昨日は一日雨。強くなったり弱くなったりで、これ位なら夜はランニングできるかと思っていたのですが。いつの間にか大雨になっていました。雷もなっていましたし、さすがに家で大人しくしていました。
「Ultra-Trail d’Angkor(Bayon Trail Angkor)」へ出場するためのホテルを予約しました。シェムリアップ市内やアンコールワット周辺は前回訪れた時に動き回ったので地理も分かっており、今回はオフィシャルホテル近くの「Angkor Century Resort & Spa」を選択。スタート・ゴール地点のアンコール・トムへの道も単純なので、走り終わってもすぐに帰れます。それなりのリゾートホテルなのですが、ちょうどキャンペーンで安くなっていました。
飛行機は広島と福岡どちらから出ようか迷い中。どちらにしても柳井からなら値段が変わらないので、それなら美味しいものを食べる事が出来そうな福岡にしようかなとも思っています。
トレーニングは胸と上腕三頭筋。
また調子も出てきたので、少しずつ重量を上げていこうと思っています。無理せずに80kgが３レップは出来たので、90kgが１レップなら上がるはず。少し負荷をかけて行ってまずは100kgを目指します。
Bench Press 50*10 60*10 70*10 80*3 60*10,9
Incline Bench Press 30*10 50*9,7
Close grip Bench Press 50*10,10,8
Pectoral Fly 40*10 45*10 50*10 55*8
Cable Cross Over 25*10 30*10,8 40*6
Dips 10,8,6Cable Push Down 50*10 55*10 60*10,10
Rope Push Down 50*10,10,8
Cable Overhead Triceps Extension 30*10 35*10,10,8
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