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 昨日は暑い時間に走ってみようと、11時頃にランニングへ出発。20km走るつもりでスタートしたのですが、平生町の般若寺へ登っていると予想よりも水分が必要で、途中で水不足になってしまいました。湿度も気温も高く、この時期の日中は危険ですね。般若寺の展望台で写真を撮ったらすぐに引き返すことに。

 帰りは当然下りなのですが、全くスピードが出ずもうボロボロ。どうも脚に疲れが溜まっているのか、筋肉疲労のような痛み・違和感があり、少し休まないといけないのかなという感じ。6・7月と練習量を増やしていたので、そろそろ調整が必要になりそうです。

柳井白壁の町並み

 昨日は金魚ちょうちん祭りの点灯式が行われ、会場となる柳井白壁の町並みにある店舗を借りていただいたので、どんな感じが見に行ってみました。設営されて間もない時間に行ったのですが、すごい暑さでかき氷が大繁盛。籔もソフトクリームをいただいてしまいました。13日の本祭でも使っていただけるので、ありがたい限りです。たまには空気を入れ替えておかなければ。

 仕事が終わると周防大島で合宿をしているランナーの元へ花火の差し入れに。ここ3年間、美味しいご飯を求めて、地家室で行われている合宿に夜だけ参加させていただいています。今年の料理も凄くて、ずっと料理していただいたシェフに感謝。おそらく今年唯一になりそうな手持ち花火もできましたし、たくさんお話も聞けて楽しい時間でした。

 ヤブサポで海外レース「Andorra Ultra Trail」行きを少しだけサポートさせていただいた方も来られていたのですが、アンドラのお土産にリクエストしていた「VICHY CATALAN」というお水をいただきました。籔が最も好きな飲み物なのですが、日本で買うと1Lが800円くらいするのでなかなか買う気になりません。重たいのに6缶セットで持って帰っていただき、感謝しかありません。更に大会グッズのコップもいただいたので、これでありがたく飲ませていただこうと思います。

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 昨日はいつもより雲が厚く、朝が少しだけ涼しく感じました。いつもは家を出ただけで暑いのですが、昨日はなんとか歩ける程度。こういう涼しい日に用事を済ませるべく、ちょこちょこ歩いて周りました。

 「やまぐちフラワーランド」の協賛店向け花苗配布があったので、苗を受け取りに行きました。今回は初めて土とプランター付き、ちょうど今の花がまだたくさん咲いていたので、プランターがあって良かったです。

 夜はランのポイント練習、メニューは8kmのマラソンペース+1.6kmのLTペースでした。19:30頃から練習を始めたのですが、走り始めた頃はまだ気温30℃、メニュー途中は水分補給できないので、かなりフラフラになりました。マラソンペースの8kmは4:56/km、LTは4:39/km。前日に肩のトレーニングをしたからか、鎖骨と肩の付け根辺りがペースを上げると痛み、LTペースの1.6kmは痛みとの戦いでした。

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 昨日は朝から晴れて暑い天気に。ここ数日は暑い時間帯に外へ出ることが少ないのですが、エアコンをつけた室内でもいつもより暑く感じました。やはり日差しがあると、熱がこもるようです。仕事だったりその他にもWEB関係の整理が大詰め、色々と並行して進めていたのでよく分からなくなっていましたが、ようやく落ち着いてきました。

 7日連続で走ったので、昨日はさすがにランニングは休み。いつもは起床時の心拍数が50bpm程度なのですが、一昨日は55、昨日は65まで上がっていました。特に疲れは感じないのですが、体には負荷がかかっていたようです。脚を動かさない代わりにウェイトトレーニングはしっかりと、少し話しながら追い込んでいきました。

 トレーニングは胸と肩。
 ウェイトトレーニングをサボっているので、それほど重量は上がらないのですが、しっかりと負荷がかかるように気をつけながらのトレーニング。久しぶりにシュラッグも取り入れて、体全体を鍛えていくようにしています。減量もしていますが、最低でもこれくらいの重量はキープしたいところです。

