ニジンニ師匠が一人で家を守ることになり、籔がそのお世話係りを拝命。事前準備のために職場まで遊びにきていただきました。家が好きなニジンニ師匠ですが、いつの間にか遠くまで出歩けるようになっていたようです。ただ、帰りはお急ぎ気味。やはり早く帰りたいようです。
乗れる時は乗っておこうと、２日連続でMTB移動。久しぶりに乗るとお尻が痛くなりますが、やはり自転車はスピード感もあって楽しいです。MTBは路面の状態もあまり気にせず済みますし、ガシガシ乗れていい感じ。
トレーニングは肩と僧帽筋。
胸の筋肉痛が残っていて体も少し重いので、少し負荷の軽いトレーニングにしておきました。肩は心拍数も上がって、いい有酸素運動にもなり、気持ち良く汗を書くことができました。
- Smith Machine Shoulder Press 30*10 40*10 50*8,6
- Lateral Raise 8*14,13,12
- Bent over Lateral Raise 10*10,10,8
- Front Raise 8*10,10,9,8
- Barbell Shrug 70*8 90*8 100*6,5
- Barbell Shrug Behind Back 70*8,7,5
コメントを残す