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 今日から大分へ合宿で行くので、昨日は大慌てで準備。なんとか昨日の内に準備完了です。2日連続で走るとなると、どうしても荷物が多くなります。数日前まで雨の予報でしたが、変わって晴れの予報になっていますし、しっかりと走り込んでこようと思います。

 光市塩田に出来た「森の・ぞうすいやさん」という雑炊店へ行ってみました。お客さんに強くオススメしていただいていたのですが、1ヶ月前に来た時はお店の外に行列ができていて退散、今日は12時頃でしたが待たずに席につけました。メニューは洋風の変わり種もありますが、雑炊のみ。出汁がしっかりととってあり、とても美味しかったです。
 田舎の普通の民家を改装して使っている感じですが、見える部分はしっかりとリノベーションしてあって居心地のいい店内でした。

くだまつ笠戸島アイランドトレイル運営

 「くだまつ笠戸島アイランドトレイル 2018」のミーティングに参加しました。2018の詳細はもう少ししたらアナウンスできそうで、2019の話題もちらほら。面白いことになりそうです。道中は湿気でモワモワ、景色も霞んでいます。

 広島県立美術館へ「アードマン・アニメーションズ設立40周年記念 ひつじのショーン展」を観に行きました。ストップモーション・アニメーションの作品という事で、セットやパペット、スケッチ等が展示してあり、撮影方法の説明などもありました。写真をつないでいくだけなので自分にもできそうと感じましたが、対象が小さな分ライトやカメラなどが大変そうでした。

 美術展を見た後から少しずつ頭痛がし始め、夜には吐き気も感じるほどに。家に帰るとすぐに眠り、なんとか回復しました。夜は熱も出ていた様な気がしますし、どうも知恵熱っぽい感じ。美術館へ行くと色々考えてしまうので、よく頭が痛くなるのですが、今回は所蔵作品展「サマーミュージアム 動物たちをさがそう」も一緒に見たので、余計に負担がかかった様です。朝にはスッキリ。

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 朝は雨が降っていましたし、脚を休ませているのでランニングはお休み。なかなか練習量のバランスを取ることが難しく、走る時はしっかり走る、休む時は休むと期間で変わっているような気がします。平均的に常に走れるようになるといいのですが。練習量を3倍程度に増やしても、怪我をしていないだけいいのかなと。

 約2ヶ月ぶりにニジンニ師匠とも面会。さすがに2ヶ月開くと、思い出してもらえるまでに少し時間がかかりました。前回会った時よりもガッシリとしていて、まだ成長している気がしました。もう2歳を過ぎていますが、まだ成長し続けているのでしょうか?まだ暑いようで、外に出てもすぐ家の中に戻りたがっていました。

 トレーニングは胸。
 夜の気温も涼しくなり、ようやくエアコンを付けなくてもトレーニングできるようになりました。もう一度フォームを見直したり、グリップ位置などを調整したりと、重量をしっかり上げる前にもう一度調整しておきます。

  • Bench Press 50*12 60*10 70*10 80*4 70*7,5
  • Chest Press 50*10 60*10 65*10,8,6
  • Smith Machine Incline Bench Press 50*12 60*10,8,7
  • Cable Cross Over 20*10 25*10,8,7
  • Dips 15*12,10,8

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 山口県立美術館で開催中の「ランス美術館展:華麗なるフランス絵画」という展覧会のチケットをいただいたので観に行きました。広島で開催していた時に観に行けなかったので、今回はぜひ行こうと思っており、なんとか行けて良かったです。レオナール・フジタの絵画やフジタ礼拝堂の壁画など、数多くの藤田作品も展示されており、見応え十分でした。フランスって華やかなイメージなのかもしれませんが、籔には引き込まれそうな黒の暗い色が強烈な印象でした。

 知り合いのご家族がブルーベリーを卸している、徳山駅前の「ジェラテリア クラキチ(Gelateria Kurakichi)」というジェラート屋さんへも。牧場直営のジェラート屋さんとのことで、ちょうどいい甘みが印象的。ブルーベリーもしっかり入っており、とても美味しかったです。地元の特色あるものを色々と使っているのはいいですね。まだオープンして1ヶ月ということで、列が出来るほどの人でした。

