トレーニング記録 2018/11 1W

 真面目にトレーニングを開始して5週間が経過しました。1回は1時間無いくらいですが、週に6回程度のトレーニングを継続できており、疲労も溜まっていない様に感じます。ただ、この週は体重が増えずに少し減少気味でした。3ヶ月くらいは問題なく増えていくだろうと考えていたのですが、特に食事内容を変えていなくても頭打ちになり、食事にも気を配らないといけないかなと反省。

 トレーニング自体は集中して追い込むことができました。水曜日の腕トレーニング位から、ようやくしっかりパンプして来たかなという感じを受ける事もできて一歩前進です。

  • 月 脚
    • Leg Press 100*12 140*12 160*10,10,10,9
    • Leg Curl 5*14,12,10,9,8
    • Huck Squat 120*15,12,10,8
    • Leg Extension 20*10 25*10 30*10,8,5
    • Barbell Squat 30*10 50*10 60*10 70*10,10,9,8
    • Smith Machine Front Squat 40*10 50*10 60*10 70*9,7
    • Calf Raise 120*10,10,10,10
  • 火 胸
    • Bench Press 50*12 60*12,10,9,8
    • Smith Machine Bench Press 60*10 70*9,7,5
    • Smith Machine Incline Bench Press 60*10,9,8,6,4
    • Smith Machine Decline Bench Press 70*10,9,8,6
    • Incline Cable Fly 10*14,12,10
    • Low pull Cable Fly 15*14,12,10,8
    • Cable Cross Over 25*9 20*12,10,9,8
    • Dips 15*12,10,9,7
  • 水 腕
    • Barbell Curl 17*12 27*9 22*10,9,8 17*10,9
    • Cable Curl 30*13 35*12,10,9,8,6
    • Lying Hummer grip Cable Curl 20*10 15*12,10,9,7
    • High Pully Cable Curl 15*12,11,10,9,8
    • Overhead Barbell Extension 30*12,10,9,8
    • Barbell Lying Triceps Extension 25*12,10,8,7
    • Cable French Press 30*14 35*11,8 30*8
    • Cable Push Down 35*13,11,10,8
    • Reverse grip Cable Push Down 20*11 15*10,10,8
  • 木 背中
    • Smith machine Deadlift 20*15 50*12,11 70*10,9,9
    • Smith machine Bent Over Row 50*15 60*11,9,8,7
    • Low Pully 50*12,11,9,7
    • One arm Cable Low 20*10 25*10 30*9,8,6 20*8
    • Lat Pull Down 35*10 40*10 45*8,7,6
    • Reverse grip Lat Pull Down 40*10 45*10,9,8,7
  • 金 肩
    • Lateral Raise 8*12,11,10,9,8
    • Bent over Lateral Raise 12*12,10,9,8,7
    • Front Raise 10*12,10,9,8
    • Dumbbell Up Right Row 12*12,10,9,7
    • Barbell Shoulder Press 25*15 30*12 35*10,9,7
    • Cable Lateral Raise 10*10 7*9 5*10,9,7
    • Barbell Front Raise 15*16,14,12,10
    • Barbell Shrug 50*10 70*10 80*10 90*8 110*4 90*6,5
    • Barbell Shrug Behind Back 70*8,7,5
    • Dumbbell Shrug 30*10,10,10
  • 土 脚
    • Leg Press 100*12 140*12 160*12 180*10,9,8,6
    • Leg Curl 7*11,9 5*10,9,8
    • Huck Squat 120*15 140*12,10,8
    • Leg Extension 30*12,11,9 25*10,9
    • Barbell Squat 30*10 50*10 60*10 70*10,10,9,8
    • Smith Machine Front Squat 40*10 50*10 60*10 70*9,7
    • Calf Raise 120*10,10,10,10
  • 日 休み

山口県柳井市在住。
トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。
最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。

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