氷点下？

　昨日は曇っており、たまに雨がパラつくような天気。久しぶりに５月初めに行く「Daocheng(中国)」の天気予報を見たのですが、最高気温が５℃で最低気温が−１１℃でした。標高3,700m地点の都市部でこの気温なので、標高5,000mまで上がると計算上は最高気温が−３℃程度でしょうか？あと１ヶ月半でどれだけ気温が上がるかわかりませんが、かなり寒いことを想定した装備が必要かなと思い始めました。

　ケトジェニックダイエットを始めて５週間ですが、少し便秘気味な感じになりました。完全に便秘ではないのですが、なんだか嫌な感じ。野菜もそれなりに食べているのですが、食物繊維が足りていないのでしょうか？野菜の量を増やすのと、サプリで補ってみようと思います。

　夜はエアロバイク60分。
　体幹部が筋肉痛だったので、キツイことはせずにトレーニングマスクをつけて一定ペースで足を回し続けました。20分ごとに100W-120W-150Wと上げていって終了。呼吸の仕方を変えてから、負荷を上げても随分と楽になりました。やはりテクニックって大切です。