  • Bench Press 50*15 55*15,13 60*10,9
  • Smith Machine Incline Bench Press 50*15,13,12,10
  • Close grip Bench Press 30*15 40*12 50*6 40*10,8
  • Cable Cross Over 15*10 20*10,10,8
  • Dips 15*12,10,8
  • Barbell Shrug 50*10 70*10 90*10,9,8
  • Dumbbell Shrug 30*10,10,10
  • Barbell Shoulder Press 40*10 45*10 50*8 40*8,7
  • Cable Up Right Row 30*10 35*10 40*10 45*9,7

2017 Ultra Maokong

 いつも朝は雲が出て「今日は涼しいか?」と思うのですが、ちょっと歩くと蒸し暑さで汗が。朝の室温も28℃まで上昇、昼間も30℃までしか上がらないので、28℃±2℃という範囲で動いているようです。昨日はセミナーの申し込みをしたり、8月以降の予定を調整。暑いのであまり外で動きたくありませんが、8月もチョコチョコと出かけることになりそう。出かける時だけ涼しいと嬉しいですが、そう甘くありませんね。

 2ヶ月後に出場する「Ultra Maokong」の調査も開始。海外からの参加者はレース当日に受付が出来るようですし、移動も街中なので簡単そう。ただ、コースは距離50kmで獲得標高3,300mなので、それなりに登りがキツイのかなと感じています。ちょっと見た感じなかなかのジャングル具合ですし、マラソンの練習ばかりしていて大丈夫か?

 朝は体が重く感じましたが夜には落ち着いていたので、ゆっくりペースのロングジョギングへ。19時頃でも気温が30℃と高く蒸し暑かったのですが、新しい道を開拓しながら柳井ウェルネスパークへ。新しい道だったり、周りが明るかったりしたら距離が短く感じます。柳井ウェルネスパークに到着した後も、タイミング良く誰かと話しながら走る事ができ、いつの間にか距離を伸ばせていました。2時間で約19km、これで7日連続で走っていますが、昨日よりは脚が動きやすかった気がします。1日休養をとり、ポイント練習です。

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 梅雨が明けてから薄く雲が出て湿度が高い日が続き、文字通り茹だるような暑さが続いています。昨日も雲は出ていましたが、とにかく蒸し暑い。梅雨の間も雨が降らずに暑く感じていましたが、やはり夏本番は比較になりませんね。

 中国電力にはタンカーが停泊中。いつもの丸い屋根のものではなく、今回は四角屋根でした。夜はタンカーを見に少しランニングに出たのですが、とにかく脚が重く感じ、全く走れませんでした。前日にポイント練習をしましたし、走る前に脚のトレーニングをしたり、単純に6日連続で走っていたりと、疲労が溜まっているのかなと思います。あまり距離は走っていないので、連続で走っても大丈夫かと思いましたが、やはり無理か。

 トレーニングは脚と腕。
 とても久しぶりに脚のトレーニングをしました。重量は軽くですが、しっかりと負荷が入るように可動域は広く。脚のトレーニングは特に瞬発系も取り入れて、ランに役立つよう鍛えていこうと思います。

  • Barbell Squat 40*12 50*12 60*10,10
  • Front Squat 50*12,10,9
  • Jump Squat 40*10,10,10,10
  • Standing Calf Raise 45*15,15,12
  • Seated Calf Raise 45*12,12,10
  • Cable Curl 45*15,15,12
  • High Pully Cable Curl 15*15,12,8
  • Cable Push Down 55*10 60*10,8,7
  • Reverse Push Ups 15*10,9,6

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 昨日は17日ぶりにランのポイント練習。これまでと同様にジャック・ダニエルズ著「ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版」の2Qプログラムに沿ったトレーニングメニューですが、昨日のメニューは18km走るメニューだったので、最近あまり走っていなかったこともあり、出発前から最後まで走れるかドキドキです。

