トレーニング記録 2018/10 3W

　真面目にトレーニングを再開して３周目。まだまだモチベーションも高く保てており、しっかりとトレーニング出来ています。週に６日程度はトレーニングするとして、１日１種目のトレーニングに変更。一つの部位をしっかりと追い込んでいきましたが、まだ慣れない感じがあり、３種目目には随分と疲れています。やはり１日２種目の組み合わせでのトレーニングに戻そうかと考え中。
　重量も少しずつ上がっています。デッドリフトも110kgまでは重量を上げたのですが、こちらは痛めているお尻が痛くて再び下げることになりそう。なるべく怪我をしないようにトレーニングしていきたいです。

　体重は予定通り緩やかに上昇中。たんぱく質は最低150g/日摂るようにして、炭水化物もしっかりと摂取。腕とか首回り等の変化が分かりやすい所は、早くもパンプしてきた感じがします。お肉を大量に食べるわけにもいかず、どうしてもプロテインでの摂取が多くなってしまいます。ちょっと洗うのをサボっていると、食器洗い機の中がシェイカーだらけに。昔はシェイカーも高かったような気がするのですが、すっかりワンコインで買えるようになっていました。

• 月　背中
• Deadlift 50*10 70*10 90*10 110*2 90*9 70*10,9
• Stiff Leg Deadlift 50*10,10,8,7
• Bent Over Row 50*12,10,9,7
• Low Pully 50*10,9,7,6
• Lat Pull Down 35*10 40*10 45*8,7,6
• Reverse grip Lat Pull Down 40*10 45*10,9,8,7
• 火　肩、僧帽筋
• Smith Machine Shoulder Press 30*10 40*10,9 35*8,6
• Dumbbell Shoulder Press 12*10 14*10 16*10,8,7
• Smith Machine Up Right Row 20*10 30*10,9,8 25*8,7
• Lateral Raise 10*10,9 8*12,10,10
• Bent over Lateral Raise 10*10,10,9,8
• Front Raise 10*10,10,9,8
• Barbell Shrug 70*8 90*8 110*6,4
• Barbell Shrug Behind Back 70*8,7,5
• 水　脚
• Leg Press 100*12 140*12 180*10,9,7,6
• Huck Squat 60*10 100*10 120*12,10,8
• Barbell Squat 30*10 50*10 60*10 70*10,10,9,8
• Smith Machine Front Squat 40*10 50*10 60*10 70*9,7
• Calf Raise 120*10,10,10,10
• Cable Squat 60*10,10,10
• 木　胸
• Bench Press 50*12 60*12,10,9,8
• Smith Machine Bench Press 60*10 70*9,7,5
• Smith Machine Incline Bench Press 60*10,9,8,6
• Smith Machine Decline Bench Press 70*10,9,8,6
• Incline Cable Fly 10*14,12,10
• Low pull Cable Fly 15*14,12,10,8
• Cable Cross Over 25*9 20*10,8,7
• Dips 15*12,10,9,7
• 金　上腕二頭筋、上腕三頭筋
• Barbell Curl 25*9 20*10,9,8,6
• Cable Curl 30*12 35*11,8,7 30*7
• Lying Hummer grip Cable Curl 20*10 15*12,10,9,7
• High Pully Cable Curl 15*12,11,9,8
• Overhead Barbell Extension 30*12,10,9,7
• Barbell Lying Triceps Extension 25*12,10,8
• Cable French Press 25*12 30*11 35*10,9,8
• Cable Push Down 30*14,12,10,9
• Reverse grip Cable Push Down 20*11 15*10,10,8
• 土　休み
• 日　背中
• Deadlift 50*10 70*10 90*10 110*0
• Stiff Leg Deadlift 50*10,10,8,7
• Bent Over Row 50*12,10,9,7
• Low Pully 50*10,9,7,6
• Lat Pull Down 35*10 40*10 45*8,7,6
• Reverse grip Lat Pull Down 40*10 45*10,9,8,7