トレーニング記録 2018/12 3W

　真面目にトレーニングを開始して１２週間が経過。とにかく筋肉量を増やす期間も残すところ１週間となり、目標の３ヶ月で６kg増量という数値も問題なくクリアできる範囲に入りました。過去最高体重ですが、それほど体が重いと思うこともなく、体調もいい感じ。体重が上がってきたので、扱える重量も少し増え、この後で減量していくのを勿体無く感じ始めました。

　トレーニング自体は週６回というペースを継続。オフは１日だけですが、走ったという有酸素運動をしていないので、これくらいのペースでトレーニングしていても疲労は溜まっていない気がします。後１週間継続したら、今度は減量期に入り、３ヶ月間でしっかり脂肪を落としていきます。

• 月　胸
• Bench Press 50*12 60*12 70*10,8,6 50*10
• Smith Machine Bench Press 60*10 70*10,9,8,6
• Smith Machine Incline Bench Press 70*11,10,8 60*9,8
• Smith Machine Decline Bench Press 70*10,8 60*8,6
• Low pull Cable Fly 20*12,10,8
• Cable Cross Over 25*12,11,9,7
• Dips 15*12,10,8
• 火　腕
• Barbell Curl 30*12 32.5*10,9,7 30*9,8
• One arm Dumbbell Curl 12*9,8
• Cable Curl 40*11,9 35*9,8
• Cable Hummer Curl　40*12 45*10,9,8
• High Pully Cable Curl 20*12,11,10,9
• Overhead Barbell Extension 30*15 32*12,11,10,9
• Barbell Lying Triceps Extension 27*13,11,10,8
• Cable Push Down 45*14 50*12,10,9,8
• Cable French Press 45*15 50*12,10,9 45*9,8
• Reverse grip Cable Push Down 15*11,10,8
• 水　背中
• Smith machine Bent Over Row 50*15 70*10,9,8,6
• Low Pully 55*12 60*9,7 55*8
• One arm Cable Low 30*11,9,8,6
• Lat Pull Down 55*9 50*9 45*10,8
• Close grip Lat Pull Down 45*12,10,8
• Dead Lift 40*12 60*12 80*9,7,4
• 木　肩
• Smith Machine Shoulder Press 40*12 50*12,10,9
• Seated Smith Machine Shoulder Press 50*10 60*10,9,8,7
• Smith Machine Up Right Row 40*10,8 35*8 30*9,7
• Face pull 40*10 45*11,10,9,8
• Lateral Raise 12*10,9,7
• Bent over Lateral Raise 12*11,9,8
• Front Raise 12*9,7 8*10
• Barbell Shrug 100*8 90*8 80*9,8
• Barbell Shrug Behind Back 70*8,7,5
• 金　脚
• Leg Press 140*15,12 180*12,11,10,8
• Huck Squat 140*12,11,9,7
• Leg Curl 10*10,9 7*9,7
• Leg Extension 25*15 30*12,10,9 25*10
• Smith Machine Front Squat 40*10 50*10 60*10 70*9,7
• Calf Raise 120*10 140*10 160*10,8
• 土　胸
• Bench Press 50*12 60*12 70*10 80*5 60*10 50*10
• Smith Machine Bench Press 60*10 70*10,9,8,6
• Smith Machine Incline Bench Press 70*11,10,8 60*9,8
• Close grip Smith Machine Bench Press 40*10 50*10,9,8
• Smith Machine Decline Bench Press 70*10,8 60*8,6
• Low pull Cable Fly 15*12,10,8
• Cable Cross Over 25*12 30*9 25*9,7
• Dips 15*12,10,9,7
• 日　休み