作りかけ

　昨日は朝からランニングへ。６時台はまだ涼しく感じていいのですが、７時になると急に暑さを感じてフラフラに。太陽が出ている時間は走ると危険な季節になってきました。途中で山沿いを走ると崩落している所もありましたし、小さな被害はこの辺りでもたくさん出ているようです。川の水量はいつも通りに戻りましたが、まだ水は濁っていますし、流れも速く感じます。

　金魚ちょうちん関係で「やない白壁通り」へ。金魚ちょうちん製作キットを買いに行ったのですが、参考にと作りかけの金魚ちょうちんを頂きました。いつ見ても鮮やかな赤、よく色が乗っています。

　トレーニングは背中と上腕二頭筋。
　関節周りが万全ではないので、フリーウェイとを控えてのトレーニングですが、今くらいの重量でトレーニングするならこちらの方が効率的な気もしました。外は徐々に空がいい色に染まり、セット間の休憩は空ばかり見ていました。

• Lat Pull Down 30*10 35*10 40*10,10,9,7
• Close grip Lat Pull Down 40*10,9,7,6
• Low Pully 40*10 45*10,8,7,6
• Cable Bent Over Row 40*10 50*10,10,8,6
• Stiff Leg Deadlift 30*10 40*10 50*10,10

• Cable Curl　40*12 45*10,9,7
• Cable Hummer Curl　40*10 30*10,9,6
• High Pully Cable Curl　10*10,10,9,8