トレーニング記録 2018/11 4W

 真面目にトレーニングを開始して8週間が経過。順調にトレーニングを重ねていましたが、これまでも少し傷めていた腰が悲鳴をあげてしまい、腰回りに負担の掛かる重いトレーニングは出来なくなってしまいました。出来るだけ座った姿勢を取るなど、腰へ無理な力がかからないよう気を付けながらのトレーニングです。

 体重は再び順調に増加傾向へ戻りました。一区切りまであと1ヶ月ですが、このペースでいけばちょうど目標値をクリア出来そうな気がしています。腰の様子をみながらなので、どんな種目をする時もトレーニングベルト着用です。

トレーニングメモ
  • 月 休み
  • 火 肩
    • Lateral Raise 8*13,12,11,10,9
    • Bent over Lateral Raise 12*12,10,9,8,7
    • Front Raise 12*10 10*10,8 8*10,8
    • Barbell Shoulder Press 30*12 40*10,9,7 30*10,8
    • Dumbbell Up Right Row 16*8 14*9 12*9,8,7
    • Cable Lateral Raise 7*11,9,8,7
    • Cable Front Raise 15*12,11,9,8
  • 水 脚
    • Leg Press 140*12 160*12 180*11 200*9,7
    • Leg Curl 10*9,6 5*9,8
    • Leg Extension 25*15,13,12,10,9
    • Smith Machine Front Squat 40*10 50*10 60*10 70*9,7
    • Calf Raise 120*10 140*10 160*10,8
  • 木 胸
    • Bench Press 50*12 60*12 70*10 75*7,5
    • Smith Machine Bench Press 60*10 70*10,9 75*8,6
    • Smith Machine Incline Bench Press 50*10 60*10 70*4 60*9,8,6
    • Smith Machine Decline Bench Press 70*10,8 60*8,6
    • Incline Cable Fly 10*14,12,10
    • Low pull Cable Fly 15*12,10,8
    • Cable Cross Over 20*12 25*11,9,7
  • 金 腕
    • Barbell Curl 27*13,11,9,8
    • Cable Curl 35*12 40*10 35*10,8
    • Cable Hummer Curl 35*12,10,8,7
    • High Pully Cable Curl 17.5*13,12,10,9
    • Overhead Barbell Extension 32*11,10,9,8
    • Barbell Lying Triceps Extension 25*14,12,10,8,7
    • Cable French Press 35*15 40*12 45*9,7
    • Cable Push Down 35*15 40*13 45*9,8
    • Reverse grip Cable Push Down 20*11 15*10,10,8
  • 土 背中
    • Smith machine Bent Over Row 50*15 60*11,9,8,7
    • Low Pully 50*12 55*9,8,7
    • Lat Pull Down 45*10 50*10,9,8,7,6
    • Close grip Lat Pull Down 45*10 50*9,8,6
    • One arm Cable Row 15*12 20*9,8,6
  • 日 休み

山口県柳井市在住。
トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。
最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。

籔をフォローする
日常
籔's Log

コメント