ササっとポイント練習

ササっとポイント練習

 朝は晴れていたのですが、段々と雲が出て雨が降りそうに。不安定な天気が続いています。もう最高気温は25℃程度までしか上がらず、随分と涼しくなって来ましたが、来週末に行く台北は予報では最高気温31℃、天気も晴れる予報なのでかなり暑くなりそう。涼しいのに慣れてしまったので、暑さに対応できるかどうか少し不安です。

 夜はランのポイント練習。メニューはLT3.2km-E2min.-LT3.2km-E2min.-LT1.6kmという、ダッシュとゆっくりランを交互にするもの。これまでよりも少しペースを上げて、LTを4:30/km-4:25/km-4:20/kmというペースで走りましたが、3.2km程度のダッシュなら何とかこなす事ができました。気温は21℃程度まで下がっていましたが、ポイント練習をすると暑くて3回水浴びをしました。

 トレーニングは背中と上腕二頭筋。
 レースを控えていることもあって重い重量は扱えませんが、しっかりとトレーニング部位を意識しながらトレーニングしました。背中は少しトレーニングするとすぐ筋肉痛に、走るとのは全く違う刺激で、いい気分転換にもなります。

  • Lat Pull Down 40*10,9,8,6
  • Reverse grip Lat Pull Down 40*10,8,8
  • Close grip Lat Pull Down 40*10,7,6
  • Low Pully 40*10 45*10,8,7
  • Dead Lift 50*10 70*10 80*10 90*8,6,4
  • Bent Over Row 40*10 50*10,8
  • Cable Curl 50*12,10,9,8,6

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