トレーニング記録 2018/12 3W

 真面目にトレーニングを開始して12週間が経過。とにかく筋肉量を増やす期間も残すところ1週間となり、目標の3ヶ月で6kg増量という数値も問題なくクリアできる範囲に入りました。過去最高体重ですが、それほど体が重いと思うこともなく、体調もいい感じ。体重が上がってきたので、扱える重量も少し増え、この後で減量していくのを勿体無く感じ始めました。

 トレーニング自体は週6回というペースを継続。オフは1日だけですが、走ったという有酸素運動をしていないので、これくらいのペースでトレーニングしていても疲労は溜まっていない気がします。後1週間継続したら、今度は減量期に入り、3ヶ月間でしっかり脂肪を落としていきます。

  • 月 胸
    • Bench Press 50*12 60*12 70*10,8,6 50*10
    • Smith Machine Bench Press 60*10 70*10,9,8,6
    • Smith Machine Incline Bench Press 70*11,10,8 60*9,8
    • Smith Machine Decline Bench Press 70*10,8 60*8,6
    • Low pull Cable Fly 20*12,10,8
    • Cable Cross Over 25*12,11,9,7
    • Dips 15*12,10,8
  • 火 腕
    • Barbell Curl 30*12 32.5*10,9,7 30*9,8
    • One arm Dumbbell Curl 12*9,8
    • Cable Curl 40*11,9 35*9,8
    • Cable Hummer Curl 40*12 45*10,9,8
    • High Pully Cable Curl 20*12,11,10,9
    • Overhead Barbell Extension 30*15 32*12,11,10,9
    • Barbell Lying Triceps Extension 27*13,11,10,8
    • Cable Push Down 45*14 50*12,10,9,8
    • Cable French Press 45*15 50*12,10,9 45*9,8
    • Reverse grip Cable Push Down 15*11,10,8
  • 水 背中
    • Smith machine Bent Over Row 50*15 70*10,9,8,6
    • Low Pully 55*12 60*9,7 55*8
    • One arm Cable Low 30*11,9,8,6
    • Lat Pull Down 55*9 50*9 45*10,8
    • Close grip Lat Pull Down 45*12,10,8
    • Dead Lift 40*12 60*12 80*9,7,4
  • 木 肩
    • Smith Machine Shoulder Press 40*12 50*12,10,9
    • Seated Smith Machine Shoulder Press 50*10 60*10,9,8,7
    • Smith Machine Up Right Row 40*10,8 35*8 30*9,7
    • Face pull 40*10 45*11,10,9,8
    • Lateral Raise 12*10,9,7
    • Bent over Lateral Raise 12*11,9,8
    • Front Raise 12*9,7 8*10
    • Barbell Shrug 100*8 90*8 80*9,8
    • Barbell Shrug Behind Back 70*8,7,5
  • 金 脚
    • Leg Press 140*15,12 180*12,11,10,8
    • Huck Squat 140*12,11,9,7
    • Leg Curl 10*10,9 7*9,7
    • Leg Extension 25*15 30*12,10,9 25*10
    • Smith Machine Front Squat 40*10 50*10 60*10 70*9,7
    • Calf Raise 120*10 140*10 160*10,8
  • 土 胸
    • Bench Press 50*12 60*12 70*10 80*5 60*10 50*10
    • Smith Machine Bench Press 60*10 70*10,9,8,6
    • Smith Machine Incline Bench Press 70*11,10,8 60*9,8
    • Close grip Smith Machine Bench Press 40*10 50*10,9,8
    • Smith Machine Decline Bench Press 70*10,8 60*8,6
    • Low pull Cable Fly 15*12,10,8
    • Cable Cross Over 25*12 30*9 25*9,7
    • Dips 15*12,10,9,7
  • 日 休み

山口県柳井市在住。
トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。
最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。

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