トレーニング記録 2018/12 2W

　真面目にトレーニングを開始して１１週間が経過、もうトレーニングは生活の一部です。ようやく腰の痛みも落ち着き、少しずつですが背中や脚のトレーニングで重量を上げ始めました。３ヶ月目になると集中力も上がって良い感じです。

　体重は細かな上下はありますが、上昇トレンドを維持しています。１２月末まではこの調子で筋肉を増やしていこうと思っており、ほぼ予定通りに推移。胸囲は108cmまで成長、腕や肩も大きくなり、秋に買った服がちょっと危ういです。３月末にXTERRAの大会へ出場しようと思っているので、１月からは体を絞っていく作業に入ります。

• 月　脚
• Leg Press 140*15,12 180*12,11,10,9,7 100*12,10
• Huck Squat 140*12,11,9,7
• Leg Curl 10*10,9 7*9,7
• Leg Extension 25*15 30*12,10,9 25*10
• Smith Machine Front Squat 40*10 50*10 60*10 70*9,7
• Calf Raise 120*10 140*10 160*10,8
• 火　胸
• Bench Press 50*12 60*12 70*10 80*5 60*10 50*10
• Smith Machine Bench Press 60*10 70*10,9,8,6
• Smith Machine Incline Bench Press 70*11,10,8 60*9,8
• Smith Machine Decline Bench Press 70*10,8 60*8,6
• Low pull Cable Fly 15*12,10,8
• Cable Cross Over 25*12,11,9,7
• Dips 15*12,10,9,7
• 水　腕
• Barbell Curl 30*12 32.5*10,9 30*9,8
• Cable Curl 40*11,9 35*9,8
• Cable Hummer Curl　40*11,9 35*9,8
• High Pully Cable Curl 20*12,11,10,9
• Overhead Barbell Extension 30*15 32*12,11,10,9
• Barbell Lying Triceps Extension 27*13,11,10,8
• Cable Push Down 45*14 50*12,10,9 45*9,8
• Cable French Press 45*15 50*12,10,9 45*9,8
• Reverse grip Cable Push Down 15*11,10,8
• 木　背中
• Smith machine Bent Over Row 50*15 70*10,9,8,6
• Low Pully 55*11,9,8,7
• One arm Cable Low 30*11,9,8,6
• Lat Pull Down 45*10 50*10,9,8,7,6
• Close grip Lat Pull Down 45*10 50*9,8,6
• 金　休み
• 土　肩
• Smith Machine Shoulder Press 40*12 50*12,10,9
• Seated Smith Machine Shoulder Press 50*10 60*10 70*7 60*8,7
• Smith Machine Up Right Row 40*10,8 35*8 30*9,7
• Face pull 40*10 45*11,10,9,8
• Lateral Raise 12*10,9,7
• Bent over Lateral Raise 12*11,9,8
• Front Raise 12*9,7 8*10
• Barbell Shrug 100*8 90*8 80*9,8
• Barbell Shrug Behind Back 70*8,7,5
• 日　脚
• Leg Press 140*15,12 180*12,11,10,8
• Huck Squat 140*12,11,9,7
• Leg Curl 10*10,9 7*9,7
• Leg Extension 25*15 30*12,10,9 25*10
• Smith Machine Front Squat 40*10 50*10 60*10 70*9,7
• Calf Raise 120*10 140*10 160*10,8