氷点下?

 昨日は曇っており、たまに雨がパラつくような天気。久しぶりに5月初めに行く「Daocheng(中国)」の天気予報を見たのですが、最高気温が5℃で最低気温が−11℃でした。標高3,700m地点の都市部でこの気温なので、標高5,000mまで上がると計算上は最高気温が−3℃程度でしょうか?あと1ヶ月半でどれだけ気温が上がるかわかりませんが、かなり寒いことを想定した装備が必要かなと思い始めました。
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 ケトジェニックダイエットを始めて5週間ですが、少し便秘気味な感じになりました。完全に便秘ではないのですが、なんだか嫌な感じ。野菜もそれなりに食べているのですが、食物繊維が足りていないのでしょうか?野菜の量を増やすのと、サプリで補ってみようと思います。
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 夜はエアロバイク60分。
 体幹部が筋肉痛だったので、キツイことはせずにトレーニングマスクをつけて一定ペースで足を回し続けました。20分ごとに100W-120W-150Wと上げていって終了。呼吸の仕方を変えてから、負荷を上げても随分と楽になりました。やはりテクニックって大切です。
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本州の端っこ在住。 長閑な非都市部でフルート、ピアノ、作曲を勉強中。競技でパワーリフティングにも取り組んでいます。色々としているおかげで、常に新しい課題だらけ。飽きる暇もなく、楽しめています。