トレーニング記録 2018/10 3W

 真面目にトレーニングを再開して3周目。まだまだモチベーションも高く保てており、しっかりとトレーニング出来ています。週に6日程度はトレーニングするとして、1日1種目のトレーニングに変更。一つの部位をしっかりと追い込んでいきましたが、まだ慣れない感じがあり、3種目目には随分と疲れています。やはり1日2種目の組み合わせでのトレーニングに戻そうかと考え中。
 重量も少しずつ上がっています。デッドリフトも110kgまでは重量を上げたのですが、こちらは痛めているお尻が痛くて再び下げることになりそう。なるべく怪我をしないようにトレーニングしていきたいです。

 体重は予定通り緩やかに上昇中。たんぱく質は最低150g/日摂るようにして、炭水化物もしっかりと摂取。腕とか首回り等の変化が分かりやすい所は、早くもパンプしてきた感じがします。お肉を大量に食べるわけにもいかず、どうしてもプロテインでの摂取が多くなってしまいます。ちょっと洗うのをサボっていると、食器洗い機の中がシェイカーだらけに。昔はシェイカーも高かったような気がするのですが、すっかりワンコインで買えるようになっていました。

  • 月 背中
    • Deadlift 50*10 70*10 90*10 110*2 90*9 70*10,9
    • Stiff Leg Deadlift 50*10,10,8,7
    • Bent Over Row 50*12,10,9,7
    • Low Pully 50*10,9,7,6
    • Lat Pull Down 35*10 40*10 45*8,7,6
    • Reverse grip Lat Pull Down 40*10 45*10,9,8,7
  • 火 肩、僧帽筋
    • Smith Machine Shoulder Press 30*10 40*10,9 35*8,6
    • Dumbbell Shoulder Press 12*10 14*10 16*10,8,7
    • Smith Machine Up Right Row 20*10 30*10,9,8 25*8,7
    • Lateral Raise 10*10,9 8*12,10,10
    • Bent over Lateral Raise 10*10,10,9,8
    • Front Raise 10*10,10,9,8
    • Barbell Shrug 70*8 90*8 110*6,4
    • Barbell Shrug Behind Back 70*8,7,5
  • 水 脚
    • Leg Press 100*12 140*12 180*10,9,7,6
    • Huck Squat 60*10 100*10 120*12,10,8
    • Barbell Squat 30*10 50*10 60*10 70*10,10,9,8
    • Smith Machine Front Squat 40*10 50*10 60*10 70*9,7
    • Calf Raise 120*10,10,10,10
    • Cable Squat 60*10,10,10
  • 木 胸
    • Bench Press 50*12 60*12,10,9,8
    • Smith Machine Bench Press 60*10 70*9,7,5
    • Smith Machine Incline Bench Press 60*10,9,8,6
    • Smith Machine Decline Bench Press 70*10,9,8,6
    • Incline Cable Fly 10*14,12,10
    • Low pull Cable Fly 15*14,12,10,8
    • Cable Cross Over 25*9 20*10,8,7
    • Dips 15*12,10,9,7
  • 金 上腕二頭筋、上腕三頭筋
    • Barbell Curl 25*9 20*10,9,8,6
    • Cable Curl 30*12 35*11,8,7 30*7
    • Lying Hummer grip Cable Curl 20*10 15*12,10,9,7
    • High Pully Cable Curl 15*12,11,9,8
    • Overhead Barbell Extension 30*12,10,9,7
    • Barbell Lying Triceps Extension 25*12,10,8
    • Cable French Press 25*12 30*11 35*10,9,8
    • Cable Push Down 30*14,12,10,9
    • Reverse grip Cable Push Down 20*11 15*10,10,8
  • 土 休み
  • 日 背中
    • Deadlift 50*10 70*10 90*10 110*0
    • Stiff Leg Deadlift 50*10,10,8,7
    • Bent Over Row 50*12,10,9,7
    • Low Pully 50*10,9,7,6
    • Lat Pull Down 35*10 40*10 45*8,7,6
    • Reverse grip Lat Pull Down 40*10 45*10,9,8,7

山口県柳井市在住。
トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。
最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。

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