 夜はランのポイント練習に出たのですが、どうも脚の筋肉が痛く、全くスピードが出ずに途中で中止。痛いわけではなく、疲労感が大きいという感じなので、筋肉が炎症を起こしているだけかなと思います。先週はスピードを出す練習を3回入れましたし、距離もいつもより伸びたので単純に疲れが溜まっているのかなとも思います。週末の合宿まであまり刺激を入れずに様子をみようと思います。

練習記録

 マラソンに向けてのトレーニング第3期の2・3週目が終了。ジャック・ダニエルズ著「ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版」の2Qプログラムに沿ったトレーニングをしており、徐々に負荷も高まってきました。

 2週目は前半に出張があった上に、なんだか疲れていて2日で52.62km走っただけ。そのうち1回はポイント練習で、(LT1.6km-1分レスト)を4セットというメニュー。何日か休んだからか体も軽く、4:31-4:32-4:36-4:36/kmというペースで走れました。

 メインは日曜日に参加させてもらった恐羅漢でエリアでのトレイルラン。涼しい中を滝に打たれながら20km走り、いい気分転換にもなりました。

 3週目はしっかりと走り、6回の練習で81.94km走りました。ポイント練習は2回、TTを入れて3回。月曜日に(LT1.6km-レスト1min.)2回-JOG30min.-(LT1.6km-レスト1min.)2回というメニューをし、ダッシュは4:14-4:21–4:46-4:27/kmというペースで走りました。ジョグの後で足が動かなかったのですが、なんとか4本目は持ち直してペースを戻すことができました。
 また、木曜日に(I3min.-E2min.)*5というメニュー。5本のダッシュを4:15-4:14-4:16-4:16-4:03/kmというペースで走ることができ、こちらは最後まで追い込んでいくことができました。
 1週間早いですが、この期の確認として5kmのタイムトライアルを土曜日に実施。7週間前と比べて42秒早くなっており、21分07秒で走ることができました。VDOTも46.7まで上昇、少しずつですが成長していることを確認できました。

 来週は週末に合宿も予定していますし、しっかりと走っていけそうです。ほんの少し涼しくなりましたし、この調子でペースを上げていこうと思います。

柳井白壁の町並み, 柳井市ふるさと観光大使

 今日は先週走った恐羅漢をもう一度走る予定だったのですが、行けなくなってしまったので、代わりに大畠の「岩尾の滝」へ水を浴びに走りました。前回は海側を通っていったので、今回は日積を抜ける山ルート。山ルートは影があるだろうと思っていたのですが、予想に反してほとんど影がなくて暑い。それでも一時期より湿度が下がり、風が随分と涼しく感じます。

 日積の「ふれあいどころ437」で少し長めの休憩。ここのレストランはいつも人が多く、今日も何組か待っていました。そういえばオープンしてから1回も入れていないので、開店直後を狙って行ってみようと思います。

 ここからは4kmで「岩尾の滝」に到着。あまり雨が降っていないからか水量は少なかったのですが、水に当たるのはやはり気持ちいいです。ここで電車を調べて、走れば間に合いそうな時間だったのでダッシュで大畠駅へ。帰りは時間もありませんでしたし、走る気になりませんでした。

 夜は「柳井金魚ちょうちん祭り」の花火を目的にランニング。今年は茶臼山古墳の上から花火を見ようと走って行ったのですが、ちょっと早く着き過ぎてしまい何もする事がなかったので、結局は打ち上げ場所の柳井市民球場まで行くことに。
 2年前にここで見たときはグラウンドの電気もほとんど消えて良かったのですが、今回は駐車場の為か電気が点いたままで、花火はなんだか見にくい。ただ、火薬がうち上がっていくのがよく見え、ついつい目で追ってしまいました。あまりに明るかったのでちょっと場所を移動し、川の対岸から。花火が川面に映り、綺麗に見えました。これで今年の打上花火は3回目、花火と縁のある年です。

 柳井白壁の町並みにある店舗を今日も借りていただいていたので、帰りにちょっと寄り道をしてご挨拶。今年は天気も良かったので、かき氷にすごい列ができていました。籔もいただきましたが、体温の上がった体にはこの冷たさが嬉しかったです。

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 今日も朝は少しだけ涼しく感じましたが、陽が昇るとすぐに暑くなります。日中はずっと建物の中で作業していたので、あまり暑いと感じなくて過ごせました。来週は曇りの予報が続いているので、さらに過ごしやすくなるでしょうか。

