トレーニング記録 2018/11 4W

　真面目にトレーニングを開始して８週間が経過。順調にトレーニングを重ねていましたが、これまでも少し傷めていた腰が悲鳴をあげてしまい、腰回りに負担の掛かる重いトレーニングは出来なくなってしまいました。出来るだけ座った姿勢を取るなど、腰へ無理な力がかからないよう気を付けながらのトレーニングです。

　体重は再び順調に増加傾向へ戻りました。一区切りまであと１ヶ月ですが、このペースでいけばちょうど目標値をクリア出来そうな気がしています。腰の様子をみながらなので、どんな種目をする時もトレーニングベルト着用です。

• 月　休み
• 火　肩
• Lateral Raise 8*13,12,11,10,9
• Bent over Lateral Raise 12*12,10,9,8,7
• Front Raise　12*10 10*10,8 8*10,8
• Barbell Shoulder Press 30*12 40*10,9,7 30*10,8
• Dumbbell Up Right Row 16*8 14*9 12*9,8,7
• Cable Lateral Raise 7*11,9,8,7
• Cable Front Raise 15*12,11,9,8
• 水　脚
• Leg Press 140*12 160*12 180*11 200*9,7
• Leg Curl 10*9,6 5*9,8
• Leg Extension 25*15,13,12,10,9
• Smith Machine Front Squat 40*10 50*10 60*10 70*9,7
• Calf Raise 120*10 140*10 160*10,8
• 木　胸
• Bench Press 50*12 60*12 70*10 75*7,5
• Smith Machine Bench Press 60*10 70*10,9 75*8,6
• Smith Machine Incline Bench Press 50*10 60*10 70*4 60*9,8,6
• Smith Machine Decline Bench Press 70*10,8 60*8,6
• Incline Cable Fly 10*14,12,10
• Low pull Cable Fly 15*12,10,8
• Cable Cross Over 20*12 25*11,9,7
• 金　腕
• Barbell Curl 27*13,11,9,8
• Cable Curl 35*12 40*10 35*10,8
• Cable Hummer Curl　35*12,10,8,7
• High Pully Cable Curl 17.5*13,12,10,9
• Overhead Barbell Extension 32*11,10,9,8
• Barbell Lying Triceps Extension 25*14,12,10,8,7
• Cable French Press 35*15 40*12 45*9,7
• Cable Push Down 35*15 40*13 45*9,8
• Reverse grip Cable Push Down 20*11 15*10,10,8
• 土　背中
• Smith machine Bent Over Row 50*15 60*11,9,8,7
• Low Pully 50*12 55*9,8,7
• Lat Pull Down 45*10 50*10,9,8,7,6
• Close grip Lat Pull Down 45*10 50*9,8,6
• One arm Cable Row 15*12 20*9,8,6
• 日　休み