ワックスがけ

　昨日は朝早く起きて床のワックスがけ作業。１年半使用して、随分と傷が目立って来たので簡単にワックスのかけられそうなリンレイ「オール」というワックスを使ってみました。物の移動があるので、とりあえず部屋の半分だけしてみましたが、乾くのも早くて簡単に済みました。あと残り半分と廊下、なかなかの有酸素運動です。

　夜はランのポイント練習。メインメニューはマラソンペースで9.6kmですが、その前にゆっくりジョグで9.6km走りますしたし、帰りも3.2km走って帰ったので、全部で22km走りました。ジョグの9.6kmはちょうどＳ氏とＫ氏が走っていて、一緒に走っていただいたので随分と楽に感じたのですが、メインメニューのマラソンペース9.6kmは暑さもあってフラフラ。4:54/kmのペースで走りましたが、気温25℃以上で湿度も高く、熱がこもってかなり苦しかったです。

　トレーニングは胸と上腕三頭筋。
　トレイルランの翌日に体を動かさなかったからか、初めのうちはどうも背中が痛く感じたのですが、体温が上がってくると痛みもなくなりました。やはりしっかり動いた翌日は体をほぐす意味でも少し動いた方が良さそうです。パワーはしっかりと出ており、体調は良さそう。

• Bench Press　50*12 60*10 65*10 70*10 80*5 70*8,6 60*7
• Chest Press　50*10 60*10 65*10,8,6
• Smith Machine Incline Bench Press　50*12 60*10 70*8,6
• Pectoral Fly　45*10,10,9,8
• Dips　15*12,10,8

• Barbell Lying Triceps Extension 30*12,10,8
• Cable Push Down　50*10 55*10 60*10,8,7