Trail running関係

　いつも朝は雲が出て「今日は涼しいか？」と思うのですが、ちょっと歩くと蒸し暑さで汗が。朝の室温も28℃まで上昇、昼間も30℃までしか上がらないので、28℃±2℃という範囲で動いているようです。昨日はセミナーの申し込みをしたり、８月以降の予定を調整。暑いのであまり外で動きたくありませんが、８月もチョコチョコと出かけることになりそう。出かける時だけ涼しいと嬉しいですが、そう甘くありませんね。

　２ヶ月後に出場する「Ultra Maokong」の調査も開始。海外からの参加者はレース当日に受付が出来るようですし、移動も街中なので簡単そう。ただ、コースは距離50kmで獲得標高3,300mなので、それなりに登りがキツイのかなと感じています。ちょっと見た感じなかなかのジャングル具合ですし、マラソンの練習ばかりしていて大丈夫か？

　朝は体が重く感じましたが夜には落ち着いていたので、ゆっくりペースのロングジョギングへ。19時頃でも気温が30℃と高く蒸し暑かったのですが、新しい道を開拓しながら柳井ウェルネスパークへ。新しい道だったり、周りが明るかったりしたら距離が短く感じます。柳井ウェルネスパークに到着した後も、タイミング良く誰かと話しながら走る事ができ、いつの間にか距離を伸ばせていました。２時間で約19km、これで７日連続で走っていますが、昨日よりは脚が動きやすかった気がします。１日休養をとり、ポイント練習です。

　昨日もとても暑い天気。梅雨が明けて10日間はいい天気が続くという言い伝えがあるらしく、７月中は暑い日が続きそう。柳井駅前は「金魚ちょうちん祭り」へ向けて、金魚ちょうちんの飾り付けがされていました。赤い金魚がたくさん。

　職場がある地域は土地が低いので、ちょと影になっている通りに入るとカニがたくさん出てきます。金魚が出たりカニが出たり、柳井の夏は赤いものが多いです。12月へ香港である「The North Face 100 Hong Kong 50」に出場するためのホテル・航空券の予約が完了。静かな所が良いので今回も街外れの沙田に宿泊ですが、まだ泊まったことのないホテルにしてみました。シンガポールと比べると半額ぐらいで済みそうです。

　夜はちょっと体を動かしただけ、8kmのランニング。シンガポールで一時的に体重が増えましたが、また順調に減ってきています。マラソンまでの目標体重へ向けて、なんとか絞っていかないと。

　シンガポール初日は大雨からスタート。朝起きると雨が降っていたので、ホテルでゆっくりと朝食を取り、雨が止んだ頃を見計らって外へ。あまり観光地には興味がないので、「Haw Par Villa」という庭園へ行ってみました。

　元々はタイガーバームガーデンという名前で、 タイガーバーム創設者が作ったらしく、園内にはタイガーバームに因んだものも少し。像の配色などもかなり特殊なので、大人が見ても楽しめると思います。園内を回り始めるとスコールが来たので、おそらく半分も見て回れなかったでしょうか。

　午後は明日出場する「MSIG Singapore Action Asia 50」の前日受付をしに「Kallang Wave Mall」というショッピングセンターへ。ここはショッピングビル内にビル３階分のボルダリングウォールが有ったりと、スポーツに特化したモールの様でした。トレイルランの用品もほとんど揃い、ちょうどセールで少し安いかなという感じ。シンガポールは地下鉄も張り巡らされていますし、どこへ行くにも地下だけで殆ど移動できる印象です。

　明日は５時半スタート。今日の様に雷雨になると涼しくて早くゴールできるかなと思います。楽しんでこようと思います。

　今日は「MSIG Singapore Action Asia 50」へ出場するために、シンガポールへの移動日。朝の５時過ぎに家を出発し、広島空港から上海を経由してシンガポールへ。フライトが合計７時間半あり、家を出発して16時間かかりました。中国はすでに夏休みに入っているようで、上海の空港は家族連れでいっぱい。いつもは空いているところも人で埋まっていました。

　シンガポール空港に到着すると、ホテルまでは「エアポート・シャトルバス」で移動、タクシーの1/4程度の価格ですし、チケットを券売機からクレジットカードで買えるのでとても便利でした。券売機でホテルの指定をするので、行き先を説明する必要もありません。今日は単に移動しただけ、明日は少し観光をして、前日受付をしに行きます。

　昨日は今年一番暑かったのではないかというほどのいい天気に。これだけ暑いと、炎天下に止めている車内はすごい温度に。乗るときはいつもエアコン全開です。シンガポールの天気予報でも、天気は良いようで、レース中の気温は30℃越えが確実となってきました。完全に暑さとの戦いになりそうです。

　せっかく近くまで来たので「茶臼山古墳」へ寄り道。暑いからか観光している人はおらず、貸切でした。来週も雨の予報はありませんし、そろそろ本当に梅雨も終わりでしょうか？

