたくさん得られるようになっています。メニュー作成には困りませんし、色々と試しながら楽しくトレーニングしていきます。

　おやつはリンゴ。皮むき器とリンゴカッターの組合せで、20秒で盛り付け終了します。

• 月　胸、上腕三頭筋
• Bench Press 50*12 60*12,10,9,8
• Smith Machine Incline Bench Press　60*10,9,8,6
• Smith Machine Close grip Bench Press　40*11,10,8
• Dumbbell Pullover　20*10,10,10,10
• Cable Cross Over 20*16,14,12,10
• Dips 0*12,10,9,7
• Overhead Barbell Extension　30*10,10,9,7
• Cable French Press 20*15 30*12,10,9,7
• Cable Push Down 30*14,12,10,9
• 火　肩、僧帽筋
• Smith Machine Shoulder Press 30*10 40*10,10,9,8,6
• Lateral Raise　10*10,9 8*12,10,10
• Bent over Lateral Raise　10*10,10,8
• Front Raise　10*10,10,9,8
• Barbell Shrug 70*8 90*8 100*6,5
• Barbell Shrug Behind Back 70*8,7,5
• 水　背中、上腕二頭筋
• Deadlift 50*10 60*10 70*10 80*10 90*10 100*8,4
• Stiff Leg Deadlift 50*10,10,8,7
• Bent Over Row 50*10,10 60*7 55*7
• Low Pully 45*10 50*10,9,7,6
• Lat Pull Down 35*1040*10 45*8,7,6
• Close grip Lat Pull Down 40*10 45*10,9,8,7
• Cable Curl　30*12 45*10,9 40*10 35*9,8
• Cable Hummer Curl　35*12,10 40*9,7 35*8
• Lying Cable Curl　30*10 40*10,8,6 35*8,7
• High Pully Cable Curl　10*12 15*10,9,8
• 木　脚
• Leg Press 100*10 140*10 180*10 200*8,6
• Huck Squat 60*10 100*10 120*12,10,8
• Barbell Squat 30*10 50*10 60*10 70*10 80*6
• Smith Machine Front Squat 40*10 50*10 60*10 70*9,7
• Calf Raise 120*10,10,10,10
• Cable Squat 60*10,10,10
• 金　胸
• Bench Press 50*12 60*12,10,9,8
• Smith Machine Bench Press 60*10 70*9,7,5
• Smith Machine Incline Bench Press 60*10,9,8,6
• Smith Machine Decline Bench Press 70*10,9,8
• Incline Cable Fly 10*14,12,10
• Dips 15*12,10,9,7
• 土　上腕二頭筋、上腕三頭筋
• Barbell Curl 25*9 20*10,9 15*8
• Cable Curl　30*12 35*11,8,7 30*7
• Lying Hummer grip Cable Curl 20*10 15*12,10,9,7
• High Pully Cable Curl　15*11,9 10*10,9
• Overhead Barbell Extension　30*12,10,9,7
• Barbell Lying Triceps Extension 20*15 25*12,10,8
• Cable Push Down 30*14,12,10,9
• Cable French Press 25*12,10,9,7
• Reverse grip Cable Push Down 20*11,10,10,9
• 日　休み