トレーニング記録 2018/11 2W

　真面目にトレーニングを開始して６週間が経過しました。トレーニングにも慣れて来たのか、ほんの少しですが重量も上がり、これまでよりも集中してトレーニングできる様になって来ました。これまでほとんどトレーニングしてこなかった肩や腕回りは少し大きくなって来始めたかなという感じがあります。

　体重は減り始めてまずいと思ったので、間食を増やして炭水化物の量も少し増やしました。少し涼しくなって水分量が減っていた影響もあるのかなと水もたくさん飲む様にして、週の交換からまた増加傾向へ。この調子をキープです。

• 月　胸
• Bench Press 50*12 60*12,10,9,8
• Smith Machine Bench Press 60*10 70*10,9,7,6
• Smith Machine Incline Bench Press 60*10,9,8,6,4
• Smith Machine Decline Bench Press 70*10,9,8,6
• Incline Cable Fly 10*14,12,10
• Low pull Cable Fly 15*14,12,10,8
• Cable Cross Over 25*9 20*12,10,9,8
• Dips 15*12,10,9,7
• 火　休み
• 水　腕
• Barbell Curl 20*15 25*10,9,8 20*10,8
• Cable Curl 35*12,10,9,8,7,6
• Cable Hummer Curl　35*12 40*9 35*10,8,7
• High Pully Cable Curl 15*15 20*8 15*10,8
• Overhead Barbell Extension 30*12,10,9,8
• Barbell Lying Triceps Extension 25*14,12,10,8,7
• Cable French Press 35*12,11,9,8
• Cable Push Down 35*13,11,10,8
• Reverse grip Cable Push Down 20*11 15*10,10,8
• 木　背中
• Dead Lift 40*12 60*12 80*9,7,4
• Stiff Leg Deadlift 50*10 55*10,8,7,5
• Low Pully 50*12,11,9,7
• One arm Cable Low 30*11,9,8,6
• Lat Pull Down 45*10,9,8,7,6
• Reverse grip Lat Pull Down 40*10 45*10,9,8,7
45*10 50*9,8,
• 金　肩
• Lateral Raise 8*13,12,11,10,9
• Bent over Lateral Raise 12*12,10,9,8,7
• Front Raise　12*10 10*10,8 8*9,8
• Dumbbell Up Right Row 16*8 14*9 12*9,8,7
• Barbell Shoulder Press 30*12 40*10,9,7 30*10,8
• Cable Lateral Raise 7*11,9,8,7
• Barbell Front Raise 15*16,14,12,10
• Cable Front Raise 15*12,11,9,8
• Barbell Shrug 50*10 80*10 100*8 90*8 80*9
• Barbell Shrug Behind Back 70*8,7,5
• Dumbbell Shrug　30*10,10,10
• 土　脚
• Leg Press 140*12 160*12 180*11 200*9,7
• Leg Curl 10*9,6 5*9,8
• Huck Squat 140*12 160*10,9,8 140*9,8
• Leg Extension 25*15,13,12,10,9
• Barbell Squat 30*10 50*10 60*10 70*10,10,9,8
• Smith Machine Front Squat 40*10 50*10 60*10 70*9,7
• Calf Raise 120*10 140*10 160*10,8
• 日　休み