トレーニング記録 2018/12 1W

 真面目にトレーニングを開始して10週間が経過。日曜日に駅伝があったりして、少し体重は落ちてしまいましたが、トレーニングは順調に継続中。ちょうど飲み会も多い時期になり、体を大きくするにはちょうどいい時期でもありますし、残り3週間もこの調子で継続していきます。

  • 月 休み
  • 火 脚
    • Leg Press 140*12 180*11,10,9,7
    • Huck Squat 140*12 180*11,10,9,7
    • Leg Curl 10*10,9 5*9,8,7
    • Leg Extension 25*15,13,12,10,9
    • Smith Machine Front Squat 40*10 50*10 60*10 70*9,7
    • Calf Raise 120*10 140*10 160*10,8
  • 水 胸
    • Bench Press 50*12 60*12 70*10 80*5 60*10 50*10
    • Smith Machine Bench Press 60*10 70*10,9,8,6
    • Smith Machine Incline Bench Press 70*11,10,8 60*9,8
    • Smith Machine Decline Bench Press 70*10,8 60*8,6
    • Low pull Cable Fly 15*12,10,8
    • Cable Cross Over 25*12,11,9,7
    • Dips 15*12,10,9,7
  • 木 腕
    • Barbell Curl 27*13,10,9,8
    • Cable Curl 40*11,10,9,8
    • Cable Hummer Curl 35*12 40*10 35*8 30*9
    • High Pully Cable Curl 20*12,10,9 15*12
    • Overhead Barbell Extension 32*11,10,9 27*11,9
    • Barbell Lying Triceps Extension 27*13,11,10,8
    • Cable Push Down 40*12 45*9 40*9
    • Cable French Press 45*10 40*11,10
    • Reverse grip Cable Push Down 15*11,10,8
  • 金 背中
    • Smith machine Bent Over Row 50*15 60*12 70*10,9,8
    • Low Pully 50*12 55*9,8,7
    • One arm Cable Low 30*11,9,8,6
    • Lat Pull Down 45*10 50*10,9,8,7,6
    • Close grip Lat Pull Down 45*10 50*9,8,6
  • 土 肩
    • Smith Machine Shoulder Press 40*12 50*12 60*10,9,8
    • Smith Machine Up Right Row 35*12 40*10,7 35*8 30*9,7
    • Face pull 30*10 40*10 45*8 35*10,8
    • Lateral Raise 8*14,11,9
    • Bent over Lateral Raise 8*15,13,11
    • Front Raise 8*15,14,13,12,10
    • Barbell Shrug 50*10 80*10 100*8 90*8 80*9
    • Dumbbell Shrug 30*10,10,10
  • 日 休み

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。