真面目にトレーニングを再開して3周目。まだまだモチベーションも高く保てており、しっかりとトレーニング出来ています。週に6日程度はトレーニングするとして、1日1種目のトレーニングに変更。一つの部位をしっかりと追い込んでいきましたが、まだ慣れない感じがあり、3種目目には随分と疲れています。やはり1日2種目の組み合わせでのトレーニングに戻そうかと考え中。
重量も少しずつ上がっています。デッドリフトも110kgまでは重量を上げたのですが、こちらは痛めているお尻が痛くて再び下げることになりそう。なるべく怪我をしないようにトレーニングしていきたいです。

体重は予定通り緩やかに上昇中。たんぱく質は最低150g/日摂るようにして、炭水化物もしっかりと摂取。腕とか首回り等の変化が分かりやすい所は、早くもパンプしてきた感じがします。お肉を大量に食べるわけにもいかず、どうしてもプロテインでの摂取が多くなってしまいます。ちょっと洗うのをサボっていると、食器洗い機の中がシェイカーだらけに。昔はシェイカーも高かったような気がするのですが、すっかりワンコインで買えるようになっていました。

- 月 背中
- Deadlift 50*10 70*10 90*10 110*2 90*9 70*10,9
- Stiff Leg Deadlift 50*10,10,8,7
- Bent Over Row 50*12,10,9,7
- Low Pully 50*10,9,7,6
- Lat Pull Down 35*10 40*10 45*8,7,6
- Reverse grip Lat Pull Down 40*10 45*10,9,8,7
- 火 肩、僧帽筋
- Smith Machine Shoulder Press 30*10 40*10,9 35*8,6
- Dumbbell Shoulder Press 12*10 14*10 16*10,8,7
- Smith Machine Up Right Row 20*10 30*10,9,8 25*8,7
- Lateral Raise 10*10,9 8*12,10,10
- Bent over Lateral Raise 10*10,10,9,8
- Front Raise 10*10,10,9,8
- Barbell Shrug 70*8 90*8 110*6,4
- Barbell Shrug Behind Back 70*8,7,5
- 水 脚
- Leg Press 100*12 140*12 180*10,9,7,6
- Huck Squat 60*10 100*10 120*12,10,8
- Barbell Squat 30*10 50*10 60*10 70*10,10,9,8
- Smith Machine Front Squat 40*10 50*10 60*10 70*9,7
- Calf Raise 120*10,10,10,10
- Cable Squat 60*10,10,10
- 木 胸
- Bench Press 50*12 60*12,10,9,8
- Smith Machine Bench Press 60*10 70*9,7,5
- Smith Machine Incline Bench Press 60*10,9,8,6
- Smith Machine Decline Bench Press 70*10,9,8,6
- Incline Cable Fly 10*14,12,10
- Low pull Cable Fly 15*14,12,10,8
- Cable Cross Over 25*9 20*10,8,7
- Dips 15*12,10,9,7
- 金 上腕二頭筋、上腕三頭筋
- Barbell Curl 25*9 20*10,9,8,6
- Cable Curl 30*12 35*11,8,7 30*7
- Lying Hummer grip Cable Curl 20*10 15*12,10,9,7
- High Pully Cable Curl 15*12,11,9,8
- Overhead Barbell Extension 30*12,10,9,7
- Barbell Lying Triceps Extension 25*12,10,8
- Cable French Press 25*12 30*11 35*10,9,8
- Cable Push Down 30*14,12,10,9
- Reverse grip Cable Push Down 20*11 15*10,10,8
- 土 休み
- 日 背中
- Deadlift 50*10 70*10 90*10 110*0
- Stiff Leg Deadlift 50*10,10,8,7
- Bent Over Row 50*12,10,9,7
- Low Pully 50*10,9,7,6
- Lat Pull Down 35*10 40*10 45*8,7,6
- Reverse grip Lat Pull Down 40*10 45*10,9,8,7
コメントを残す