トレーニング記録 2018/12 2W

 真面目にトレーニングを開始して11週間が経過、もうトレーニングは生活の一部です。ようやく腰の痛みも落ち着き、少しずつですが背中や脚のトレーニングで重量を上げ始めました。3ヶ月目になると集中力も上がって良い感じです。

 体重は細かな上下はありますが、上昇トレンドを維持しています。12月末まではこの調子で筋肉を増やしていこうと思っており、ほぼ予定通りに推移。胸囲は108cmまで成長、腕や肩も大きくなり、秋に買った服がちょっと危ういです。3月末にXTERRAの大会へ出場しようと思っているので、1月からは体を絞っていく作業に入ります。

トレーニングメモ
  • 月 脚
    • Leg Press 140*15,12 180*12,11,10,9,7 100*12,10
    • Huck Squat 140*12,11,9,7
    • Leg Curl 10*10,9 7*9,7
    • Leg Extension 25*15 30*12,10,9 25*10
    • Smith Machine Front Squat 40*10 50*10 60*10 70*9,7
    • Calf Raise 120*10 140*10 160*10,8
  • 火 胸
    • Bench Press 50*12 60*12 70*10 80*5 60*10 50*10
    • Smith Machine Bench Press 60*10 70*10,9,8,6
    • Smith Machine Incline Bench Press 70*11,10,8 60*9,8
    • Smith Machine Decline Bench Press 70*10,8 60*8,6
    • Low pull Cable Fly 15*12,10,8
    • Cable Cross Over 25*12,11,9,7
    • Dips 15*12,10,9,7
  • 水 腕
    • Barbell Curl 30*12 32.5*10,9 30*9,8
    • Cable Curl 40*11,9 35*9,8
    • Cable Hummer Curl 40*11,9 35*9,8
    • High Pully Cable Curl 20*12,11,10,9
    • Overhead Barbell Extension 30*15 32*12,11,10,9
    • Barbell Lying Triceps Extension 27*13,11,10,8
    • Cable Push Down 45*14 50*12,10,9 45*9,8
    • Cable French Press 45*15 50*12,10,9 45*9,8
    • Reverse grip Cable Push Down 15*11,10,8
  • 木 背中
    • Smith machine Bent Over Row 50*15 70*10,9,8,6
    • Low Pully 55*11,9,8,7
    • One arm Cable Low 30*11,9,8,6
    • Lat Pull Down 45*10 50*10,9,8,7,6
    • Close grip Lat Pull Down 45*10 50*9,8,6
  • 金 休み
  • 土 肩
    • Smith Machine Shoulder Press 40*12 50*12,10,9
    • Seated Smith Machine Shoulder Press 50*10 60*10 70*7 60*8,7
    • Smith Machine Up Right Row 40*10,8 35*8 30*9,7
    • Face pull 40*10 45*11,10,9,8
    • Lateral Raise 12*10,9,7
    • Bent over Lateral Raise 12*11,9,8
    • Front Raise 12*9,7 8*10
    • Barbell Shrug 100*8 90*8 80*9,8
    • Barbell Shrug Behind Back 70*8,7,5
  • 日 脚
    • Leg Press 140*15,12 180*12,11,10,8
    • Huck Squat 140*12,11,9,7
    • Leg Curl 10*10,9 7*9,7
    • Leg Extension 25*15 30*12,10,9 25*10
    • Smith Machine Front Squat 40*10 50*10 60*10 70*9,7
    • Calf Raise 120*10 140*10 160*10,8

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山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。