トレーニング記録 2018/12 1W

　真面目にトレーニングを開始して１０週間が経過。日曜日に駅伝があったりして、少し体重は落ちてしまいましたが、トレーニングは順調に継続中。ちょうど飲み会も多い時期になり、体を大きくするにはちょうどいい時期でもありますし、残り３週間もこの調子で継続していきます。

• 月　休み
• 火　脚
• Leg Press 140*12 180*11,10,9,7
• Huck Squat 140*12 180*11,10,9,7
• Leg Curl 10*10,9 5*9,8,7
• Leg Extension 25*15,13,12,10,9
• Smith Machine Front Squat 40*10 50*10 60*10 70*9,7
• Calf Raise 120*10 140*10 160*10,8
• 水　胸
• Bench Press 50*12 60*12 70*10 80*5 60*10 50*10
• Smith Machine Bench Press 60*10 70*10,9,8,6
• Smith Machine Incline Bench Press 70*11,10,8 60*9,8
• Smith Machine Decline Bench Press 70*10,8 60*8,6
• Low pull Cable Fly 15*12,10,8
• Cable Cross Over 25*12,11,9,7
• Dips 15*12,10,9,7
• 木　腕
• Barbell Curl 27*13,10,9,8
• Cable Curl 40*11,10,9,8
• Cable Hummer Curl　35*12 40*10 35*8 30*9
• High Pully Cable Curl 20*12,10,9 15*12
• Overhead Barbell Extension 32*11,10,9 27*11,9
• Barbell Lying Triceps Extension 27*13,11,10,8
• Cable Push Down 40*12 45*9 40*9
• Cable French Press 45*10 40*11,10
• Reverse grip Cable Push Down 15*11,10,8
• 金　背中
• Smith machine Bent Over Row 50*15 60*12 70*10,9,8
• Low Pully 50*12 55*9,8,7
• One arm Cable Low 30*11,9,8,6
• Lat Pull Down 45*10 50*10,9,8,7,6
• Close grip Lat Pull Down 45*10 50*9,8,6
• 土　肩
• Smith Machine Shoulder Press 40*12 50*12 60*10,9,8
• Smith Machine Up Right Row 35*12 40*10,7 35*8 30*9,7
• Face pull 30*10 40*10 45*8 35*10,8
• Lateral Raise 8*14,11,9
• Bent over Lateral Raise 8*15,13,11
• Front Raise　8*15,14,13,12,10
• Barbell Shrug 50*10 80*10 100*8 90*8 80*9
• Dumbbell Shrug　30*10,10,10
• 日　休み