パンク

　台風も過ぎて良い天気になりましたが、まだ風は残っていて草木もよく揺れています。店舗周りの点検をしたりしていましたが、ちょこちょこ剥がれて飛んでいるものがあったりと、今回は風が強かった事が確認できました。次の台風25号がちょうど週末に接近するようですが、MTBの大会「松野四万十バイクレース大会」が開催されるか心配です。

　咳をし過ぎた影響か腰に痛みが出たので「金春堂鍼灸接骨院」で治療をしてもらいました。週末の「松野四万十バイクレース大会」は開催されれば120km越えと長丁場のレースになりますし、MTBなので背中から腰にかけてはダメージが大きそう。体もですが、バイクもメンテナンスしておかなければ。

　ジムから帰ろうとするとMTBの前輪がパンク。パンク修理キットを持って来るのを忘れていましたし、シューズはビンディングなので歩きにくいしと、やってしまった感満載でした。そういえばこのMTBでのパンクは初めて、ロードバイクと違ってタイヤも外しやすく嵌めやすいですし、ササッと対処できました。

　トレーニングは胸と上腕三頭筋。
　まだ肩が痛いので、ベンチプレスも60kg以上は怖くて下まで降ろしていけません。刺激自体は十分に入っているのですが、重いウェイトを使うにはもう少し時間が必要なようです。

• Bench Press 50*12 60*12,10,10,9
• Smith Machine Incline Bench Press　60*10,9,8,6
• Smith Machine Close grip Bench Press　50*8 40*11,10,8
• Dumbbell Pullover　20*10,10,10,10
• Cable Cross Over 20*16,14,12,10
• Dips 0*12,10,9,7

• Overhead Barbell Extension　30*10,10,9,7
• Cable French Press 20*15 30*12,10,9,7
• Cable Push Down 30*14,12,10,9