お世話準備

 ニジンニ師匠が一人で家を守ることになり、籔がそのお世話係りを拝命。事前準備のために職場まで遊びにきていただきました。家が好きなニジンニ師匠ですが、いつの間にか遠くまで出歩けるようになっていたようです。ただ、帰りはお急ぎ気味。やはり早く帰りたいようです。

 乗れる時は乗っておこうと、2日連続でMTB移動。久しぶりに乗るとお尻が痛くなりますが、やはり自転車はスピード感もあって楽しいです。MTBは路面の状態もあまり気にせず済みますし、ガシガシ乗れていい感じ。

 トレーニングは肩と僧帽筋。
 胸の筋肉痛が残っていて体も少し重いので、少し負荷の軽いトレーニングにしておきました。肩は心拍数も上がって、いい有酸素運動にもなり、気持ち良く汗を書くことができました。

  • Smith Machine Shoulder Press 30*10 40*10 50*8,6
  • Lateral Raise 8*14,13,12
  • Bent over Lateral Raise 10*10,10,8
  • Front Raise 8*10,10,9,8
  • Barbell Shrug 70*8 90*8 100*6,5
  • Barbell Shrug Behind Back 70*8,7,5

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。