　出国準備はとりあえずレースで使用するものだけは揃えました。後は普段の服を入れるだけなのですぐに終わるはず。やはり直前になってしまいましたが、今回は必須装備もライトと水だけなので、ササッと終了です。今回はあまり水を持たなくてもいいかと思っていたのですが、エイドの配置にかなり偏りがあり、短い区間では2kmしかありませんが、10.5kmと長い区間が２つあります。炎天下の10kmはなかなかキツイので、水も1L必要になりそうです。

　夜は疲れないようにユックリと１時間のランニング。ちょうど低い位置に月が出ていて綺麗だったので、月を見ながら走れるようなコース取りをしました。

　昨日からシンガポール行きの準備を始めました。今回は３泊ですし、暑い国なので普段の荷物も少なくて済みます。レースの距離も50kmと短く、レース時間も長くて８時間だと考えているので、装備も最低限。余裕こいていたらレース用の靴下がなかったり、色々と忘れており、全てが揃うのは出発前日になりそうです。まあ、シンガポールは大都会なので、忘れ物をしてもなんでも揃うだろうという油断がいけないのかもしれません。

　トレーニングは背中。
　久しぶりに会う人と、話しながらのトレーニング。いつもと違った刺激をもらいながら、短時間で手早くトレーニングする事ができました。ランがメインになってこれまでと同様のウェイトトレーニングが出来ていませんが、週３回あれば最低限はトレーニングできるかなと感じています。ただ、レースがあるので２週間程度はお休みになりそう。あまりダメージ無く、すぐに復帰できるといいのですが。

　昨日は朝から晴れ、とてもいい天気に。雷雨が起こって梅雨が終わるとの事ですが、早くも終わったかの様な空模様でした。気温も30℃を超え、さすがに職場も冷房を使いました。もう７月ですし、扇風機では無理。

　そんな中、前日のポイント練習がキツかったのか朝から血圧・心拍数共に高く、体が重かったので一眠りして走りに行こうとしたら夜中になっていました。やはり起床時の血圧・心拍数である程度は疲労具合を把握することができるので、習慣付けて記録しておくといい目安になりそうです。

　12月に出場する「The North Face 100 Hong Kong」から、参加資格の確認が終了したというメールが届きました。ITRAのRunnerページURLを送ったのですが、問題無かった様です。これでホテルや航空券の手配に移れます。今回はスタート・ゴール地点が少し不便な場所なのですが、やはり例年通り沙田に宿泊かなと考えています。

　昨夜は大雨・雷でずっと空が光っていました。マンションで前に建物がなく、空が良く見えるので光るのを面白く見ていました。さすがにランは無し、雨は問題ないのですが雷は怖いです。

　「MSIG Singapore Action Asia 50」のコースがようやく発表されました。同じコースを逆向きですが周回しますし、途中でスタート・ゴール地点に近付くので、止める誘惑の多いコースでした。50kmのフラットトレイルレースはカンボジアでの「Ultra-Trail d’Angkor(Bayon Trail Angkor)」を思い出します。

　今日もほとんど雨は降らず、梅雨らしいのからしくないのかわからない様な天気に。気温はそれなりに上がっていましたが、室内にいたのであまり影響なくて過ごしやすかったです。「MSIG Singapore Action Asia 50」の書類関係の準備も終了。飛行機・ホテル・保険などの書類を印刷し、後はパッキングだけです。まだスタート地点へのシャトルバス等の詳細が発表されておらず、どうなるのか不安。もう３週間ないのですが、かなりユックリです。

　なかなか時間が合わずに行けなかった「金春堂鍼灸接骨院」で、一週間振りに治療をしてもらいました。走りながら治しているので、当然まだ左足首に違和感はありますが、治療を受けると随分と軽くなるので不思議。自分でも解したりアイシングしたりしているのですが、技術なのでしょうね。

　夜はゆっくりペースで16kmのランニング。VDOTによると籔のeasyペースは5:34-5:54/kmらしいので、前半はこれ位のペースに合わせて。ちょうど気持ちよく走れる程度のペースなので、気を抜くとこれよりも早くなってしまっています。
　途中からはＫ氏とＹ氏にご一緒していただき、柳井ウェルネスパークをグルグル。話しながらゆっくり走り、ちょうど疲労も抜けた様な気がします。昨日に続いて湿度が高く、大汗かきながらのランでしたが、これくらいの距離ならあまり負荷を感じず走れる様になってきました。

　トレーニングは胸と上腕二頭筋。
　筋トレも筋持久力の向上を目的に、これまでよりもレップ数を増やしてみました。刺激が変わり、いつもと違う筋肉痛ですが、どうも不完全燃焼な感じもしています。何か一種目は大きな負荷を掛けた方が良いのかなと思ったり。また勉強してみます。

• Bench Press　50*15 55*15 60*12,10 55*10 50*10
• Smith Machine Incline Bench Press　50*15,13,12,10
• Close grip Bench Press　30*15 40*12,10,8
• Cable Cross Over　15*10 20*10 25*10,8
• Bent Over Cable Crossover　25*8,6,5
• Dips　15*12,10,8

• Cable Curl　45*15,15,12
• High Pully Cable Curl　15*15,12,8