診断書

 「Ultra-Trail d’Angkor(Bayon Trail Angkor)」へ出場する為に必要な健康診断書を書いて貰いに、柳井市中央の「河内山医院」へ行きました。海外の大会用診断書を書いてもらうのはこれが3回目なので、先生も慣れたもの。「次はどこに行くの?」という簡単な質問でササッと書いて頂きました。料金は1,000円、優しい先生です。
 これでエントリィ、ホテル、航空券、海外旅行保険、ビザ、健康診断書と、準備は全て終了。後は週末の駅伝が終わったら、暑さに慣れる練習を始めてみます。
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 マンションはベランダの塗装中なのですが、ちょうど家に忘れ物を取りに帰ると籔の部屋の窓が養生されていました。二重窓でもエアコンなどから塗料の匂いが入ってくるのか少しシンナーの臭いが気になりますが、これも明日まででしょう。
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 トレーニングは脚と肩。
 駅伝の一週間前になり、今怪我をすると怒られそうなので重量は控えめ。脚の筋トレはこれで来週までお休みです。肩のトレーニングはここ二週間くらい続けていますが、久しぶりに刺激だからかとても良い感じ。そろそろ重量を上げていこうと思います。

Barbell Squat(full) 50*10 60*10 70*10 80*9,7,5
Front Squat 50*10 60*10 65*10,8
Smith Machine Leg Press 70*10 80*10,10,8
Standing Calf Raise 25*10 30*10 40*10 45*10
Seated Calf Raise 40*10,10,9

Barbell Shoulder Press 40*10 45*10 50*10,7
Up Right Row 40*10 50*8,7
Lateral Raise 7*10,10,10
Bent over Lateral Raise 7*10,10,10
Front Raise 7*10,9,8

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 夜は6kmだけランニング。脚のトレーニングをしたので下半身が重く、体が温まるのに合わせてただ走るだけになりました。昨日のセミナを思い出しながら、股関節周りの動きを意識して走ったのですが、体が上手に動いたかなと思うのは一瞬。常に意識しながら走るのは難しいです。

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。