トレーニング記録 2018/11 3W

　真面目にトレーニングを開始して７週間が経過。３日坊主もとうの前に過ぎ、トレーニングしないと１日が終わる気がしなくなりました。トレーニング開始１ヶ月半にして、すでに中毒気味。筋肉痛も心地よくて、楽しくトレーニングできています。

　トレーニングは室内でするので暑かったり寒かったりという環境の変化がありませんし、ウェイトや体の重さという明確な基準があるので、トレーニング効果が分かりやすくモチベーションが維持しやすいです。ひとまず３ヶ月というトレーニング期間も折り返し、少しレップ数を増やしてパンプさせていきます。

• 月　胸
• Bench Press 50*12 60*12,10,9,8
• Smith Machine Bench Press 60*10 70*10,9 80*2 70*8,6
• Smith Machine Incline Bench Press 50*10 60*10 70*4 60*9,8,6
• Smith Machine Decline Bench Press 70*10,8 60*8,6
• Incline Cable Fly 10*14,12,10
• Low pull Cable Fly 15*12,10,8
• Cable Cross Over 20*12,10,9,8
• Dips 15*12,10,9,7
• 火　腕
• Barbell Curl 20*15 27*10,9,8 22*9,8
• Cable Curl 40*9 45*6 35*9,8,7,6
• Cable Hummer Curl　35*12,10,8,7
• High Pully Cable Curl 15*15,12,10,8
• Overhead Barbell Extension 30*12,10,9,8
• Barbell Lying Triceps Extension 25*14,12,10,8,7
• Cable French Press 35*15 40*12 45*9,7
• Cable Push Down 35*15 40*13 45*9,8
• Reverse grip Cable Push Down 20*11 15*10,10,8
• 水　背中
• Stiff Leg Deadlift 50*10 55*10,8,7,5
• Low Pully 50*12 55*9,8,7
• One arm Cable Low 30*11,9,8,6
• Lat Pull Down 45*10,9,8,7,6
• Reverse grip Lat Pull Down 40*10 45*10,9,8,7
• Close grip Lat Pull Down 45*10 50*9,8,6
• One arm Cable Row 15*12 20*9,8,6
• 木　肩
• Lateral Raise 8*13,12,11,10,9
• Bent over Lateral Raise 12*12,10,9,8,7
• Front Raise　12*10 10*10,8 8*10,8
• Dumbbell Up Right Row 16*8 14*9 12*9,8,7
• Barbell Shoulder Press 30*12 40*10,9,7 30*10,8
• Cable Lateral Raise 7*11,9,8,7
• Barbell Front Raise 15*16,14,12,10
• Cable Front Raise 15*12,11,9,8
• 木　背中
• Stiff Leg Deadlift 50*10 55*10,8,7,5
• Low Pully 50*12 55*9,8,7
• One arm Cable Low 30*11,9,8,6
• Lat Pull Down 45*10,9,8,7,6
• Reverse grip Lat Pull Down 40*10 45*10,9,8,7
• Close grip Lat Pull Down 45*10 50*9,8,6
• One arm Cable Row 15*12 20*9,8,6
• 金　脚・休み
• 土　胸
• Bench Press 50*12 60*12,10,9,8
• Smith Machine Bench Press 60*10 70*10,9 80*2 70*8,6
• Smith Machine Incline Bench Press 50*10 60*10 70*4 60*9,8,6
• Smith Machine Decline Bench Press 70*10,8 60*8,6
• Incline Cable Fly 10*14,12,10
• Low pull Cable Fly 15*12,10,8
• Cable Cross Over 20*12,10,9,8
• Dips 15*12,10,9,7
• 日　腕
• Barbell Curl 20*15 27*10,9 32*7,5 27*5
• Cable Curl 30*13 35*12,10,9,8
• Cable Hummer Curl　35*12,10,8,7
• High Pully Cable Curl 15*15,12,10,9
• Overhead Barbell Extension 30*12,10,9,8
• Barbell Lying Triceps Extension 25*14,12,10,8,7
• Cable French Press 35*15 40*12 45*9,7
• Reverse grip Cable Push Down 15*13,11,10,8