ゼッケン到着

 今日は朝からいい天気、昼間はジャケットが必要ないほど暖かくなりました。折角のいい天気なのですが、空気が乾燥している上に何か花粉も飛んでいるようで、皮膚が薄いところにトラブルが出ていけません。
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 「第31回市民駅伝競走大会」のゼッケンが届きました。遂にこの週末ですし、籔が走る3区はかなりペースが早いと聞いたので、余計に緊張してきました。今日も少し走って刺激を入れようとしたのですが、右足首の内側が痛んだのでゆっくり走りました。
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 日曜日に雨の中走ったシューズを洗い忘れていたので、コインランドリィ「WASHハウス 柳井南町店」で洗濯。ついでにジムで使っているシューズも洗いました。洗濯にかかる20分間で横の本屋へ行きカンボジアの本を探したのですが、「地球の歩き方」等も含めて一冊も見つかりませんでした。
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 トレーニングは胸と腕。
 腕のトレーニングは上腕二頭筋と上腕三頭筋をスーパーセットで鍛えてみることにしました。この方法なら週に2回鍛えることができますし、時間も短くて済みます。ただ、とにかくキツイので回数などを覚えておけないのが欠点でしょうか。

Bench Press 50*10 60*10 70*10 80*5 85*2
Smith Machine Incline Bench Press 60*10 65*10,9,7
Close grip Bench Press 50*10 55*8,6,5
Pectoral Fly 40*10 50*10,9,8
Cable Crossover 30*10 35*8,7,5

Barbell Curl, Overhead Barbell Extension 30kg*3sets
Cable Curl, Cable Push Down 45kg 50kg*2sets
Chin up, Dips 3sets

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。