 メインは(LT1.6km-1分レスト)を4本、GPSウォッチをトレイルレースの設定から戻しておらず、自分がどの程度のペースで走っているか分からず、初めの2本は飛ばし過ぎ、後半2本は失速してしまいました。3本目からは熱が処理しきれず、倒れそうなほど。練習開始の気温は30℃でしたし、なかなか過酷でした。ペースは4:24-4:32-4:44-4:42/km、アップに8km走った後でしたし、よく走れたなと思います。

 走った後は食料品の買い出しに出たのですが、食欲も出ずにあまり買い物せず終わりました。疲れている時の食料品買い出し、ダイエットにはいいのかもしれません。体重は順調に減っており、ケトジェニックダイエットをしていた時の最低体重を更新。食事制限をしていないのでペースは緩やかですが、いい感じに減ってきています。もう少し減って減少率が落ちてきたら、食事も気にし始めようと思います。

期間まとめ, 練習記録

 マラソンに向けてのトレーニング第2期の3・4週目がいつの間にか終了していました。この期間は3週目の最後に「MSIG Singapore Action Asia 50」というトレイルランの大会で50km走る予定だったので、ポイント練習は無し。ただ、大会が21kmに短縮されたために、週間の走行距離が短くなってしまいました。

 3週目は1時間程度のジョグ2回と「MSIG Singapore Action Asia 50」で、合計38km。4週目はなかなか走る気が戻らずに木曜日からようやく走り始め51.3km。大会があると準備やその後の回復で2週間は走れないのだなと確認できました。

 4週間のトレーニングプログラムは第2期が終了。28日間で261km、29時間10分走っていました。やはり「MSIG Singapore Action Asia 50」が途中中止になったことで距離が短くなりましたが、それでも始めの2週間に距離を伸ばしていたのでよく走れたと思います。
 2周目まではポイント練習も週に2回取り入れ、しっかりと負荷をかけていけたかなと。故障もしていませんし、なかなかいい感じに練習ができています。第3期は途中で出張がありますし、最後は合宿もあるのでしっかりと走れそうです。暑いですが、追い込んでいこうと思います。

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 昨日は朝から広島へ行ったので、ついでにランニングを実施。これまであまり走ったことのない宇品方面を走ってみようと、中区スポーツセンターを出発して猿猴川沿いを南下して行きました。広島の川沿いは高架になっていたりして、車を全く気にせずに走れますし、信号もなくて止まらなくていいのでランニングには最高でした。元宇品をちょっと迷いながら周り、約13kmのランニング。最後は暑さでフラフラです。

 広島港の横を走って帰っていると、低空をヘリコプタがホバリングしていました。どうも誰か溺れたか何からしく、海上保安庁も出ていましたし、警察も集まり始めていました。こんなに近くでヘリコプタが飛んでいるのを見るのは初めてかもしれません、風圧で観葉植物の葉っぱが飛ばされているのが印象的でした。

 トレーニングは背中。
 ランもしましたし、トレーニングは少し種目数を少なくして軽めに。久しぶりの背中トレーニングで体が動くか心配でしたが、全く心配要らず。集中してトレーニングすることができました。

  • Dead Lift 50*10 70*10 80*10 90*10 100*6
  • Stiff Leg Deadlift 30*10 40*10 50*10,10
  • Bent Over Row 40*10 50*10 55*9,8
  • Lat Pull Down 35*12,10,8

外国語

 昨日は柳井市文化福祉会館でセミナーを開催しました。昨日もとても暑い天気だったので、朝の設営から大汗。その後も体を動かす仕事が続いたので、一日中汗をかいていた気がします。

 あまりにも暑く、家の室温もついに30℃の大台に。もう扇風機ではどうしようもなく、エアコンが大活躍です。

 夜はスコールの様に雨が降って来たので、喜んでランニングへ。久しぶりに雨が降っている中を走りましたが、やはり涼しくて最高。勢いよく降っていたのは10分程度でしたが、その後も気持ち良く走ることができました。