昨日は朝から雨。家の近くに新しいマンションが建つのですが、重機が入って大掛かりな工事が始まっていました。工事の音は寝室まで聞こえてきませんし、日中はほとんど家にいないので影響なし。柳井駅の北側に人口が増えて、スーパーでも出来てくれると便利になるのですが。
来週末に出場する「HK168(Half168)」の走る準備も始めました。まずはコース図と高低図を見ながら、なんとなくコースのイメージを作ります。Tai Mo ShanからLam Kam Roadへ下りるところは5kmで800下るのですが、ひたすら直線的な階段だった記憶が。ここでスピードを出さない様に気をつけるのが、前半のポイントになりそうです。
トレーニングは脚と肩。
脚のトレーニングをしていると、腰回りにピキッと違和感が出たので、大事をとってトレーニング中止。少し休むと、あまり違和感がなかったので、肩のトレーニングを少しだけして帰りました。レース前ですし、少し控えめにしておかなければ。
Barbell Squat(full) 50*10 60*10 70*10 80*8,6
Front Squat 50*10,10,10
Smith Machine Shoulder Press 30*10 40*10 50*10,7,6
Up Right Row 25*10 30*10,8
Cable Up Right Row 30*10 35*10 40*10 45*8
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