練習記録(6/12-6/18)

 先週は仕事でバタバタしていたのですが、日田へ出張していたので、観光気分で楽しく走ることができました。インターバルや心拍数固定の練習も出来ましたし、筋トレも復活。同じメニュー3週目にして、ようやくしっかりと練習できた気がします。

 火曜日のインターバル走は前回と同様にインターバル90秒、ペースを4:45/kmに設定し、4:48-4:42-4:37-4:43-4:39というタイム。続けてレペテーション走は無理そうでしたが、3kmだけ追い込んで走りました。
 水曜日は心拍数160bpm設定で1時間。先週はコースをアップダウンのあるところにしてしまい失敗したので、今回は川沿いの平坦コースをぐるぐると12km走りました。この練習は途中で心が折れそうになるのですが、なんとか最後まで走れました。

 前半の観光ランのおかげで距離もそれなりに伸びましたが、刺激もしっかりと入れることができました。4週のトレーニングも最終週となり、最後は5kmのタイムトライアルで終了です。順調に走れているので、この調子で4週目も走っていこうと思います。

曜日距離(km)時間(時:分:秒)内容
121:19:44疲労抜き
18.52:04:57インターバル1km*5
11.91:02:07160bpm固定1h, 筋トレ
13.71:29:35疲労抜き
筋トレ
19.82:17:37ロングラン
合計75.9km8時間14分00秒

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本州の端っこ在住。 長閑な非都市部でフルート、ピアノ、作曲を勉強中。競技でパワーリフティングにも取り組んでいます。色々としているおかげで、常に新しい課題だらけ。飽きる暇もなく、楽しめています。