 前回の5kmタイムトライアルから7週間。本当は来週末に実施した方が良いのでしょうが、来週は合宿でできないので、1週間早いですが5kmタイムトライアルを実施しました。結果は5kmで21:07と、7週間前より42秒速くなっていました。前回より気温が8℃上がって29℃でしたし、成長している実感があまりなかったので心配でしたが、順調に速くなっている事が確認できて安心しました。
 また、ランニング能力を測るJack Daniels「Running Calculator」に当てはめるとVDOT46.7となり、ようやく中級者の仲間入りができたようです。同じペースで成長すると、11月の「仏の里くにさき・とみくじマラソン」でギリギリ目標の3時間15分を達成できそうなのですが、どんなペースで成長するか全く想像できないので不安な状態が続きます。とりあえずジャック・ダニエルズ著「ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版」の2Qプログラムを信じて突き進むのみです。

Jack Daniels「Running Calculator」

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 昨日は祝日で街中はなんだか静かでしたが、柳井市内はパトカーがたくさん走っており、何かあったのかなという感じでした。柳井市内にこんなにパトカーあったのねという感じ。単純にお盆休みになり、取り締まりの強化でしょうか。朝晩は少しだけ涼しくなった様な気がしますが、昼間はまだまだ暑いです。

 明日が「金魚ちょうちん祭り」となり、金魚ちょうちんも気持ちよさそうに泳いでいました。先日の雨で少しくたびれている子もいましたが、台風の時に避難してもらったので今年はオタマジャクシ状態になっている子を見ていません。天気も大丈夫そうですし、明日のお祭りも盛大に行えそう。時間が合えば花火ランをしようと思います。

 昨日はランニングを休んだおかげで、今朝の起床時心拍数が49bpmまで低下。このところ続けて走っていたので、昨日の朝は60bpmまで心拍数が上がっていました。何日か走る日が続くと、徐々に朝の心拍数が上がってきます。1日休んで疲れも取れましたし、今日は久しぶりに5kmのタイムトライアルをしてみようと思います。

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 昨日は高校の部活関係でお茶会。柳井の様な田舎だと、昼間にカフェでうろちょろしている事は少ないので、なんだか変な感じ。高校を卒業して随分と経ち、みんな色々と変わってくるなと感慨深いです。籔の基本的な生き方は、目の前に人参を作って、それに向かって突き進むので、色々と考えている時間って思っているより少ないのかなと思いました。人参をゲットする方法は考えまくるのですが。

 夜は今週2回目のポイント練習。湿度が高く蒸し暑かったのですが、気温はあまり高くなくてまだ走れるなといった感じ。メニューは(ダッシュ3分−ジョグ2分)を5セットで、とにかくキツイ。ダッシュのペースは4:15-4:14-4:16-4:16-4:03/kmで、想定通り。「Jack Daniels’ VDOT Running Calculator」で計算したVDOT45というタイムが今はちょうどいい様です。
 この指標だとフルマラソンは3時間半で走れる事になっているのですが、全く走れる気がしないのはなぜでしょう。

 トレーニングは胸。
 あまり時間がなかったのでメイン種目だけですが、少しはウェイトを上げてしっかりと刺激できました。ランニングでも気分によってペースが随分と変わりますが、ウェイトトレーニングはランニングよりももっと力の出方が変わります。昨日は気持ちよくトレーニングできました。

  • Bench Press 50*15 60*10 70*10 75*8 80*4
  • Smith Machine Incline Bench Press 50*15 60*10,9,7
  • Cable Cross Over 15*10 20*10,10,8
  • Dips 15*12,10,8

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 昨日は新山口へ出張。行きはちょうど雲の中を通っていったようで、出発して少ししたら雨が降り、到着したら止みました。かなり強く降ったので、移動はユックリ。帰りも降るといけないので、駐車場もいつもより近い場所へ。

 夜は妹を迎えに岩国錦帯橋空港へ。こちらも出発したら大雨になり、戻ってきたら止んでいるという状態。あまりに雨が強くて前が見えにくくなるほどで、ワイパーもフル回転。朝も夜もタイミングよく降ってくれたので濡れませんでしたが、移動が大変でした。どんどんスコールの様な雨が増えている様な感じがします。

 ランニングはユックリと1時間半。初めは7:00/km程度で走り、最後の5kmだけ6:00/kmを切るくらいまでペースを上げて気持ちよく終了。少し雨が降っていましたし、気温が28℃以下でいつもよりかなり楽。