台風も過ぎ、昨日はようやく落ち着いた天気に。職場の駐車場にはどこかから飛んできた木の破片などが散乱しており、お掃除からスタートしました。場所によっては全く風が吹いていないところもあったようで、風が強かったという話が通じない人もちょこちょこ。家の立地で随分と違うのですね。
台風が過ぎてみなさん落ち着いたのか、籔は配達やらでバタバタとした一日に。青空も見え、外は暑くもなく寒くもないちょうど良い天気になりました。
ようやく足首の違和感が完全になくなったので、夜は5kmだけランニングをしてみました。少しペースを上げて走ってみても痛みは出ませんでしたし、もう大丈夫そう。レースから３週間ほとんど走れませんでしたが、これで再び刺激を入れていけそうです。「第28回仏の里くにさき・とみくじマラソン」まで４週間しかないのでどこまで戻せるか分かりませんが、様子を見ながら走っていこうと思います。とりあえず今日は5km走っただけで筋肉痛。
トレーニングは背中と上腕二頭筋。
足首の状態が良くなったので、久しぶりにデッドリフトも取り入れてみました。まだ軽いウェイトですが、やはりしっかりと刺激できて良い種目。トレーニングした気分になり、気持ち的にも満足感があります。
- Lat Pull Down 40*12,10 45*10 50*9,8,6
- Close grip Lat Pull Down 40*10,9,7,6
- Low Pully 40*10 45*8,7,6 40*7,6
- Bent Over Row 30*10 50*10,10,8,7
- One arm Dumbbell Low 30*9,7
- Dead Lift 50*10 70*10,10 90*10,9,8
- Barbell Curl 30*10,9,7,6
- Cable Curl 40*12 45*10,8,7
- Dumbbell Hummer Curl 8*10,10,10
- Reverse grip Pull Up 8,5,4
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