雨が上がり、とても温かい一日になりました。本当はスキーに行こうと道具まで準備していたのですが、暖かくて人工雪がしっかり溶けているみたいで中止。明日からまた少し忙しくなるので、今年の初スキーはもう少し後になりそうです。
カンボジアの観光ビザをカンボジアの「外務国際協力省」サイトから申請しました。料金はUSD 37で約4,000円ですが、これが無いと入国できないので仕方ありません。支払いはクレジットカードでした。３営業日で発行されるようなので、少しの間待ちです。
トレーニングは胸と三頭筋、そして１kmのダッシュを３本。
当分トレーニングできなかったので、ベンチプレスの85kgは１レップに落ちていました。久しぶりだったので、一種目ですぐに筋肉痛。足の握力を測ったので、久しぶりに手の握力も測ってみました。右が52kgで、左が46kg。思ったよりも高く無かったので、ちょっと握力強化のトレーニングもしてみます。
Bench Press 50*10 60*10 70*10 75*6 80*3 85*1
Smith Machine Incline Bench Press 60*10 65*10 70*7
Chest Press 55*10 60*10,9,6
Pectoral Fly 40*10 45*10 50*10,8
Cable Cross Over 30*10 35*8,7 40*5Cable Overhead Triceps Extension 35*10 45*10 50*7 45*8,6
Cable Push Down 55*10 60*10,8,7
ランは1kmのダッシュを３本。昨日した背中のトレーニングで背中からお尻にかけて筋肉痛だからか、とにかく体が重く感じてスピードが出ません。心臓はまだ大丈夫なのに、脚が前に進まない感じ。4:17-4:30-4:32と微妙なタイムでした。
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