値上げ前

　昨日はスカッと晴れて、これで暑かったら夏のような景色でした。２月・３月に東京へ行く飛行機を予約したり、カンボジア関係の最終確認をしたり。アンコールワット遺跡群に入るには入場料が必要なのですが、２月からは大幅に程度に値上げされるとの事でした。
　籔は観光とレースで２日間入場する予定なので、３日券をUSD40で購入しようと思っているのですが、これがUSD62まで上がるとの事。値上げ前に行けるので、なかなか良い時期のレースだったようです。

　職場近くの八百屋さんや農協の直売所等は大混雑。朝は駐車場に入ろうとする車で渋滞していますし、小さい八百屋さんでもなかなか物が買えませんでした。年末でもお店が開いているので買い込む必要は無さそうですが、普段とは違う生活をするのでしょうね。

　トレーニングは胸と肩。
　まだ足首の調子が万全ではないので、脚のトレーニングは無し。３日間隔を開けただけで胸のトレーニングをすると、やはりまだ疲労が残っていたようです。ベンチプレスは90kgの２レップ目で後少しというところで潰れてしまいました。新しいベンチが来たので、潰れても安全ですし、随分とトレーニングしやすくなりました。

Bench Press　50*10 60*10 70*10 80*7 90*1 70*10,8
Smith Machine Bench Press　50*10 60*10,10,10,9
Dumbbell Press　20*13,12,10,9
Cable Crossover　25*10,10,8
Dips　15*10,8,6

Barbell Shoulder Press　40*10 45*10 50*10,7
Arnold Press　14*10,10,10
Up Right Row　40*10 50*8,7